سندروم قبل از قاعدگی، تغییر میکند؟

سندرم قبل از قاعدگی (PMS) به تغییراتی در خلق و خو و احساس، سلامت جسمانی و رفتار اشاره دارد که بین تخمک‌گذاری و شروع پریود (تقریبا 2هفته قبل از پریود) ایجاد می‌شود.
این سندروم تا چند روز پس از شروع قاعدگی ادامه می‌یابد. هر ماه به طور مداوم نشان داده می‌شود و تا حدودی بر زندگی روزمره و فعالیت‌های منظم تاثیر می‌گذارد.

این سندروم تا چند روز پس از شروع قاعدگی ادامه می‌یابد. هر ماه به طور مداوم نشان داده می‌شود و تا حدودی بر زندگی روزمره و فعالیت‌های منظم تاثیر می‌گذارد.

سندرم قبل از قاعدگی یک نگرانی بسیار رایج است. تقریبا 48درصد از زنانی که در سنین باروری هستند PMS را تجربه می‌کنند و برای حدود ۲۰درصد از آن‌ها، علائم به اندازه‌ای شدید است که بر روال معمول آن‌ها تاثیر بگذارد.
برخلاف آنچه برخی افراد مطرح می‌کنند، PMS یک وضعیت واقعی است، وضعیتی که می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند و باعث ناراحتی فیزیکی قابل توجه و ناراحتی عاطفی شود.
در ادامه، درباره علائم سندرم پیش از قاعدگی با جزئیات بیشتر صحبت خواهیم کرد، به‌علاوه نکاتی را در مورد حمایت و تسکین علائم شما ارائه می‌دهیم.

بیشتر بخوانید: راهکار کاهش خونریزی قاعدگی

علائم سندرم قبل از قاعدگی
در حالی که PMS اغلب شامل علائم خفیف یا متوسط است که عمدتا بر زندگی روزمره تاثیر نمی‌گذارد، علائم می‌تواند به اندازه کافی شدید باشد که بر فعالیت‌های روزمره و رفاه کلی شما تاثیر بگذارد.
اگر PMS دارید، علائم را به طور مداوم قبل از هر دوره قاعدگی تجربه خواهید کرد. ممکن است فقط برخی از علائم زیر یا چندین مورد را تجربه کنید، اما PMS معمولا حداقل دارای چند علامت مختلف است.

بیشتر بخوانید: بند آوردن خونریزی قاعدگی، چگونه؟

علائم عاطفی و رفتاری
تغییرات مربوط به PMS در خلق و خو، احساس و رفتار شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اضطراب، بی‌قراری، یا احساس سرگیجه.
• عصبانیت و تحریک‌پذیری غیر معمول.
• تغییرات در اشتها از جمله افزایش میل به غذا، به‌ویژه برای شیرینی.
• تغییرات در الگوهای خواب ، از جمله خستگی و مشکلات خواب.
• حالت غم یا ضعف که ممکن است شامل گریه ناگهانی و غیرقابل کنترل باشد.
• تغییرات سریع در خلق و خو و طغیان عاطفی.
• کاهش میل جنسی.
• مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن اطلاعات.

بیشتر بخوانید: چند روز بعد قاعدگی بارداری مشخص می شود؟

علائم فیزیکی سندرم پیش از قاعدگی
با سندرم پیش از قاعدگی، احتمالا متوجه برخی علائم فیزیکی هم خواهید شد، که عبارتند از:

• نفخ شکم
• گرفتگی‌های عضلانی
• سینه‌های دردناک و متورم
• آکنه
• یبوست
• اسهال
• سردرد
• درد کمر و عضله
• حساسیت غیر معمول به نور یا صدا
• دست و پا چلفتی شدن غیر معمول

بیشتر بخوانید: تسکین درد قاعدگی، این قرص ها را نخورید

چه چیزی باعث سندرم پیش از قاعدگی می‌شود؟
تحقیقات علمی به دلایل قطعی PMS یا توضیحی برای اینکه چرا برخی افراد آن را شدیدتر از دیگران تجربه می‌کنند، منجر نشده است. با این حال، محققان چند نظریه مختلف را ارائه کرده‌اند.

۱- تغییرات چرخه‌ای در هورمون ها
بسیاری از کارشناسان معتقدند PMS در پاسخ به تغییر سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون اتفاق می‌افتد.
این هورمون‌ها به طور طبیعی در طول چرخه قاعدگی شما در نوسان هستند. در طول فاز لوتئال، که به دنبال تخمک‌گذاری می‌آید، هورمون‌ها به اوج خود می‌رسند و سپس به سرعت کاهش می‌یابند که ممکن است منجر به اضطراب، تحریک‌پذیری و سایر تغییرات خلقی شود.

پیشنهاد ویژه: آشنایی با پزشکان متخصص زنان و زایمان

2- تغییرات شیمیایی در مغز
انتقال‌دهنده‌های عصبی سروتونین و نوراپی‌نفرین چندین عملکرد مهم در بدن دارند، از جمله کمک به تنظیم خلق و خو، احساس و رفتار.
این پیام‌رسان‌های شیمیایی ممکن است در علائم PMS هم نقش داشته باشند.
مثلا کاهش استروژن ممکن است باعث آزاد شدن نوراپی‌نفرین شود که منجر به کاهش تولید دوپامین، استیل‌کولین و سروتونین می‌شود. این تغییرات می‌تواند باعث مشکلات خواب و منجر به خلق و خوی ضعیف یا افسرده شود.

