تغذیه زنان باردار، لیستی از مقوی ترین ها

مادران باردار در دوره بارداری خود به انرژی بیشتری در طول این ماه ها نیازمند هستند و باید از غذاهای مقوی برای زنان باردار مصرف نمایند.

یک مادر باردار در دوران بارداری خود باید غذاهایی را مصرف کند که علاوه بر حفظ سلامت خود و جنینش، انرژی لازم او را هم در طول بارداری تامین نماید. همچنین این غذاهای مقوی برای زنان باردار باید سالم نیز باشند.

غذاهای مقوی برای زنان باردار را بهتر بشناسید

یک بانوی حامله در برنامه غذایی خود باید موارد درج شده در ادامه این مطلب را تهیه و مصرف نماید:

کلم بروکلی:

این سبزی دارای مقادیر فراوانی از آهن و فولات، فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین ث می باشد و در بارداری جز مواد ضروری به شمار می آید.

مارچوبه و نخود سیاه:

کارشناسان توصیه می کنند که برای تامین ویتامین های گروه ب و فولات در بارداری از غلات و مارچوبه و نخود سیاه بخورید.

عدس و باقلا خشک:

یک زن باردار در حاملگی خود به پروتئین بیشتری احتیاج دارد و این مقدار پروتئین اضافی را می تواند با مصرف یک فنجان عدس و باقلا خشک که منبع خوبی از آن هستند، تامین کند که علاوه بر این به علت داشتن فیبر یبوست را نیز درمان می کند.

شیر بدون چربی:

بدن یک زن باردار در این مدت به کلسیم بیشتری احتیاج دارد و بهترین گزینه در این مورد مصرف شیر بدون چربی می باشد.

موز:

این میوه غنی از پتاسیم است و بهترین گزینه برای رفع خستگی بارداری می باشد. حالت تهوع را نیز از بین می برد. یکی از غذاهای مقوی برای زنان باردار مصرف موز به همراه صبحانه است.

گوشت:

مصرف آهن در طول بارداری بیشتر از دیگر مواقع برای بانوان اهمیت دارد و آهن موجود در گوشت به راحتی جذب بدن می شود.

پنیر:

استفاده از پنیرهای نرم در بارداری مجاز نیست اما برای تامین کلسیم و پروتئین می توان از پنیر چدار و موزارت استفاده نمود.

تخم مرغ:

بهترین گزینه در بارداری در لیست غذاهای مقوی برای زنان باردار خوردن تخم مرغ می باشد که تمام اسید آمینه های ضروری برای بدن را دارا می باشد.

جو دو سر:

روز خود را با خوردن جو دو سر شروع کنید تا کربوهیدرات های موجود در آن انرژی بیشتری برای کل روز به شما بدهد و سبوس آن کلسترول بد خون شما را کم کند.

سبزی های برگ سبز:

خوردن سبزی هایی مانند اسفناج، شلغم، کلم و کاهو و سایر سبزی هایی که برگ سبز تیره دارند برای بدن مخصوصا در این دوران به علت داشتن آهن و فولات فراوان بسیار اهمیت دارد. علاوه بر این کلسیم موجود در سایر این سبزی ها برای بدن مفید می باشد.

نان گندم:

با خوردن نان گندم در روز فیبر، زینک و آهن بدن شما تامین می گردد.

پرتقال:

خوردن پرتقال نه تنها به بدن آب رسانی می کند بلکه ویتامین ث، فولات و فیبر نیز به بدن مادر باردار منتقل می گرداند.

کره های مغز دار و آجیل:

مغز کودک برای تشکیل شدن به چربی نیاز دارد پس بهتر است شما به جای استفاده از چربی های اشباع از چربی های غیر اشباع موجود در کره ها و آجیل استفاده کنید تا مدت بیشتری را سیر بمانید. البته اگر به چیزی حساسیت دارید حتما در مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

سویا:

این ماده منبع خوبی از پروتئین می باشد که لازم است شما آن را در برنامه غذایی خود قرار دهید و از غذاهای سویا دار استفاده نمایید.

میوه های خشک:

این میوه ها میان وعده های خوبی به حساب می آیند که عفونت های دستگاه ادراری را نیز برطرف می کنند. میوه های خشک شده ای مثل برگه زردآلو، گیلاس، زغال اخته و … البته دقت کنید که هیچگاه از موز خشک شده نخورید زیرا یک منبع عظیم چربی به شمار می آید.

با مشورت پزشک در برنامه غذایی خود از تمام موارد ذکر شده بگنجانید و از خواص بی نظیر آنها استفاده کنید و یک بارداری سالم را پشت سر بگذارید و نوزادی زیبا و سالم به دنیا بیاورید.

منبع: آرگا