بی خوابی در دوران یائسگی، راهکار داره؟

خیلی از خانم ها هنگامی که یائسگی را تجربه می کنند، دچار بی خوابی های شبانه هم می شوند.

خیلی از خانم ها هنگامی که یائسگی را تجربه می کنند ، دچار بی خوابی های شبانه هم می شوند. این یک اثر جانبی نرمال ناشی از یائسگی است و به دلیل علائمی مثل گرگرفتگی ایجاد می شود.

من شب ها خوب نمی خوابم . آیا « بی خوابی » دارم؟

علائم بی خوابی شامل وارد زیر است :

مشکل در به خواب رفتن

در طول شب چند بار از خواب بیدار شوید و به سختی دوباره به خواب بروید

خیلی زود صبح ها از خواب بیدار شوید

بعد از خواب احساس تازگی نکنید و در طول روز احساس خستگی کنید

آیا نوشیدن الکل و یا شیر گرم به من کمک می کند که راحت تر بخوابم ؟

الکل می تواند به شما کمک کند که آرام شوید و بخوابید اما نباید به عنوان خواب آور مصرف شود زیرا اثراتی دارد و ممکن است بعدها مشکل ایجاد کند و یا حتی در نیمه شب باعث شود شما از خواب بیدار شوید .

شیر یامل ماده ای به نام تریپتوفان ( یک اسید آمینه ) است .بدن از تریپتوفان استفاده می کند تا سروتونین بسازد که یک ماده شیمیایی در مغز است . سروتونین ، الگوی خواب ، اشتها ، درد و دیگر عملکردها را کنترل می کند . اما شیر آنقدر تریپتوفان ندارد که بتواند الگوی خواب را تغییر دهد اما نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب می تواند باعث آرامش شما شود .

بی خوابی چگونه درمان می شود ؟

یکسری راه ها وجود دارد که انجام آن ها می تواند باعث خوب خوابیدن در شب شود:

در طی روز نخوابید و چرت نزنید

روزانه ورزش کنید

از کافئین ، الکل و نیکوتین بپرهیزید

رختخواب و اتاق خواب خود را خنک نگه دارید تا دچار تعریق شبانه نشوید

تا زمانیکه احساس خستگی نکرده اید به رختخواب نروید

قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید

در رختخواب به تلویزیون نگاه نکنید ، چیزی نخوانید و چیزی نخورید . این کارها را قبل از به رختخواب رفتن در اتاق دیگری انجام دهید

هر شب سرساعت مشخصی بخوابید

از قرص های خواب آور استفاده نکنید

اگر این راه ها جواب نداد ، به پزشک مراجعه کنید تا راه دیگری را مثل داروهای موقتی خواب آور به شما پیشنهاد کند . همچنین پزشک می تواند علت بی خوابی شما را بفهمد . مثلا شاید علت بی خوابی شما افسردگی باشد . پزشک به آن پی می برد و داروی ضد افسردگی تجویز می کند . اگر علت بی خوابی شما یائسگی باشد ، پزشک ممکن است درمان با جایگزینی هورمونی ( HRT ) را به شما تجویز کند تا علائم را کاهش دهد .

منبع: نسخه