در سه ماهه دوم بارداری، چه کارهایی بکنیم؟

روند بارداری و تغییراتی که در بدن مادر در این دوران ایجاد میشود برای بسیاری از زنان ناشناخته و آمیخته با ترس و اضطراب است. گرچه به مادران تاکید میشود که حاملگی به عنوان یک پدیده طبیعی باید تلقی شود و این تغییرات به منظور سازگاری بدن مادر با حاملگی صورت میگیرد. اما برای رفع ابهامات و پیشگیری از بروز مشکلات لازم است با سیر طبیعی بارداری و تغییرات و عوارض ناشی از آن آشنا شوید.
این فهرست شامل تمام کارها و پیگیری هایی است که شما باید در سه ماهه دوم بارداری خود انجام دهید. از بررسی کلاس های قبل از زایمان، تا مراقبت از دهان و دندان.

تمرینات ورزشی
ورزش در دوران بارداری برای مادر و جنین مفید است. اگر قبل از حاملگی ورزش میکردید، میتوانید بدون آنکه به شدت آن بیفزایید به ورزش ادامه دهید. البته به شرطی که خود را خسته نکنید و خود و جنین را در معرض خطر قرار ندهید. نه ورزش های سنگین و نه بسیار ناچیز، بلکه ورزش های متوسط و میانگین انجام دهید. به آرامی پیاده روی کنید. حرکات شدید انجام ندهید و از جایی به جای دیگر نپرید. مقدار انرژی مصرف شده را با تغذیه مناسب جبران کنید.
اگر تا بحال ورزش نمیکردید، اکنون زمان مناسبی برای شروع فعالیت های منظم ورزشی (مناسب دوران بارداری) است. شرکت در کلاس های ورزشی و ثبت نام در باشگاه میتواند انگیزه لازم برای ورزش کردن را در شما ایجاد کند. شنا و ورزش در آب و پیاده روی از ورزش های مناسب دوران بارداری است.

آشنایی با آزمایشات و تست های قبل از تولد
معمولا یک زن باردار در شرایط طبیعی در طول سه ماهه دوم هر ماه یکبار جهت انجام مراقبت های پزشکی مراجعه مینماید. مگر در شرایط خاص و یا درصورت مشاهده یا بروز علایم و عوارض خاص. در این دوره تست غربالگری دوم و آزمایش های بررسی دیابت بارداری انجام میشود. اطلاعات بیشتر را از پزشک خود جویا شوید. همچنین به احتمال زیاد خواهید توانست کودک خود را در سونوگرافی ببینید.

ماساژ شکم را شروع کنید
علت چین های شکم بزرگ شدن روز به روز شکم و ترشحات غدد داخلی است. با استفاده از پمادهای مخصوص یا روغن بادام یا روغن زیتون و ماساژ دادن شکم با این روغن ها میتوانید از ایجاد و تغییر رنگ چین های جلوگیری کرد.

محدود کردن نام های انتخابی
اگر تاکنون موفق به انتخاب نام مورد نظر خود نشده اید. شما و همسرتان هرکدام یک لیست ۱۰ تایی از اسامی مورد علاقه تان تهیه کنید. لیست را با یکدیگر به اشتراک بگذارید و نام هایی را که دوست ندارید از لیست طرف مقابل حذف کنید. حال در مورد اسامی باقی مانده با یکدیگر صحبت کنید.

تعیین جنسیت
دختر یا پسر؟ تصمیم بگیرید که آیا میخواهید جنسیت فرزند خود را بدانید یا دوست دارید سورپرایز شوید. اکثر والدین ترجیح میدهند جنسیت فرزند خود را قبل از تولد بدانند، تا راحت تر بتوانند برای فرزند خود نام انتخاب کنند و خرید کنند. اما برخی از والدین نیز ترجیح میدهند هنگام تولد از جنسیت فرزند خود باخبر شده و شگفت زده شوند. برای آشنایی با چگونگی انتخاب جنسیت فرزند این مطلب را بخوانید.

نوشتن خاطرات و رویاهای دوران بارداری
احتمالا دریافته اید که رویا پردازی هایتان در دوران بارداری افزایش یافته است. همچنین ممکن است خواب های خود را بیشتر به یاد آورید، عمدتا دلیل این موضوع برمیگردد به قطع چرخه خواب به دلایل متعددی مانند دفع ادرار، سوزش معده، گرفتگی عضلات، کمر درد و تغییر حالت بدن و … شاید نوشتن رویاپردازی ها، خاطرات و خواب هایی که میبینید خالی از لطف نباشد.

