کم خوابی در دوران بارداری، درمانش کنید

کم خوابی در دوران بارداری یکی از شکایات شایع مادران باردار است.

اغلب مادران باردار بدلیل فشار ناشی از جنین بر مثانه، کمر درد و گرفتگی عضلات پا و یا عدم راحتی در هنگام خواب به دلیل افزایش حجم رحم، در دوران بارداری علی الخصوص بارداری دو و چند قلویی با اختلالات خواب مواجهند. مادران باردار باید بدانند که آنها در دوران بارداری به نسبت پس از زایمان به راحتی بیشتری می توانند بخوابند و پس از زایمان به دلیل تولد نوزاد و نیاز بیشتر به مراقبت از وی، خواب مادر با اختلالات بیشتری مواجهه خواهد شد.

چگونه می توان اختلالات خواب در دوران بارداری را برطرف کرد و یا کاهش داد؟

تغییرات سبک زندگی اعم از تغذیه و برنامه های غذایی تا فعالیت های جسمانی می تواند به بهبود علائم مادران باردار کمک کند.

راهکارهای بهبود کیفیت خواب مادر باردار

- مصرف قهوه و کافئین را محدود کنید.

نه تنها مصرف قهوه شما را بیدار نگاه می دارد، بلکه باعث سختی در جذب آهن مورد نیاز شما و جنین تان از طریق مواد غذایی هم خواهد شد. به همین دلیل در صورتی که نمی توانید مصرف آن را کنار بگذارید، مصرف آن را به یک فنجان قهوه در روز کاهش دهید.

- به مقدار فراوان در طی روز آب بنوشید.

- سعی کنید مصرف آب را در چند ساعت آخر شبانه روز متوقف کنید، تا از تکرر ادرار در شب جلوگیری شود.

- پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز بسیار مناسب است.

- انجام تمرینات ورزشی و پیاده روی می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. البته به خاطر داشته باشید که از انجام فعالیت ورزشی طی ۴ ساعت قبل از خواب پرهیز کنید زیرا باعث کم خوابی در شما خواهد شد.

- استحمام با آب گرم و ماساژ پیش از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب مادر باردارکمک کند.

- در اتاقی تاریک، آرام و با درجه حرارت مطبوع استراحت کنید.

منبع: دکتر همه