راهکار خواب در سه ماه دوم بارداری

اعتقاد بر این است که سه ماهه اول بارداری اغلب سخت‌ترین دوره است، به‌خصوص اگر بارداری اول است. بدن شما درگیر تغییرات فیزیکی و هورمونی بارداری خواهد بود. ممکن است گاهی مدام بخواهید به دستشویی بروید و یا اشتیاق غیرمعمول و ناگهانی مصرف غذاها و همچنین احساس تهوع و استفراغ در زمانه‌ای مختلف داشته باشید. در این دوره حالا هر کاری که انجام دهید بر نوزاد شما تأثیر خواهد داشت از قبیل غذا، نحوه‌ی خوابیدن، فعالیت‌های جسمی، روحیه و هر نکته‌ای که تا کنون توجه نمی‌کردید. با این حال، نگرانی در مورد یافتن موقعیت خواب درست در طول سه ماهه دوم بارداری وجود دارد. اجازه دهید کمک کنیم تا از این برهه عبور کنید.

دلایل بد خوابی در سه ماه دوم

در حالی که سه ماهه دوم ممکن است به‌نوعی ماه عسل بارداری باشد، ممکن است با مسائل جزئی مربوط به خواب روبرو شوید. به غیر از مشکلات بارداری، هورمونهای شما در وضعیتی ثابت قرار می گیرند. رحم شما به دور از لگن حرکت کرده و به مثانه فشار خواهد آورد. بنابراین، ممکن است شب ها بیش از پیش شبها احساس رفتن به دستشویی داشته باشید. شاید متوجه شوید فعالیت جنین شما مخصوصا در شب بیشتر شده است و وقتی که می‌خواهید بخوابید وی شروع به لگد زدن می‌کند.

بهترین حالت برای خواب در طول سه ماهه دوم چیست؟

بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری خوابیدن به پهلو مخصوصا پهلوی چپ هست. دراز کشیدن به سمت چپ در بهتر انتقال خون و مواد مغذی را به جفت و جنین مؤثر است. برای راحتی در هنگام خواب زانوی خود را بالابرده و بالشی بین زانوهای خود قرار دهید. این کار فشار را از روی عضلات اطراف مفصل ران و لگن کم می‌کند.

- اگر درد شدید در پشت خود داشتید، به سمت چپ خود دراز کشیده و بالشی زیر شکم خود قرار دهید.

- اگر احساس سوزش در قلب خود دارید، بالشی زیر قسمت بالا تنه خود قرار دهید.

- همچنین ممکن است دچار تنگی نفس شوید. برای غلبه بر آن، می‌توانید از بالش استفاده کنید.

بسیاری از افراد علاقه دارند که به پشت یا شکم خود بخابند و پیشنهادهای فوق را مناسب خود ندانند، اما تأکید می‌کنیم که پس از سه ماهه اول بارداری، خوابیدن به پشت یا شکم ایده خوبی نیست.

از چه پوزیشن های (حالت های) خوابی باید اجتناب کرد؟

خوابیدن به پشت

هنگامی که برآمدگی شکم شما بزرگ‌تر می‌شود، خوابیدن به پشت می‌تواند موجب کمردرد، اشکال در تنفس، مشکلات هضم غذا، کاهش فشار خون و ابتلا به بواسیر گردد. فشاری که توسط شکم شما بر روی روده‌ها و رگ‌های خونی وارد می‌شود می‌تواند موجب کاهش گردش خون در قلب شما و جنین شود.

خوابیدن روی شکم

با پیشرفت بارداری، شکم شما ممکن است تغییرات بسیاری متحمل شود که به‌موجب آن برای دراز کشیدن به روی شکم سختی بیشتری را باید تحمل کنید.

نکاتی برای خواب بهتر در سه ماهه دوم

خواب منظم

حفظ و نگهداری یک زمان خواب منظم به شما برای بهتر خوابیدن کمک خواهد کرد. زود بخوابید و زود بیدار شوید و برنامه روزمره خود را با آن هماهنگ کنید.

اجتناب از تماشای تلویزیون قبل از خواب:

مطالعات نشان داده‌اند که چنین عاداتی باعث بی‌خوابی و بدخوابی می‌شوند.

آرامش قبل از خواب

بهترین راه برای غلبه بر این مشکلات انجام تکنیک‌های آرامش است. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و یا یک حمام گرم بدن شما را آرام کرده و به خوابیدن بهتر کمک می‌کند.

اجتناب از غذاهای ادویه دار

خوردن غذاهای تند هر روز خطر ابتلا به سوزش سر دل را افزایش می‌دهد که ممکن است به بی‌خوابی شبانه منجر شود. در عوض آن شما می‌توانید یک لیوان شیر گرم یا چای گیاهی مصرف کنید.

مصرف شام سبک

همیشه یک شام سبک و سالم، منهای سرخ شده یا غذاهای چرب بهتراست. پرخوری در تمام مراحل بارداری خوب نیست.

نظافت رختخواب

مطالعات نشان داده‌اند که چگونه خواب بر روی محیطی تمیز می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و باعث شود راحت‌تر بخوابید.

ورزش

ورزش به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید. اگر پیش از این ورزش نمی‌کرده‌اید، اکنون زمانی مناسب برای شروع است. ورزش هم سلامتی جسمی و هم روحی را افزایش می‌دهد و در عین حال به خواب بهتر شما هم کمک می‌کند؛ اما ورزش را در صبح و یا غروب انجام دهید، نه قبل از اینکه به رختخواب بروید!

پرهیز از کافئین

همچنین مطمئن شوید که از نوشیدن نوشابه‌های کافئین دار قبل از خواب اجتناب می‌کنید زیرا می‌تواند به شما انرژی داده و در شما احساس فعالی و بی‌قراری ایجاد کند - که ترکیب ایده آلی برای زمان بسته شدن چشم شما نیست!