انواع ورزش بعد از زایمان، آموزش چند حرکت

ورزشهای بعد زایمان به شما کمک میکند تا به درد وخستگیهای این دوران غلبه کرده و احساس بهتری در خود به وجود اورید.حاملگی و زایمان سبب شل واویزان شدن شکم میشود.بستن شکم بعد زایمان کمکی به صاف وکوچک شدن شکم نمیکند .بلکه عضلات ان را شل میکند.تنها راه بازگرداندن این تغییرات به حالت اولیه انجام تمرینات ورزشی میباشد.این ورزشها بهتر است هر چه زودتر بعد زایمان با نظر پزشک شروع شود.

به یاد داشته باشید تا ۶ هفته بعد زایمان موارد زیر را انجام ندهید:

ایستادن طولانی مدت

حمل اشیا سنگین

دویدن و پریدن

ورزشهای سنگین

بلند کردن همزمان دوپا در وضعیت طاق باز یا به پهلو

صاف نشستن با پاهای کشیده

تمرین اول
به پشت بخوابید .زانوها را خم کنید.همراه با تنفس عمیق شکم را منبسط کرده و با بازدم ارام عضلات شکم و پرینه را 3تا5ثانیه منقبض وسپس رها کنید.10 بار این حرکات را انجام دهید.

تمرین دوم
به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.بدون حرکت شانه ها یک دم عمیق انجام داده و با بازدم زانوها را به سمت چپ چرخانده و به زمین برسانید چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس حرکت را به همین ترتیب به سمت راست انجام دهید.۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.

تمرین سوم

به پشت بخوابید و شانه ها و بازوهایتان را محکم به زمین بچسبانید کف پا بر رو زمین قرار بگیرد .در هنگام دم باسن وکمر را از روی زمین بلند کنید وعضلات باسن پرینه و شکم را منقبض کنید .10 بار این حرکت را تکرار نمایید.

تمرین چهارم

به پشت بخوابید و پاها کشیده و دستها در طرفین بدن قرار گیرد.به همراه دم پای راست را از زانو خم کنید وبا بازدم پای خم شده را از باسن بلند کرده و از روی پای چپ گذرانده و بر روی زمین قرار دهید.در این تمرین نباید سر و شانه ها از زمین بلند شود.۱۰بار این حرکت را انجام دهید.

تمرین پنجم

به پشت بخوابید دستها را در امتداد شانه ها قرار دهید.به همراه دم دستها را بالا ببرید .کشش باید در عضلات پشت شانه و دستها احساس شود.سپس با بازدم عمیق دستها را ارام در طرقین بدن و دور از هم قرار دهید.10بار این حرکت را تکرار کنید.توجه داشته باشید که در تمام مراحل انجام تمرین انقباض شکم و پرینه در هنگام بازدم را فراموش نکنید.