شرکت در کلاس های بارداری
شما با شرکت در کلاس های دوران بارداری علاوه بر افزایش اطلاعات و آگاهی خود از دوران بارداری، زایمان و اصول اولیه نگهداری از نوزاد، با خانم های باردار دیگری آشنا میشوید و دانسته های خود را با یکدیگر به اشتراک میگذارید. همچنین این کلاس ها به سپری شدن اوقات شما کمک میکند. این کلاس ها از سوی بسیاری از بیمارستان ها و مراکز درمانی به صورت رایگان برگزار میشوند.

مدیریت مالی و پس انداز
قبلا هم گفتیم نیاز نیست هزینه های جدید مانند لباس، غذا، پوشک،اسباب بازی و … تبدیل به دغدغه اصلی شما شوند، ولی بد نیست در مورد چگونگی مدیریت مالی زندگی خود و نحوه پس انداز کردن کمی تامل کنید.

آماده کردن کودکان بزرگ تر
اگر شما یک یا چند کودک بزرگتر دارید، اکنون زمان مناسبی برای آماده کردن آنها برای ورود و پذیرش عضو جدید خانواده است. خوشبختانه شما هنوز چند ماهی برای این کار فرصت دارید تا مطمئن شوید که سایر اعضای خانواده برای آمدن نوزاد جدید آماده اند.

مراقبت از دهان و دندان
در دوران بارداری اغلب داندان ها مستعد برای کرم خوردگی است. بنابراین رسیدگی به دندان ها و مسواک زدن را نباید فراموش کنید. با حفظ سلامت دهان و دندان خود در طول بارداری و پس از آن احتمال انتقال باکتری به کودک را ( برای مثال از طریق استفاده مشترک از قاشق) کاهش میدهید. سایر نکات سلامت دوران بارداری.

چگونه خوابیدن
همانطور که پزشکتان نیز تاکنون به شما تذکر داده از این به بعد باید مراقب خوابیدن خود باشید. از خوابیدن به پشت اجتناب کنید و سعی کنید به پهلو (مخصوصا به چپ که موجب بهبود جریان خون به جفت و کاهش تورم میگردد ) بخوابید. برای راحت خوابیدن شاید گذاشتن یک بالش بین پاها، زیر باسن یا پشت سر خود به شما کمک کند.

خرید کردن برای نوزاد جدید
لیستی از خریدهایی که باید برای نوزاد تازه وارد انجام دهید آماده کنید و کم کم شروع به خریدن آنها کنید.

مرخصی زایمان
اگر شاغل هستید در مورد زمان استفاده از مرخصی زایمان خود فکر کنید. ممکن است به دلیل شرایط خاص نیاز داشته باشید زودتر از موعد مقرر از مرخصی خود استفاده کنید. با بخش منابع انسانی محل کار خود در مورد زمان استفاده از مرخصی و با مدیر بخش خود در مورد جایگزین خود در مدت غیبت صحبت کنید.

اجتناب از فعالیت های پرخطر
از فعالیت ها و ورزش هایی که شما را در معرض خطر سقوط، پرت شدن و ضربه به شکم قرار میدهند اجتناب کنید. همچنین بلند کردن اجسام سنگین یا بالا رفتن از نردبان یا چهار پایه. با مراقبت از جنین در دوران بارداری بیشتر آشنا شوید.

برای کودک خود نامه بنویسید
نامه نوشتن برای کودکتان میتواند تبدیل به یک یادگاری فوق العاده شود. اگر برای این کار نیاز به کمک دارید میتوانید در مورد امور روزمره خود، آنچه برای کودک در شکم خود انجام داده اید، امیدها، رویاها و آرزوهای خود برای فرزندتان بنویسید. اینکه مادر بودن یعنی چه؟ و مادر خوب باید چگونه باشد نیز میتواند راهنمای شما در نوشتن باشد.

ابراز عشق و علاقه به همسر
در کنار تمام کارها و آماده سازی هایی که برای کودک خود انجام میدهید از اختصاص وقت برای همسر خود و ابراز عشق و علاقه به یکدیگر غافل نشوید.
میزان عشق و علاقه ای که به یکدیگر دارید را بیان کنید. با یکدیگر پیاده روی کنید. در مورد وظایف خود به عنوان پدر یا مادر و اینکه رابطه و رفتار شما با یکدیگر چه تاثیراتی بر روی فرزندتان میگذارد، صحبت کنید.

خوردن غذای سالم
در سه ماهه دوم دوران بارداری بسیاری از زنان به ۳۴۰ کالری اضافی در روز نیاز دارند. به یاد داشته باشید که باید گروه های اصلی غذایی را در یخچال و فریز خود داشته باشید. مصرف لبنیات و میوه را فراموش نکنید. مطالب مربوط به رژیم غذایی دوران بارداری و تغذیه دوران بارداری را نیز بخوانید.