۵ دلیل افزایش وزن در قاعدگی؛ آیا افزایش وزن طبیعی است؟  

در این مقاله توضیح می‌دهیم که 5 دلیل افزایش وزن در قاعدگی چیست و چگونه می‌توانید از آن جلوگیری کنید. همچنین راهکارهایی برای کمک به پیشگیری از افزایش وزن در طول دوره پریود ارائه می‌کنیم.

در این مقاله می‌خوانید:

• افزایش وزن در قاعدگی
• دلیل افزایش وزن در قاعدگی
• چه علائمی در قاعدگی طبیعی است؟
• علائم پیش از قاعدگی چقدر طول می‌کشد؟
• چگونه از افزایش وزن در قاعدگی جلوگیری کنیم؟
• خلاصه

افزایش وزن در قاعدگی

سطح هورمون‌ها در طول چرخه قاعدگی 28روزه در نوسان است. این تغییرات می‌تواند بر اشتهای فرد تاثیر بگذارد و همچنین ممکن است منجر به احتباس مایعات شود. هر دو عامل می‌توانند منجر به افزایش وزن در طول دوره قاعدگی شوند.

5 دلیل افزایش وزن در قاعدگی

تحقیقات پزشکی، حدود 150 علامت را که افراد ممکن است در روزهای منتهی به پریود تجربه کنند، شناسایی کرده است. میل به بیشتر غذا خوردن، افزایش گرسنگی ، احتباس آب و تورم از علائم قبل از قاعدگی هستند که ممکن است در فرد باعث احساس افزایش وزن شوند. قبل از اینکه بدانید چگونه با این مشکل مقابله کنید، لازم است بدانید چرا رخ می‌دهد.

بیشتر بخوانید: آموزش استفاده از نوار بهداشتی به دختران نوجوان

1- تغییر اشتها

خانم‌ها ممکن است در طول چرخه قاعدگی خود متوجه تغییراتی در اشتهای خود شوند. برای برخی، این تغییرات ممکن است منجر به نگرانی در مورد افزایش وزن شود. تغییرات در اشتها معمولا در مراحل مشخصی از چرخه قاعدگی به نام فاز فولیکولی و فاز لوتئال رخ می‌دهد.

فاز فولیکولی

فاز فولیکولی، زمانی شروع می‌شود که فرد خونریزی می‌کند و قبل از تخمک‌گذاری به پایان می‌رسد . هورمون غالب در این مرحله، استروژن است. به این دلیل که استروژن اشتها را سرکوب می‌کند، ممکن است فرد متوجه شود که در این مرحله کمتر غذا می‌خورد.

بیشتر بخوانید: فاصله بین دو قاعدگی چند روز است؟

فاز لوتئال

فاز لوتئال، بعد از تخمک‌گذاری شروع می‌شود و تا روز اول پریود بعدی ادامه دارد . در مرحله لوتئال، هورمون غالب، پروژسترون است. به این دلیل که پروژسترون اشتها را تحریک می‌کند ، ممکن است متوجه شوید که در این مرحله بیشتر غذا می‌خورید.
مطالعات نشان داده است که زنان در مرحله لوتئال در مقایسه با فاز فولیکولی چرخه قاعدگی کالری بیشتری می‌خورند.
مطالعه‌ای که در سال 2016میلادی انجام شد نشان داد که زنان تمایل دارند پروتئین بیشتری در طول فاز لوتئال قاعدگی مصرف کنند. آن‌ها همچنین افزایش میل به غذا، به‌ویژه میل به شیرینی، شکلات و غذاهای شور را گزارش می‌کنند.
این‌طور نیست که هوس غذایی منجر به افزایش تعداد کالری مصرفی و افزایش وزن شود. با این حال، افرادی که در نتیجه هوس‌های خود کالری بیشتری دریافت می‌کنند ممکن است مقداری افزایش وزن را تجربه کنند.