شرایط سلامت روانی موجود
زندگی با یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اضطراب، می‌تواند شانس شما را برای تجربه PMS یا اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)، که شکل شدیدتر PMS است، افزایش دهد.
سابقه خانوادگی سندرم پیش از قاعدگی، اختلال دوقطبی یا افسردگی، از جمله افسردگی پس از زایمان هم می‌تواند این خطر را افزایش دهد.
همچنین ممکن است متوجه تشدید آن‌ها قبل از قاعدگی شوید. این بدان معناست که علائم بیماری‌های روانی زمینه‌ای، مانند اختلال دوقطبی یا افسردگی، کمی قبل از شروع قاعدگی تشدید می‌شوند.
کارشناسان هنوز به توضیح قطعی برای ارتباط بین علائم سلامت روان و تغییرات خلقی مرتبط با قاعدگی نرسیده‌اند. اما بسیاری معتقدند که مربوط به تغییرات شیمیایی در مغز است.

بیشتر بخوانید: درمان افسردگی با استفاده از رنگ ها

عوامل سبک زندگی
برخی عادات ممکن است بر شدت علائم PMS شما تاثیر بگذارد. عوامل سبک زندگی که می‌توانند علائم PMS را بدتر کنند عبارتند از:

• سیگار کشیدن
• خوردن مقدار زیادی غذاهای پرچرب، قند و نمک
• فقدان فعالیت بدنی منظم
• کمبود خواب با کیفیت

تحقیقات انجام شده در منبع معتبر ۲۰۱۸ میلادی همچنین مصرف الکل را با افزایش خطر PMS مرتبط دانسته‌اند.

بیشتر بخوانید: راه باز شدن قاعدگی، امتحان درمان‌های خانگی

کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی
در حالی که هیچ درمانی برای PMS وجود ندارد، می‌توانید اقداماتی را برای کاهش علائم خود انجام دهید.
برای رهایی از علائم خفیف یا متوسط، کارهای زیر را امتحان کنید:

• برای کاهش نفخ شکم، مایعات فراوان بنوشید که شامل چای‌های گیاهی مانند برگ تمشک قرمز یا بابونه است
• که ممکن است گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

  سعی کنید روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش نه تنها می‌تواند به کاهش نفخ و گرفتگی کمک کند، بلکه می‌تواند در کاهش علائم اضطراب و افسردگی هم موثر باشد.

• رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل است.
• کاهش مصرف شکر، نمک و کافئین به‌خصوص اگر به اثرات آن‌ها حساس هستید.
• از پزشک خود در مورد آزمایش مکمل‌هایی مانند اسید فولیک، ویتامین B-۶، کلسیم و منیزیم برای کمک به کاهش گرفتگی عضلات و علائم خلق و خو سئوال بپرسید.
• سعی کنید ویتامین دی بیشتری از طریق نور طبیعی، غذا یا مکمل‌ها دریافت کنید.
• سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا به رفع خستگی و بهبود سلامت کلی خود کمک کنید.
• در صورت امکان سعی کنید روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش نه تنها می‌تواند به کاهش نفخ و گرفتگی کمک کند، بلکه می‌تواند در کاهش علائم اضطراب و افسردگی هم موثر باشد.
• هر روز زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید که شامل ورزش، رسیدن به آرامش، زمانی برای سرگرمی‌ها یا زمانی برای تعامل اجتماعی است.

بیشتر بخوانید: علت اختلال در قاعدگی، طب سنتی چه می‌گوید؟

داروها و درمان‌های بدون نسخه هم می‌توانند به کاهش علائم جسمی PMS کمک کنند:

• مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن ، آسپرین یا استامینوفن برای سردرد، درد عضله، یا گرفتگی معده
• دیورتیک‌ها برای کمک به تسکین نفخ و درد یا حساس شدن سینه‌ها

  برای تسکین گرفتگی عضلات، از گرما یا پدهای گرم‌کننده شکم استفاده کنید.

• برای تسکین گرفتگی عضلات، از گرما یا پدهای گرم‌کننده شکم استفاده کنید.
• اگر علائم سندروم پیش از قاعدگی، غیر قابل تحمل است، حتما با پزشک مشورت کنید.

پرسش و پاسخ نی نی بان درباره سندروم قبل از قاعدگی
سئوال مخاطب نی‌نی‌بان: من تقریبا از اردیبهشت ماه امسال قبل از قاعدگی ترشح ندارم و زمان قاعدگی‌ام دلم درد نمی‌گیره و سینه‌هام بزرگ و دردناک نمی‌شه در صورتی که قبلا تمام این علائم رو داشتم.
می‌خواستم بدونم تخمک‌گذاری دیگه انجام نمی‌شه؟ مجردم هستم و قاعدگی منظمی دارم.

پاسخ دکتر کتایون برجیس، جراح و متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی:
دوست عزیز، متفاوت شدن سندروم قبل از قاعدگی جای نگرانی ندارد. اگر برای آینده و باردار شدنتان نگران هستید، باید به متخصص مراجعه کنید تا با توجه به ریزفکتورهای سوابق خانوادگی و شرح حال کلی خودتان دارو برایتان تجویز کند. نداشتن تخمک‌گذاری دلایل مختلفی چون سن، سوابق خانوادگی ، چاقی، مصرف دارو و ... را دارد.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.