آموزش ورزش در بارداری، بد نیست بدانید

باید ها و نباید ها در ورزش
- لباس راحت و گشاد ورزشی بپوشید و از سوتین مخصوص ورزش استفاده کنید.
- هنگام ورزش کتانی ورزشی به پا کنید، تا پاها آسیب نبینند.
- برای پیشگیری از هرگونه آسیب، تمرینات ورزشی خود را روی سطح صاف انجام دهید.
- از یک ساعت قبل از ورزش چیزی نخورید.
- برای جلوگیری از سرگیجه، آهسته و آرام از جای خود بلند شوید.

هرگز بیش از اندازه خود را خسته نکنید. اگر حین انجام تمرینات نتوانید به صورت طبیعی صحبت کنید، نشان می دهد تمرینات بیش از حد توان شما است و باید شدت و سرعت آنها را کاهش دهید.

تغییرات فیزیکی شما می تواند توانایی تان را برای انجام تمرینات ورزشی تحت تاثیر قرار دهد.
تغییرات فیزیکی دوران بارداری، نحوه حرکت و عملکرد شما را تغییر می دهد. موارد زیر را در نظر داشته و به یاد داشته باشید که باید به احساس درد و ناراحتی خود توجه کنید و در صورت نیاز فعالیت ها یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید:

- رشد جنین و تحولات داخلی بدن شما باعث می شود تا به اکسیژن و انرژی بیشتری نیاز پیدا کنید.

- هورمون های بارداری مانند هورمون ریلکسین، باعث می شوند که رباط هایی که مفاصل را نگه می دارند، کشیده شوند، در این شرایط خطر بروز آسیب بیشتر است.

- اضافه وزن دوران بارداری و سنگینی شکم تان، مرکز ثقل بدنتان را تغییر می دهد، به همین دلیل به راحتی تعادل خود را از دست می دهیـد.

- همچنین اضافه وزن روی مفاصل و عضلات در پایین کمر و ناحیه لگن فشار زیادی وارد می کند و موجب می شود براحتی تعادل خود را از دست بدهید، به همین دلیل باید بسیار با احتیاط ورزش کنید.

اگر دچار عوارض و مشکلات مربوط به بارداری باشید، شاید ورزش کردن برای شما خطرناک باشد. مشکلاتی مانند:
- خونریزی واژینال و لکه بینی
- قرار گیری جفت در پایین رحیم (جفت پایین، یا جفت پریویا که بخشی یا کل جفت روی هانه رحم قرار می گیرد)
- خطر سقط یا سابقه سقط مکرر جنین
- سابقه تولد نوزاد نارس یا زایمان زودرس
- ضعف یا نارسایی دهانه رحم

قبل از انتخاب رشته ورزشی و شروع برنامه با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است براساس پیشینه پزشکی تان، دستورالعمل های ورزشی و شخصی به شما پیشنهاد کند.