چگونه خود ارضایی را کنار بگذاریم؟

قطعا خودارضایی شما را از انجام کارهای روزانه باز می‌دارد، یا در کار یا مسئولیت شما اختلال ایجاد می‌کند، بنابراین شاید می‌پرسید چگونه خودارضایی را کنار بگذاریم؟ این مطلب به شما کمک می‌کند.

زمانی که خودارضایی یک مشکل است
افرادی که در روابط جنسی رضایت‌بخش با شریک زندگی خود هستند، خودارضایی می‌کنند. افرادی که در رابطه نیستند، خودارضایی می‌کنند. افرادی که زندگی جنسی لذت‌بخشی ندارند هم خودارضایی می‌کنند، اما خودارضایی می‌تواند مشکل‌ساز شود. این شرایط نشان می‌دهد که خودارضایی یک مشکل است:

• اگر نمی‌توانید میل به خودارضایی را کنترل کنید.
• از کار، مدرسه یا فعالیت‌های اجتماعی صرف نظر می‌کنید تا بتوانید خودارضایی کنید.
• در طول روز برنامه‌ریزی می‌کنید که بتوانید خودارضایی کنید.

بیشتر بخوانید: حقایقی درباره‌ی ارگاسم؛ ارگاسمی چیست؟

چگونه خودارضایی را کنار بگذاریم؟
یادگیری توقف خودارضایی یک فرآیند است. شما باید بر انگیزه‌ها و رفتارهایی که ماه‌ها و احتمالا سال‌ها انجام داده‌اید، غلبه کنید که ممکن است زمان ببرد، اما می‌توانید در آن موفق شوید.
مانند هر رفتار دیگری که غیرقابل کنترل است، آموزش مجدد خود برای عدم خودارضایی مستلزم یک سری مراحل و استراتژی است که می‌تواند شامل رویکردهای زیر باشد:

1- یک درمانگر پیدا کنید
وقتی آماده‌اید که خودارضایی را کاهش دهید، یا به طور کامل آن را متوقف کنید، با پزشک صحبت کنید. پزشک می‌تواند شما را به یک مشاور، روانشناس یا روانپزشک متخصص در زمینه سلامت جنسی ارجاع دهد.
این متخصصان آموزش دیده‌اند تا به افرادی که نگرانی‌های مربوط به سلامت جنسی دارند کمک کنند و می‌توانند توصیه‌های مفیدی را به شما ارائه دهند.

پیشنهاد ویژه: آشنایی با پزشکان متخصص روانشناسی در کلینیک نی نی بان

2- صادق باشید
خودارضایی، اغلب یک ننگ دارد. سنت‌های مذهبی، فرهنگی و معنوی، خودارضایی را با فسق یا گناه مرتبط می‌دانند.
اگر به دلیل خودارضایی احساس گناه، یا ناراحتی می‌کنید، به درمانگر یا پزشک خود بگویید. این بسیار مهم است که شما دو نفر به ریشه احساس شما برسید تا بتوانید بر آن‌ها غلبه کنید.

یک ویزیت تنها گامی به سوی کمک به شما است، اما باید انتظار داشته باشید که برای چندین هفته، یا چندین ماه به یک درمانگر متخصص در زمینه سلامت جنسی مراجعه کنید.

۳- به خودتان وقت بدهید
درمان، یک مرحله‌ای نیست. یک ویزیت تنها گامی به سوی کمک به شما است، اما باید انتظار داشته باشید که برای چندین هفته، یا چندین ماه به یک درمانگر متخصص در زمینه سلامت جنسی مراجعه کنید.
با ادامه ملاقات با درمانگر در صحبت کردن، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. این کار می‌تواند به شما کمک کند در مورد حس‌ها و رفتارهای خود صادق‌تر و صریح‌تر باشید.

بیشتر بخوانید: عوارض خودارضایی در پسران، چیست؟

4- مشغول بمانید
داشتن یک برنامه کامل، فرصت‌هایی را که برای خودارضایی دارید کاهش می‌دهد. فعالیت‌هایی را بیابید که آرامش‌بخش، جذاب یا هیجان‌انگیز هستند .
این فعالیت‌ها می‌تواند شامل ورزش ، تمرکز حواس، یوگا ، کشف یک سرگرمی جدید، قرار گذاشتن با دوستان برای شام، یا کاوش در موزه‌ها یا نمایشگاه‌های جدید باشد.
وقتی مشغول هستید، فرصت‌های خودارضایی را کاهش می‌دهید.

