تغذیه دوران یائسگی، خانم ها دقت کنند

رژیم بالای پنجاه ساله‌ها

از زمانی که یائسگی سراغتان می‌آید، دیگر نمی‌توانید مثل روز‌های قبل هر غذایی را که خواستید به هر میزان امتحان کنید. شمایی که پا به دنیای یائسه‌ها گذاشته‌اید، حالا باید در غذا خوردن و انتخاب موادی که در پخت و پز به کار می‌برید محتاط‌تر باشید و با وسواس بیشتری از میان غذاهایی که در منوی رستوران گنجانده شده، یکی را انتخاب کنید.

چی بخورم؟
برای اینکه دوره یائسگی آرامی را بگذرانید و کمتر ‌گر بگیرید، باید رژیم غذایی‌‌تان را دستکاری کنید. اضافه کردن خوراکی‌های زیر به رژیم‌‌تان می‌تواند شروع خوبی برای کمرنگ کردن علائم باشد:

۱-سویا
برای کاهش گرگرفتگی، هر روز یک مشت سویا بخورید. مراقب باشید سویایی که از آجیل‌فروشی‌ها می‌خرید زیاد شور نباشد تا به جای کمک کردن به سلامتی‌‌تان آن را تهدید کند.

2-دانه کتان
اگر کیست سینه دارید، می‌توانید با مصرف بذر کتان به کوچک شدن و حتی از بین رفتنش امیدوار باشید و گذشته از این، با مصرف این دانه در روزهای یائسگی کمتر‌گر بگیرید.

۳- بادیان
گیاهان دارویی هم می‌توانند در کم کردن‌گر گرفتگی یائسگی موثر باشند. بادیان یکی از گیاهانی است که می‌توانید از عطاری‌ها تهیه کنید و با خوردنش این نشانه آزار‌دهنده را کمرنگ‌تر کنید.

چی نخورم؟
برخی از مواد غذایی و عادت‌هایی را که تمام عمر در زندگی‌‌تان وجود داشته‌اند باید از این به بعد کنار بگذارید تا کمتر‌گر بگیرید. مصرف برخی مواد غذایی، می‌تواند علایم آزاردهنده ناشی از یائسگی را تشدید کند و باعث شود که این روز‌ها را سخت‌تر بگذرانید. پس برای آرامش خودتان این مواد را از رژیم روزانه خود حفظ کنید:

۱- قهوه
نوشیدنی‌های محرکی مثل قهوه می‌توانند حرارت بدن‌تان را بالا ببرند و بعد از مصرف، یائسه شدن‌تان را به شما یادآوری کنند. چای داغ هم می‌تواند اثری مشابه داشته باشد و با تسریع گردش خون بدن‌تان کاردست‌شمادهد.

2- سیگار
مصرف دخانیاتی مثل سیگار در روزهای یائسگی می‌تواند ‌گرگرفتگی شما را بیشتر کند. پس چاره‌ای جز ترک وابستگی به آن را ندارید.

۳- فلفل
ادویه‌های محرک مثل فلفل می‌توانند این نشانه را تشدید کنند. اگر‌گرگرفتگی یائسگی را بیش از اندازه تجربه می‌کنید و به‌ خاطرش عذاب می‌کشید، این ادویه‌ها و سس‌های ادویه‌دار را از برنامه غذایی‌‌تان حذف کنید.