بیشتر بخوانید: چیزهایی که در پریود به دخترتان نباید بگویید

2- احتباس آب و تورم

شما ممکن است در حوالی دوره قاعدگی خود افزایش احتباس آب و نمک را تجربه کنید که به دلیل افزایش هورمون پروژسترون است. پروژسترون، هورمون «آلدوسترون» را فعال می‌کند که باعث می‌شود کلیه‌ها آب و نمک را حفظ کنند.
احتباس آب می‌تواند منجر به نفخ و تورم به‌ویژه در شکم، بازوها و پاها شود که می‌تواند در ظاهر این‌طور به نظر بیاید که افزایش وزن دارید. همچنین ممکن است باعث شود لباس‌هایتان برایتان تنگ‌تر شود. با این حال، احتباس آب همیشه به معنای افزایش وزن نیست. خانم‌ها ممکن است احتباس آب را در این نواحی تجربه کنند:

• صورت

  ممکن است در حوالی دوره قاعدگی خود افزایش احتباس آب و نمک را تجربه کنید که به دلیل افزایش هورمون پروژسترون است

• سینه‌ها
• شکم
• اندام فوقانی و تحتانی
• نواحی شرمگاهی

با این حال، ممکن است هیچ تغییر قابل توجهی در وزن در طول پریود نداشته باشید

۳- هورمون ها

تغییرات هورمونی، دلایل اصلی این افزایش وزن هستند. استروژن در روزهای قبل از شروع قاعدگی به طور چشمگیری کاهش می‌یابد و زمانی که هورمون‌های جنسی در نوسان هستند، بدن شما آب بیشتری جمع می‌کند.
حدود 65درصد از زنان ممکن است تورم مرتبط با پریود و احتباس آب را تجربه کنند. این احتباس آب باعث ایجاد حداقل تورم در سینه یا معده شما می‌شود.

بیشتر بخوانید: هورمون درمانی در یائسگی، انواع و مزایا

4- کمبود منیزیم

سطح منیزیم با شروع قاعدگی کاهش می‌یابد که می‌تواند منجر به میل به قند شود و در افزایش وزن موثر باشد. منیزیم، یکی از مواد معدنی ضروری برای حفظ سطح هیدراتاسیون بدن است. بنابراین، سطوح پایین منیزیم می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. کم‌آبی، گاهی اوقات خود را به عنوان گرسنگی نشان می‌دهد. در نتیجه، زمانی که فقط تشنه هستید، غذاهای پرکالری و قندی هوس می‌کنید.

5- نداشتن فعالیت بدنی

ممکن است تغییرات هورمون‌ها، اشتها و سطح انرژی در طول دوره قاعدگی ورزش کردن را دشوار کند. می‌توانید تمرینات خود را در این دوره به شکل سبک‌تر انجام دهید، اما مراقب باشید که به هم زدن برنامه ورزشی می‌تواند باعث افزایش وزن شود، به‌ویژه اگر مستعد پرخوری هستید.

بیشتر بخوانید: خونریزی دوران قاعدگی، چه مقدار باید باشد؟

چه علائمی در قاعدگی طبیعی است؟

بسیاری از افراد در طول پریود، هم علائم فیزیکی و هم علائم روانی را تجربه می‌کنند که شامل این موارد است:

• افسردگی
• اضطراب
• تحریک‌پذیری
• طغیان عصبانیت
• گریه
• گیجی
• کناره‌گیری اجتماعی
• تمرکز ضعیف
• بی‌خوابی
• بیشتر چرت زدن
• تغییرات در میل جنسی
• سردرد
• درد
• خستگی
• مشکلات پوستی
• علائم گوارشی
• درد شکم

افراد ممکن است علائم بیشتری را در روزهای منتهی به پریود احساس کنند که شامل این موارد است:

• تغییر تشنگی و اشتها
• حساسیت پستان‌ها
• نفخ
• سردرد
• تورم دست‌ها یا پاها

نوع، شدت و مدت علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است. علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است ترکیبی از علائم را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است اصلا هیچ علائمی را تجربه نکنند.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با پزشکان متخصص زنان و زایمان

