برنامه غذایی مادران شیرده، نکات مهم

بسیارى از ذخایربدن مادر در دوران باردارى توسط جنین مصرف میشود.

با عرض تبریک به شما مادر عزیز بخاطر تولد فرزند دلبندتان نکات بسیار مهم دوران شیردهى را به اگاهى مى رسانم.

١-در پژوهشهاى انجام شده ثابت شده است بهترین وکاملترین غذا براى سن ٤تا٦ماهگى شیر مادر می باشد

٢-شیر مادر استریل است

٣-ارزش غذایى شیر مادر از سایر شیرها بیشتر است

٤-میزان اسهال در کودکی که از شیر مادر تغذیه میکند نسبت به کودکی که ازشیر خشک تغذیه میکند بسیار کمتر است

٥-بیش از ٣٠٠نوع عامل ضد میکروب در شیر مادر وجود دارد که مانع از ابتلاى کودک به اسهال و عفونتهاى تنفسى،ادرارى وعفونت گوش میانى می شود

٦-از انجایى که شیر مادر در ابتداپروتئین بیشتر ودر اخر حاوى چربى بیشتر است لذا توصیه میشود مادران نوزاد را زود از سینه جدا نکنند تا نوزاد بتواند از جربی اخر شیر نیز استفاده کرده و بنا براین وزن گیرى بهترى داشته باشد

٧-با استفاده از شیر مادر کلیه نیازهاى کودک تامین خواهد شد بنابراین کودکى که شیر مادر مى خورد نه چاق پفکى خواهد شد ونه لاغر خواهد ماند

٨-یکى از نکات جالب شیر مادر این است که نوزادى که زودتر به دنیا بیاید شیر مادرش با شیر مادرى که به موقع بدنیا امده تفاوت زیادى دارد ونیازهاى کودک را براى رشد بیشتر تامین خواهد کرد

٩-شیر دادن ازسینه باعث نزدیکى بیشتر مادر وکودک میشود

١٠-مکیدن سینه باعث رشد فک ودندانهاى نوزاد میشود

نیازهاى غذایى مادر در دوران شیردهى:

بسیارى از ذخایربدن مادر در دوران باردارى توسط جنین مصرف میشود پس مادر شیرده برا ى انکه دچار عوارضى مثل پوکى استخوان ویا ریزش موها وخرابى دندانها نشود باید از میزان انرژى ومواد مورد نیاز بدن در دوران شیر دهى اگاهى کافى داشته باشد

بسیارى از مادران شیرده به علت عدم اگاهى کافى از ترس اینکه این عوارض بیش نیاید پرخورى میکنند ولذا افزایش وزن پیدا مى کنند که باز گشت به وزن قبل از باردارى برایشان بسیار مشکل خواهد بود

مثلا میزان انرژى مورد نیاز براى یک مادر شیرده فقط ٥٠٠ کالرى اضافه تر از پیش ازباردارى است یعنى اگر قبل از باردارى میزان انرژى مورد نیازش ٢٠٠٠ کالرى بوده در دوران شیردهى به ٢٥٠٠ کالرى نیاز دارد

بعلاوه در دوران شیردهى ٥٠٠ کالرى هم از سوخت وساز چربیهاى ذخیره شده درباردارى تامین میشود بنابراین اگر مادر براساس میزان غذاهاى توصیه شده در این دوران غذا مصرف کند به مرور هر ماه نیم کیلو لاغر خواهد شد یعنى چاقى دوران باردارى. برطرف خواهد شد

پروتئین مورد نیاز روزانه در دوران شیردهى فقط ١٥ گرم بیشتر از دوران قبل از باردارى است که این مقدار مساوى است با مصرف ٣لیوان شیر در روز ١ عدد تخم مرغ ١٨٠ تا٣٠٠گرم گوشت وحبوبات

چربى ها:

در شیر مادر مقدارى چربیهاى غیر اشباع وجود دارد که در غدد پستان ساخته نمیشوند و لازم است از راه م اد غذایى نامین شوند پس مادر بهتر است هفته اى یک بار ماهى مصرف کند و حتما در وعده هاى غذایى از روغن زیتون استفاده نماید

املاح:

مهمترین املاح کلسیم واهن است که کلسیم مورد نیاز را مادر میتواند از راه مصرف روزانه٣تا٤لیوان شیر کم جرب وسبزیجات داراى برگ سبز مثل اسفناج نعنا جعفرى کرفس کلم مغز بادام وبادام زمینى بدست بیاورد

پس خورشت کرفس هفته اى یک بار وهمچنین مصرف روزانه بادام وبادام زمینى توصیه مناسبى به مادر شیر ده مى باشد

اهن از دیگر املاح مورد نیازبدن است که اگر مادر کم خونى دارد ویا در معرض کم خونى مى باشد بایدوروزانه قرص اهن مصرف نماید از نظر مواد غذایى مادر دچار کم خونى هفته اى یک بار جگر بخورد ودر طول روز حتما از یک عدد تخم مرغ و مقدترى گوشت قرمز استفاده کند والبته گردو میز براى این مادران بسیار مفید است

آب:

یک خانم شیرده به روزانه ٦تا٨لیوان اب یا اب میوه احتیاج دارد

ویتامین ها:

روزانه ٤تا٥عدد میوه تازه وهمچنین سبزیجات تازه به شکل سالاد یا سبزى خوردن و یا سبزیجات پخته شده جهت تامین ویتامین مورد میاز شیردهى توصیه مى شود

طبق مطالعات انجام شده کودکانى که باشیر مادر تغذیه شده اند کمتر از کودکانى که با شیر گاو تغذیه شده اند به دیابت وابسته به انسولین که همان دیابت دوران نوجوانى است مبتلا میشوند همجچنین میزان ابتلا به MS نیز در کودکانى که شیر مادر خورده اند کمتر است

مواد غذایى که مادر شیر ده نباید مصرف کند:

کاکائو شکلات بهتر است مصرفشان محدود شود زیرا اثر محرک روى نوزاد دارند کافئین نیز از شیر مادر رد شده واثر تحریکى روى نوزاد دارد بنابراین مادر شیر ده کمتر از ٢لیوان قهوه وکوکا در روز مصرف کند

دم کرده هاى گیاهى:

مثل چاى نعنا وگل گاوزبان باعث تهوع واستفراغ در مادر میشود وترکیبات این ن شیدنى ها وارد شیر مادر شده وهمین عوارض جانبى را در نوزاد ایجاد میکند بنابراین بهتر است در دوران شیر دهى از مصرف این نوشیدنى ها خوددارى کرد

ادویه جات

چون مصرف ادویه جات طعم شیر مادر را عوض میکند بهتر است مصرف ادویه زیاد دردوران شیردهی محدود شود

قندهاى مصنوعى

به علت اینکه اثرات قندها ى مصنوعى وخوراکى هاى بدون قند هنوز ناشناخته میباشد پس بهتراست در دوران شیر دهى مصرفشان محدود شود

منبع: دکتر فریبا رضایی