اختلالات خواب در دوران بارداری، هفت ترفند مفید

علائم اختلالات خواب در زمان بارداری شامل استرس، ناآرامی، علائم بی قراری پا، سوزش معده و نیاز فوری به ادرار کردن است.

طبق گزارش بنیاد ملی خواب علائم مشترک اختلالات خواب در زمان بارداری شامل استرس، ناآرامی، علایم بی قراری پا، سوزش معده و نیاز فوری به ادرار کردن است. داروهایی که معمولا برای خوابیدن بهتر افراد تجویز می شود، برای خانم های باردار یا خانم هایی که به بچه خود شیر می دهند، توصیه نمی شود. به جای آنها می توان از این شیوه ها برای خواب بهتر داشتن استفاده کرد.

۱. تحرک داشتن

یکی از تاثیرات انجام حرکات ورزشی در زمان بارداری خواب بهتر است. سی دقیقه از حرکات ورزشی و کششی روزانه به شما در آرام شدن و ریلکس کردن و جلوگیری از درد پا و خواب بهتر در زمان بارداری کمک می کند.

۲. تغذیه خوب

به طور مرتب و در حجم کم غذا بخورید. خانم های باردار می توانند با استفاده کامل از غلات و دانه ها و میوه های حاوی ویتامین c و سبزیجات نظیر بروکلی، توت فرنگی و مرکبات از بروز اختلال در خواب خود جلوگیری کنند. مایعات زیاد بنوشید و از نوشیدن قهوه اجتناب کنید. قهوه موجب کاهش جذب فولات شده و می تواند منجر به سوزش معده شود. غذاهای تند و اسیدی و سرخ شده هم می توانند به سوزش معده بیانجامند.

۳. حفظ رژیم غذایی سالم

چنین چیزی به خواب بهتر کمک خواهد کرد. برای اینکه اضافه وزن موجب خرخر کردن یا تنفس نامرتب در خواب شده و ممکن است اختلالاتی در خواب ایجاد کنند.

۴. با شکم خالی بخوابید

برای اینکه در بارداری خواب بهتری داشته باشید، غذای زیاد و مایعات زیاد دو ساعت قبل از خواب نخورید و نیاشامید. سعی کنید با شکم خالی به تخت خواب بروید.

۵. دوش آب گرم بگیرید

اگر مشکل خوابیدن دارید، در یک فضای آرام قبل از خواب فعالیت های آرام بخش داشته باشید.

۶. برنامه خواب منظم داشته باشید

حتما توجه داشته باشید اتاقی که در آن می خوابید کاملا ساکت و تاریک باشد.

۷. به سمت چپ خود بخوابید

تا جریان خون در بدن شما و همچنین به بچه در حداکثر خود باشد. از خوابیدن به پشت خودداری کنید. سعی کنید با گذاشتن بالش بین زانوهایتان و زیر شکم و پشتتان فشار روی کمرتان را کاهش دهید.

منبع: دکتر سلام