تغذیه مادر در دوران شیردهی، باید چگونه باشد؟

گاهی اوقات سبزیجاتی مانند نعنا و جعفری اگر بیش از حد مصرف شود ارزش غذایی شیر را پایین می‌ آورد.

در حین شیردهی بهتر است از برخی خوردنی ها پرهیز کنید، خورد و خوراک مادر در این دوران بسیار حائز اهمیت است بهتر است به این نکته بیشتر توجه کنید موارد مهم در دوران شیردهی را در نظر بگیرید.

غذای مادر در دوران شیردهی
مصرف ماهی‌ها در دوران شیردهی چندان مفید نیست. ماهی‌ها و کنسرو‌های ماهی را نباید بیشتر از هفته‌ای دو بار مصرف کرد. ماهی حاوی جیوه است و جیوه نیز روی رشد سیستم عصبی فرزند شما تاثیر می‌گذارد.

نگاهی به آلرژی‌هایی که در خانواده وجود دارد بیندازید

علاوه بر این دو گروه حالا باید نگاهی به آلرژی‌هایی که در خانواده وجود دارد بیندازید. اگر غذایی وجود دارد که یکی از اعضای خانواده به آن حساسیت دارد بهتر است که مصرف نشود. معمولا تخم مرغ آجیل سویا گندم شیر و ذرت آلرژی زا هستند.

در کنار این خوراکی‌ها برخی دیگر از گروه‌های غذایی ممکن است باعث خارش گاز معده و ورم روده فرزند شما شود بنابراین به غذایی که می‌خورید دقت کنید و ببینید که آیا نوزاد شما پس از شیر خوردن واکنش بدی نشان می‌دهد یا خیر این تنها راه تشخیص است .کافئین چای شکلات میوه‌های اسیدی فلفل بروکلی و سیر از این نوع خوراکی‌ها هستند.گاهی اوقات سبزیجاتی مانند نعنا و جعفری اگر بیش از حد مصرف شود ارزش غذایی شیر را پایین می‌ آورد.

البته زیاد نگران نباشید نوزاد ناراضی بودن خود را از غذاهایی که می‌خورید اعلام می‌کند. وقتی که متوجه شدید پس از خوردن خوراکی خاصی و شیر دادن به نوزاد او اذیت می‌شود بهتر است از مصرف مجدد جلوگیری کنید البته انتظار نداشته باشید که فورا تاثیر مثبت دیده شود بلکه دو هفته طول می‌کشد تا شیر شما از ماده خوراکی مورد نظر کاملا پاک شود.

به شما توصیه می‌شود بیشتر غذاهایی مصرف کنید که منبع غنی از آهن پروتئین و کلسیم باشد. عدس غلات غنی شده و سبزیجات برگ تیره برای خانم‌های شیرده بسیار مناسب است. برای این که آهنی که می‌خورید راحت‌تر جذب بدن فرزندتان شود خوراکی‌های آهن دار را با خوراکی هایی که ویتامین سی دارند مصرف کنید.

گاهی اوقات ممکن است پزشک برای شما ویتامین ب ۱۲ تجویز کند. این ویتامین در محصولات حیوانی بسیار زیاد است و در سبزیجات کمتر یافت می‌شود. ویتامین ب ۱۲ برای رشد مغز کودک بسیار مفید است.

ویتامین دی برای بدن شما بسیار مورد نیاز است. بنابراین اگر به اندازه کافی آفتاب نمی‌گیرید یا خوراکی‌هایی حاوی این ویتامین را مصرف نمی‌کنید حتما قرص یا شربت ویتامین دی را میل کنید. فرزند شما برای جذب کلسیوم و فسفر به این ویتامین نیاز دارد.

منبع: دکتر سلام