علائم پیش از قاعدگی چقدر طول می‌کشد؟

علائم معمولا چند روز قبل از خونریزی یا قاعدگی شروع و پس از شروع قاعدگی متوقف می‌شود. پزشکان می‌گویند اگر چنین شرایطی دارید به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) دچار هستید:

• 5روز قبل از قاعدگی خود برای حداقل سه دوره متوالی، علائمی مشابه دارید
• علائم شما در عرض ۴روز پس از شروع قاعدگی، پایان می‌یابد
• علائم با فعالیت‌های عادی‌تان تداخل دارد

  بیشتر بخوانید: چگونه سندرم پیش از قاعدگی را درمان کنیم؟

چگونه از افزایش وزن در قاعدگی جلوگیری کنیم؟

در ادامه، راهکارهایی را برای پیشگیری از افزایش وزن در قاعدگی ارائه می‌کنیم:

رژیم غذایی

بهتر است برای کمک به کاهش اثرات سندروم پیش از قاعدگی (پی ام اس) این راهکارها را انجام دهید:

• خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده برای کاهش علائم خلقی و هوس‌های غذایی
• خوردن غذاهای غنی از کلسیم مثل ماست و سبزیجات سبز برگ
• کاهش مصرف چربی، نمک و شکر
• اجتناب یا محدود کردن کافئین و حذف نوشیدنی‌های الکلی
• ثابت نگه داشتن سطح قند خون با خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر در دفعات بیشتر

مصرف مکمل

پزشک ممکن است مصرف مکمل منیزیم را برایتان توصیه کند که می‌تواند به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی مانند علائم زیر کمک کند:

• نفخ
• حساسیت پستان‌ها
• اختلالات خلقی

  بیشتر بخوانید: بی نظمی قاعدگی قبل از یائسگی چگونه است؟

مصرف دارو

گاهی اوقات، پزشکان ممکن است برای افرادی که از احتباس آب در طول پریود خود شکایت دارند، داروهای ادرارآور تجویز کنند. دیورتیک‌ها به کاهش میزان آب ذخیره شده در بدن کمک می‌کنند. برخی از داروهای ضد بارداری خوراکی نیز می‌توانند در کاهش احتباس آب موثر هستند. پزشکان، اغلب داروهای ضد بارداری خوراکی ترکیبی برای درمان علائم سندرم پیش از قاعدگی تجویز می‌کنند.

پزشکان ممکن است برای افرادی که از احتباس آب در طول پریود خود شکایت دارند، داروهای ادرارآور تجویز کنند. دیورتیک‌ها به کاهش میزان آب ذخیره شده در بدن کمک می‌کنند.

خلاصه

نوسانات هورمونی که در طول چرخه قاعدگی رخ می‌دهد می‌تواند بر اشتهای فرد تاثیر بگذارد. به طور خاص، افراد ممکن است در روزهای منتهی به پریود هوس‌های غذایی مختلف را تجربه کنند. زنان همچنین ممکن است احتباس آب و نفخ را تجربه کنند که می‌تواند ظاهر افزایش وزن را ایجاد کند.
چندین مرحله وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از افزایش وزن در طول دوره قاعدگی انجام بدهید. شما می‌توانید عادات غذایی سالم را در طول چرخه قاعدگی خود رعایت کنید که شامل مصرف کمتر نمک، شکر و چربی و تهیه تنقلات کم‌کالری برای ارضای هوس‌های غذایی است. علاوه بر این، مکمل‌های منیزیم ممکن است به کاهش نفخ و سایر علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک کند.
افرادی که درباره احتباس مایعات در چرخه قاعدگی خود نگران هستند باید با پزشک خود مشورت کنند. پزشک ممکن است دیورتیک‌ها یا داروهای ضد بارداری خوراکی را برای کمک به کاهش این علامت تجویز کند.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان مراجعه کنید.