ورزش در دوران بارداری، توصیه پزشکان

متخصصان مامایی انجام حرکات ویژه ورزشی را از هفته بیستم بارداری تا زمان زایمان برای سلامتی جنین و مادر توصیه می کنند.

دکتر ناهید خداکرمی رئیس انجمن علمی مامایی ایران اظهار داشت: انجام ورزش و حرکات مخصوص دوران بارداری باعث کاهش استرس مادران، بهبود خونرسانی به جفت و جنین و زایمان آسانتر می شود.

وی تصریح کرد: زنانی که قبل از بارداری ورزشی می کردند در دوران حاملگی نیز می توانند به ورزش خود ادامه دهند اما انجام حرکات و رشته های سنگین مانند والیبال، بسکتبال و ورزش هایی که در آنها خطر افتادن یا برخورد توپ به بدن وجود دارد برای مادران جایز نیست.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه داد: شنا، ایروبیک دو و میدانی و حرکات اختصاصی ویژه دوران بارداری بهترین ورزش ها برای مادران باردار است.

این متخصص با بیان اینکه انجام ورزش های بدنسازی و ایروبیک برای زنان باردار مانعی ندارد گفت: زنانی که قبل از بارداری ورزش نمی کرده اند و در دوران حاملگی می خواهند ورزش را شروع نمایند حتماً باید ابتدا توسط متخصصان مامایی مورد معاینه قرار گیرند.

وی یادآور شد شروع خودسرانه ورزش یا انجام تمرینات سنگین در دوران بارداری می تواند منجر به جدا شدن زودرس جفت و سقط جنین و یا اشکال در سیستم گردش خون و ناتوانی قلب مادر گردد.

خداکرمی بر مشارکت در کلاس های آمادگی دوران بارداری تأکید کرد و افزود: انجام حرکات ورزشی مخصوص دوران بارداری زیر نظر متخصصان مامایی از هفته بیستم تا هنگام زایمان به مادران توصیه می شود.

حتی اگر هیچ ورزش دیگری هم نمی‌کنید یا شرایط آن را ندارید (مثلا در استراحت مطلق هستید) این نرمش را می‌توانید انجام دهید. نرمش‌های کگل، عمل انقباض عضلات ناحیه واژن است. برای شناختن این عضلات می‌توانید تصور کنید که اگر هنگام دفع ادرار بخواهید مانع آن شوید، چه عضلاتی را باید سفت کنید. وقتی این عضلات را شناختید، می‌توانید هر زمان و هر جا آن را انجام بدهید. عضلات این ناحیه 3 خروجی اصلی را کنترل می‌کنند، خروجی ادرار، واژن و مقعد. تمرین کنید تا این عضلات را یکی یکی بشناسید و هر کدام را جداگانه منقبض کنید. عضلات را سفت بگیرید و تا ۱۰ بشمارید و ول کنید. ممکن است در ابتدا این کار سخت یا غیرممکن به نظر برسد، اما با تمرین زیاد می‌توانید تک تک عضلات را بشناسید و منقبض و منبسط کنید.

نکته: این ورزش را پس از زایمان هم ادامه بدهید و تا یک سال به صورت مستمر انجام دهید. می‌توانید زمان شیر دادن به کودک را برای این ورزش انتخاب کنید. اهمیت انجام این ورزش بعد از زایمان بیشتر از قبل از آن است.

منبع: باشگاه خبرنگاران