کاهش دردهای پریود، راه آسان را امتحان کنید

این دردها می توانند خفیف و آزاردهنده یا شدید و زجر آور باشند. در هر صورت می توانند زندگی عادی هر خانمی را دچار اشکال کنند.

دردهای قاعدگی یا دوران پریود به دردهایی گفته میشوند که معمولا در قسمت پایین شکم قبل و در زمان قاعدگی احساس می شوند. این دردها می توانند خفیف و آزاردهنده یا شدید و زجر آور باشند. در هر صورت می توانند زندگی عادی هر خانمی را دچار اشکال کنند. در این مقاله به ۱۳ روش برای تسکین دردهای قاعدگی یا پریود اشاره می کنیم

آب، آب، آب ...

کافی بودن آب بطور مستقیم روی درد های قاعدگی تاثیر نمی گذارد اما با جلوگیری از نفخ کردن که خود عامل تشدید دردهای قاعدگی است، به بهبود این دردها کمک می کند.

در روزهای نزدیک به دوره قاعدگی، یک بطری آب در دسترس داشته باشید و مقداری نعناع یا کمی آب لیمو ترش داخل آن بریزید تا تمایل به آب خوردن داشته باشبد. نمک کمتری مصرف کنید و از مصرف الکل اجتناب کنید زیرا آب بدن را دفع می کند.

غذای سالم

دونات، چیپس و سایر مواد غذایی چرب، دوستان شما نیستند. به جای آنها یک برنامه غذایی کم چرب و غنی از فیبر شامل غلات،عدس و حبوبات، سبزیجات که برگهای سبز پهن دارند، میوه و آجیل انتخاب کنید. مواد مغذی مانند ویتامین های B6 ،B1، منیزیم، روی و اسید های چرب امگا ۳، تولید مواد شبه هورمونی که موجب درد های قاعدگی می شوند را قطع می کنند یا موجب تسکین تنش عضلانی و التهاب می شوند.

عدم مصرف کافئین

کافیین می تواند درد ها را تشدید کند. بنابراین قبل از دوره خود و طی آن از مصرف کافئین اجتناب کنید. دقت کنید از مصرف نوشیدنی های گاز دار یا انرژی زا، شکلات و چای پرهیز کنید و سعی کنید ترکیبی از شیر کم چرب به همراه میوه یا سبزیجات میل کنید.

قرص های مسکن

آسپرین، ایبوبروفن، ناپروکسین درد را کم می کنند و باعث می شوند گرفتگی ها کاهش یابد. همیشه داخل کیف پول یا ماشین خود یک بسته قرص ذخیره نگه دارید تا در صورت نیاز اسنفاده کنید. ایبوبروفن و ناپروکسین باعث می شوند خون ریزی کاهش یابد.

گرم کردن

امروزه برای گرم کردن راه های زیادی وجود دارد که می توانید بیرون از منزل یا پشت میز کارتان شکم خود را گرم نگه دارید. بسته هایی که داخل مایکروویو قابل گرم کردن هستند، بسته های گرمایشی شارژری و بی سیم و بسته های یک بار مصرف مخصوص دردهای قاعدگی قابل استفاده هستند که کی توانید از داروخانه ها تهیه کنید.

تحرک داشتن

در حالی که شواهد کمی نشان می دهند که تمرین های ورزشی درد های قاعدگی را تشدید می کنند، بسیاری از زنان با انجام تمرینات ورزشی درد خود را آرام می کنند. ورزش کردن باعث آزاد شدن هورمون اندورفین که در مغز باعث می شود احساس خوبی داشته باشید بنابراین ورزش های ملایم مانند قدم زدن روی تردمیل یا شنا کردن می تواند به شما کمک کند.

ماساژ دادن

تنها ۵ دقیقه ماساژ روزانه شکم می تواند جریان خون را تقویت کند و با کاهش تنش عضلات باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. چند روز قبل از شروع دوره خود ابن ماساژها را شروع کنید. زنانی که بعد از دوره قاعدگی خود، شکم را بوسیله کرمی با ترکیب اسطوخودوس و روغن مرزن جوش ماساژ داده بودند طی پریود بعدی درد کمتری داشتند زیرا که این روغن ها ضد درد هستند.

امدادهای گیاهی

برخی از مواد گیاهی مانند گیاه کوهوش سیاه، پنج انگشت، بداغ، و زردچوبه و گل مغربی در بهبود دردهای قاعدگی موثر شناخته شده است. بهتر است قبل از مصرف هر دمنوش با پزشک خود مشورت کنید.

طب فشاری ماساژ شیاتسو

لمس نقاط حساس روی شکم و پشت پاها موجب افزایش گردش خون می شود و با آزاد سازی اندورفین، بدن و ذهن شما را برای مدتی آرام می کند. همچنین ماساژ قسمت بی استخوانی که بین انگشت شصت و اشاره دست قرار دارد می تواند درد را تسکین دهد.

حرکات ورزشی

حرکات ورزشی که روی بالاتنه تاثیر می گذارند به اندازه ماساژ برای تسکین دردها موثر می باشند. با چند نفس عمیق در حالی که روی کمر دراز کشیده اید و زانو ها را خم کرده اید شروع کنید سپس برخی از حرکات یوگا را انجام دهید.

خواب هوشمندانه

ممکن است درد های شدید قاعدگی مانع خواب خوب در این دوره شود. برای داشتن خواب خوب تلفون همراه خود را خاموش کنید. در شبهای قبل از شروع پریود طبق یک روال زمانی آرام بخوابید. همچنین ممکن است مجبور شوید وضعیت های مختلفی را برای خوابیدن امتحان کنید، بخصوص اگر عادت داشته باشید روی شکم بخوابید. در صورت امکان سعی کنید یک چرت نیمروزی نیز داشته باشید.

وان آب گرم

خوابیدن در آب گرم به آرامش ماهیچه ها و ذهن کمک می کند. در صورتی که وان ندارید دوش آب گرم نیز به همان میزان آرام بخش است.

مشاوره با پزشک

در صورتی که درد شما تسکین نمی یابد، مصرف برخی از داروهای ضدبارداری هورمونها کنترل می کنند و در نتیجه درد کاهش می یابد. درد قاعدگی برای اغلب زنان طبیعی می باشد، اما در برخی موارد ناشی از مشکلات پیچیده تری است. یک یادداشت درباره زمان و شدت درد های خود تهیه کنید.

منبع: مدلایف