۱۶۲۱۰۲
۱۶۹۵
۱۶۹۵
پ

رژیم غذایی مادر باردار، سه وعده مقوی

مادر باردار در دوران بارداری باید از تمام ۵ گروه مواد غذایی به طور متعادل استفاده نماید.

مادر باردار در دوران بارداری باید از تمام ۵ گروه مواد غذایی به طور متعادل استفاده نماید.
چربی و مواد قندی:
مادر باردار باید مصرف این مواد را کم و محدود نماید.
پروتئین:
مادر باردار باید روزانه ۳ وعده شیر یا لبنیات دیگر مصرف کند. هر وعده این گروه شامل یک لیوان یا ۲۴۰ میلی‌لیتر شیر ، ۱۵۰ گرم ماست یا ۴۰ گرم پنیر می‌باشد.
میوه‌ها و سبزی‌ها:
مادر باردار باید روزانه ۵ تا ۶ نوبت میوه و سبزی مصرف کند. هر وعده شامل نصف لیوان آب پرتقال (۱۲۰ میلی‌لیتر) یک عدد میوه بزرگ یا سه قاشق غذاخوری سبزی پخته‌شده می‌باشد.
مواد نشاسته‌ای:
مواد نشاسته‌ای باید قسمت اعظم غذای مادر باردار را تشکیل دهد. مادر باردار می‌تواند ۶ تا ۷ نوبت مواد نشاسته‌ای مصرف کند. هر وعده این مواد عبارت است از ۱۴۰ گرم سیب‌زمینی ، ۴ قاشق پلو یا ۶ قاشق غذاخوری ماکارونی.
هر خانم باردار باید برای غذای روزانه خود در هر هفته رژیم غذایی بارداری مناسبی برنامه‌ریزی کند. تا در خرید ، تهیه و پخت غذا با صبر و حوصله بتواند غذای سالم که دارای تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن او و جنین او باشد تهیه و مصرف کند.
اگر مادر باردار کار می‌کند و در محل کار او غذای مناسب در دسترس نیست باید سعی کند خود غذای مناسب و سالم را در منزل تهیه و به محل کار خود ببرد و مصرف کند.

تغذیه دوران بارداری - برنامه غذایی پیشنهادی برای سه وعده غذایی مادر باردار
صبحانه پیشنهادی برای مادر باردار
-یک لیوان شیر کم چرب و انواع کرن‌فلکس (برشتوک)
-نان سبوس‌دار با پنیر کم‌چرب با نصف تخم‌مرغ آب‌پز
-نان سبوس‌دار یا دو عدد تُست با تخم‌مرغ به شکل املت
نان سبوس‌دار با ماست کم‌چرب مخلوط با زردآلوی خشک‌شده
-نان سبوس‌دار با پنیر کم‌چرب و خیار و گوجه
-نان سبوس‌دار یا تُست با پنیر کم‌چرب و مغز گردو و چند عدد کشمش
ناهار پیشنهادی برای مادر باردار
-ساندویچ نان سبوس‌دار با پنیر و کاهو و خیار
-دو تکه مرغ آب‌پز همراه با سالاد دلخواه
-ساندویچ ماهی به صورت استیک و سالاد (کاهو ، گوجه‌فرنگی و خیار همراه با روغن زیتون)
-سوپ مرغ با یکی دو عدد نان باگت و یک بشقاب سالاد دلخواه
-پلو خورش و سالاد (سبزی‌های برگ سبز ، مغز گردو و کشمش که روی آن روغن زیتون ریخته شده است)
-چلوکباب با سالاد
شام پیشنهادی برای مادر باردار
-تکه‌ای از ماهی که با بخار پخته یا در فِر سرخ شده باشد و یک عدد میوه
-برنج دم پخته‌شده و تکه‌ای از گوشت مرغ و یک عدد میوه یا دسر میوه
-برنج دم پخت با گوشت گوسفند نازک پخته‌شده و یک عدد میوه
-یکی دو تکه گوشت مرغ پخته‌شده در فِر و یک عدد میوه یا دسر میوه
پ

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.