اختلالات خواب در بارداری، خیلی خسته ام

خستگی و احساس خواب‌آلودگی در دوران بارداری مسئله‎ای کاملاً طبیعی است. اگر بدانیم چگونه با این مسئله مواجه شویم، از دوران بارداری، لذت بیشتری خواهیم برد. برخی از خانم‌ها در دوران بارداری چنان خواب‌آلودند که گویی از داروهای خواب‌آور استفاده کرده‌اند و از شدت خواب‌آلودگی در محیط کار، هر چند ساعت یک بار سرشان را روی میز کار می‌گذارند و در حین راه‌رفتن، گویی کفش‌های سیمانی به پا دارند، در حالی که ممکن است در این دوران، مدام از بی‌خوابی‌های شبانه خود بنالند و وقتی دراز می‌کشند، مدام بی‌قرار باشند و چندین بار برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوند.

بر اساس تحقیقات، ۸۰ درصد خانم‌ها در دوران بارداری، از اختلالات خواب رنج می‌برند. باید بگوییم با توجه به تغییرات شگرفی که در حال روی دادن در بدن شماست، کمبود خواب مسئله چندان مهمی نیست. خستگی و کوفتگی بیش از حد که شما در این دوره احساس می‎کنید، به علت افزایش هورمون‌های بارداری و انتقال آن به جنین است. اگر در خانه با فرزندان دیگر خود هستید یا بیرون از خانه کار می‌کنید، برای نیم ساعت دراز بکشید و پاهای خود را بالا نگه دارید. اگر صبح‌ها بیشتر احساس خواب‌آلودگی دارید، برنامه روزانه خود را به گونه‌ای تنظیم نمایید که بیشتر بتوانید استراحت کنید. اواخر هفته، به خواب و استراحت خود بپردازید و اصلاً اهمیتی ندهید که چه کارهایی دارید. این دوره فرصت مناسبی است که بازگشتی به کارهای خود داشته باشید و خودتان را تنها محدود به انجام کارهای ضروری کنید و از همسرتان بخواهید بیشتر مسئولیت‌های خانه را بر عهده بگیرد. مثلاً خریدهای خانه را انجام دهد تا شما بتوانید بیشتر استراحت کنید. اگر شب‌ها احساس بی‌خوابی دارید، سعی کنید تا جایی که ممکن است عوامل به هم ریختن خوابتان را از بین ببرید. اگر اتاقتان خیلی روشن است، آن را با کرکره یا پرده تاریک کنید و با دیوارهای صداگیر، صدای محیط بیرون را از بین ببرید و تهویه‌ای نصب کنید تا هوای اتاقتان تازه شود. سر یک ساعت مشخص در شب، به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید (حتی تعطیلات آخر هفته). برای خوابیدن بهتر دوش آب گرم بگیرید یا مجله بخوانید.