چرا موی سر ریزش پیدا می‌کند؟/ چند راهکار ساده برای کاهش و درمان

این مشکل نه تنها از لحاظ ظاهری می‌تواند نگران‌کننده باشد، بلکه نشان‌دهنده مشکلات عمیق‌تر در سلامت بدن نیز هست. با این حال، خوشبختانه با رعایت برخی عادات ساده و روزمره، می‌توان تا حد زیادی از ریزش مو جلوگیری کرد و سلامت موها را بهبود بخشید. در این مطلب به بررسی کارهای ساده‌ای می‌پردازیم که می‌توانند نقش موثری در کاهش ریزش مو داشته باشند.

تغذیه سالم و متعادل

 بدون شک، تغذیه مناسب یکی از عوامل کلیدی در سلامت مو است. مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی در تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از ریزش آنها موثر هستند. مصرف غذاهای سرشار از آهن، ویتامین B، زینک و امگا ۳ می‌تواند به رشد و تقویت موها کمک کند.

پروتئین‌ها: موها از کراتین ساخته شده‌اند که نوعی پروتئین است. مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت، تخم‌مرغ، ماهی و حبوبات می‌تواند به تقویت موها کمک کند. پروتئین باعث افزایش ضخامت تارهای مو و جلوگیری از شکنندگی آنها می‌شود.

ویتامین‌ها و مواد معدنی: ویتامین‌های گروه B، ویتامین E، ویتامین A و زینک نقش مهمی در حفظ سلامت موها دارند. ویتامین B۷ (بیوتین) به عنوان یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای جلوگیری از ریزش مو شناخته می‌شود.

امگا ۳ و اسیدهای چرب مفید: این مواد باعث تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از خشکی و شکنندگی موها می‌شوند. مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، گردو و دانه چیا منابع خوبی از امگا ۳ هستند.

آهن و زینک: کمبود آهن یکی از عوامل ریزش مو، به‌خصوص در زنان است. منابعی مانند گوشت قرمز، اسفناج و عدس سرشار از آهن هستند. زینک نیز به رشد و تقویت موها کمک می‌کند و در مواد غذایی مثل تخم کدو، گوشت و آجیل یافت می‌شود.

همچنین، مصرف سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی و هویج که سرشار از ویتامین A و آهن هستند، می‌تواند گردش خون را در پوست سر بهبود بخشیده و از ریزش مو جلوگیری کند. نوشیدن آب کافی نیز نقش مهمی در حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی موها دارد.

تاثیر تغییرات هورمونی بر ریزش مو

تغییرات هورمونی یکی از عوامل مهم ریزش مو، به‌ویژه در زنان است. در دوران بارداری، یائسگی و حتی در دوره‌های قاعدگی، تغییرات هورمونی می‌تواند باعث نازک شدن و ریزش موها شود.

هورمون دی‌هیدروتستوسترون : این هورمون عامل اصلی ریزش مو در مردان است و به فولیکول‌های مو آسیب می‌رساند.

استروژن و پروژسترون: کاهش سطح این هورمون‌ها در زنان می‌تواند باعث ریزش مو شود.

مشکلات تیروئید: کم‌کاری یا پرکاری تیروئید نیز می‌تواند به ضعف فولیکول‌های مو و ریزش آنها منجر شود.

دوران بارداری و شیردهی: بسیاری از زنان پس از زایمان دچار ریزش مو می‌شوند که علت آن تغییرات ناگهانی هورمونی است.

تنظیم هورمون‌ها از طریق تغذیه مناسب، ورزش منظم و کاهش استرس می‌تواند تأثیرات منفی این تغییرات را کاهش دهد.

مدیریت استرس و خواب کافی

استرس و کمبود خواب می‌تواند از عوامل مهم در تشدید ریزش مو باشد. هورمون کورتیزول که در اثر استرس تولید می‌شود، می‌تواند فولیکول‌های مو را ضعیف کند و منجر به ریزش شود. برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب، می‌توان از تکنیک‌های مختلفی مانند مدیتیشن، یوگا و ورزش‌های سبک بهره برد.

مدیتیشن و تنفس عمیق: این تکنیک‌ها باعث کاهش سطح استرس و تقویت روحیه می‌شوند. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن منظم می‌تواند ترشح هورمون‌های استرس‌زا را کاهش دهد و به رشد بهتر موها کمک کند.

ورزش منظم: فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌تواند جریان خون به پوست سر را بهبود بخشد و از ریزش مو جلوگیری کند.

خواب کافی و باکیفیت: خواب عمیق و کافی به بازسازی سلول‌ها و تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کند. افرادی که به‌طور مداوم کمتر از ۷ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، بیشتر در معرض ریزش مو قرار دارند.

ماساژ پوست سر و تأثیر آن

یکی از روش‌های طبیعی و موثر برای تقویت موها، ماساژ روزانه پوست سر است. این کار باعث افزایش جریان خون به فولیکول‌های مو شده و مواد مغذی بیشتری به ریشه موها می‌رساند.

ماساژ با روغن‌های طبیعی: استفاده از روغن‌هایی مانند روغن نارگیل، روغن کرچک و روغن آرگان در ماساژ پوست سر، به تغذیه و آبرسانی موها کمک می‌کند.

ماساژ منظم و هفتگی: برای نتیجه بهتر، می‌توانید دو بار در هفته ماساژ دهید و اجازه دهید روغن حداقل ۳۰ دقیقه روی موها باقی بماند.

منبع: همشهری آنلاین