۲۴۰۵۹۷
۴۰
۴۰

چطور کمتر غذا بخوریم؟

کم‌خوری و پرهیز از پرخوری، فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این کار می‌تواند به کاهش وزن، بهبود عملکرد سیستم گوارش، افزایش سطح انرژی و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی کمک کند.

چطور کمتر غذا بخوریم؟

کم‌خوری و پرهیز از پرخوری، فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این کار می‌تواند به کاهش وزن، بهبود عملکرد سیستم گوارش، افزایش سطح انرژی و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی کمک کند.

در اینجا چند راهکار برای کم‌خوری و حفظ سلامتی ارائه می‌شود:

۱. وعده‌های غذایی منظم و متعادل:

  • به جای سه وعده غذایی حجیم، 5 تا 6 وعده غذایی سبک در طول روز میل کنید. این کار به حفظ قند خون در سطح پایدار و جلوگیری از احساس گرسنگی شدید کمک می‌کند.

  • در هر وعده غذایی، از انواع گروه‌های غذایی مانند پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، چربی‌های سالم و میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

  • از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، پرچرب و پرشکر اجتناب کنید.

چطور کمتر غذا بخوریم؟

۲. آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا:

  • هنگام غذا خوردن، حواستان به غذایتان باشد و با لذت آن را میل کنید.

  • به جای تماشای تلویزیون یا صحبت با تلفن، روی غذا خوردن تمرکز کنید.

  • هر لقمه را به خوبی بجوید تا به هضم غذا کمک کنید و احساس سیری زودتر به شما دست دهد.

۳. نوشیدن آب کافی:

  • قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. این کار به پر شدن معده و احساس سیری زودتر کمک می‌کند.

  • در طول روز به طور مرتب آب بنوشید، به خصوص زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید.

  • از نوشیدن نوشابه‌های گازدار، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید.

۴. انتخاب بشقاب‌های کوچکتر:

  • استفاده از بشقاب‌های کوچکتر، باعث می‌شود که غذای کمتری در بشقاب خود بکشید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.

  • همچنین می‌توانید از بشقاب‌های پررنگ به جای بشقاب‌های سفید استفاده کنید. این کار باعث می‌شود که حجم غذا بیشتر به نظر برسد و شما زودتر احساس سیری کنید.

چطور کمتر غذا بخوریم؟

۵. پخت و پز در خانه:

  • با پخت و پز در خانه، می‌توانید مواد تشکیل‌دهنده غذا را کنترل کنید و از مصرف غذاهای ناسالم و پرچرب خودداری کنید.

  • همچنین می‌توانید غذا را به اندازه مورد نیاز خود بپزید و از باقی‌ماندن غذا و دور ریختن آن جلوگیری کنید.

۶. میان وعده‌های سالم:

  • اگر بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی می‌کنید، از میان وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و ماست استفاده کنید.

  • از خوردن چیپس، پفک، شکلات و سایر میان وعده‌های ناسالم خودداری کنید.

۷. فعالیت بدنی:

  • به طور مرتب ورزش کنید. فعالیت بدنی به سوزاندن کالری و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.

  • همچنین ورزش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب که از عوامل پرخوری هستند، کمک کند.

۸. خواب کافی:

  • کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش اشتها و پرخوری شود.

  • به طور هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.

۹. مدیریت استرس:

  • استرس می‌تواند منجر به پرخوری و انتخاب‌های غذایی ناسالم شود.

  • راه‌هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق پیدا کنید.

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.