۴- مراقب بدن خود باشید
یک رژیم غذایی سالم و ورزش از بسیاری جهات برای بدن شما مفید است. برای افرادی که سعی در توقف خودارضایی دارند، تاکید جدید بر مراقبت از خود ممکن است باعث کاهش هوس‌ها، یا ایجاد انگیزه برای مقاومت شود.

بیشتر بخوانید: چطور با خودمان مهربان باشیم؟

5- استراتژی‌ها را توسعه بدهید
با کمک پزشک یا درمانگر، زمان‌های مشکل خود را شناسایی کنید. شاید شب‌ها قبل از خواب خودارضایی می‌کنید. شاید هر صبح زیر دوش این کار را انجام می‌دهید.
اگر بتوانید تشخیص دهید چه زمانی خودارضایی می‌کنید، شما و پزشکتان می‌توانید فعالیت‌ها و برنامه‌هایی برای کاهش و در نهایت ترک خودارضایی پیدا کنید.

6- زمان تنهایی خود را محدود کنید
زمان استراحت برای افرادی که سعی در تغییر شکل رفتار دارند، می‌تواند دشوار باشد. سعی کنید فعالیت‌هایی را که معمولا به تنهایی انجام می‌دهید، به فضای عمومی‌تری منتقل کنید.
مثلا اگر دوست دارید ورزش تماشا کنید، این کار را در کنار دوستانتان انجام بدهید.

بیشتر بخوانید: راز ازدواج موفق چیست؟

7- در شب، لباس اضافی بپوشید
لباس زیر فقط یک مانع فیزیکی جزئی بین شما و اندام تناسلی شما ایجاد می‌کند. اگر خودتان را مالش می‌دهید، یک یا دو لایه اضافی لباس بپوشید تا این احساس و تمایل را کاهش دهید.

هر فیلم، مجله یا محتوای دیگری را که مبتذل است، دور بریزید. رایانه خود را به یک اتاق عمومی در خانه منتقل کنید تا نتوانید هنگام استفاده از آن تنها باشید.

8- تماشای فیلم مبتذل را متوقف کنید
تحریک ناشی از تماشای فیلم مبتذل ممکن است آنقدر قوی باشد که غلبه بر آن سخت باشد. اقداماتی را برای جلوگیری از دسترسی به فیلم‌های مبتذل انجام دهید.
هر فیلم، مجله یا محتوای دیگری را که مبتذل است، دور بریزید. رایانه خود را به یک اتاق عمومی در خانه منتقل کنید تا نتوانید هنگام استفاده از آن تنها باشید. همچنین می‌توانید نرم‌افزار مسدودکننده فیلم مبتذل نصب کنید.

بیشتر بخوانید: تاثیر فیلم مبتذل بر مغز، آقایان متوجه باشند!

9- صبور باشید
رفتاری که از کنترل خارج می‌شود، یک‌شبه شکل نمی‌گیرد و یک‌شبه هم به پایان نمی‌رسد. در این روند صبور باشید.
به نتیجه نهایی خود متعهد شوید و درک کنید که ممکن است در طول مسیر به موانعی برخورد کنید.

بیشتر بخوانید: درد ارضا نشدن در زنان، دانستنی های رابطه زناشویی

نکته آخر
خودارضایی می‌تواند در زندگی و فعالیت‌های روزمره شما تداخل ایجاد کند. خودارضایی ممکن است در کار، مدرسه و روابط شما اختلال ایجاد کند.
اگر این اتفاق برای شما افتاده است، یادگیری توقف یا کاهش خودارضایی ممکن است به شما کمک کند تا رفتار سالم‌تری داشته باشید.
کمکی را که برای کنترل بیشتر سلامت جنسی خود نیاز دارید، بیابید. اگر فرآیند ترک خودارضایی دشوار است، ناامید نشوید. متمرکز بمانید و از پزشکی که در زمینه جنسیت آموزش دیده است، کمک بگیرید.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید تا متخصص مورد نظر خود را پیدا کنید.