تقویت تخمک در سن بالا، چطور ممکن است؟

ممکن است در سنین بالا کیقیت تخمک‌های یک خانم کم شود. در ادامه با راهکارهایی آشنا می‌شویم که بتوان کیفیت اسپرم را در سنین بالا افزایش داد. ز نان اغلب می پرسند که آیا یک درمان طبیعی یا «درمان خانگی» برای افزایش کیفیت تخمک، بهبود باروری و شانس بارداری وجود دارد؟ دکتر جنیفر هیرشفلد سیترون توضیح می دهد که چه کاری می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که تخمک های شما در هنگام آماده شدن برای بارداری بهترین هستند.

۱. از سیگار پرهیز کنید

سیگار کشیدن به طور دائم از دست دادن تخمک در تخمدان ها را تسریع می کند. مواد شیمیایی موجود در سیگار باعث جهش DNA در سلول های تخمک زن می شود و برخی از تخمک ها را برای لقاح نامناسب می کند. زنان با تمام تخمک هایی که تا به حال خواهند داشت به دنیا می آیند و با افزایش سن تعداد تخمک ها کاهش می یابد، بنابراین بهتر است تخمک ها را سالم و عاری از مواد شیمیایی غیر ضروری نگه دارید.

۲. استرس را مدیریت کنید

استرس می‌تواند هورمون‌هایی مانند کورتیزول و پرولاکتین تولید کند که می‌توانند تخمک‌گذاری را مختل یا متوقف کنند، که همچنین مانع از تولید تخمک می‌شود. فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن، ورزش یا حمام آب گرم می‌توانند به دور کردن استرس و ناامیدی کمک کنند.

۳. سالم غذا خوردن

غذاهای سالم سلامت کلی را بهبود می بخشد، این شامل کمک به سلامت و کیفیت بالای تخمک ها و همچنین بهبود باروری کلی است. مقدار زیادی سبزیجات برگدار، غلات کامل، گوشت بدون چربی، آجیل، سبزیجات تازه و میوه ها مصرف کنید. از چربی های ترانس، کربوهیدرات های تصفیه شده، غذاهای فرآوری شده یا گوشت ها و نمک و شکر زیاد دوری کنید.

4. داشتن BMI نرمال (شاخص توده بدنی)

چاقی به دلیل تغییر در عملکرد میتوکندری و افزایش استرس اکسیداتیو با کاهش باروری و کاهش کیفیت تخمک مرتبط است. اضافه وزن همچنین می تواند تعادل هورمونی را تغییر دهد و تخمک گذاری را مختل کند. شاخص توده بدنی (BMI) بین 18.5-24.9 برای بارداری توصیه می شود. برای اینکه تصوری از شکل ظاهری به شما بدهیم، یک زن با اندازه 6/5 اینچ در یک BMI طبیعی با محدوده وزنی 115 تا 154 پوند قرار دارد.

5. افزایش جریان خون

سلامت تخمک با جریان خون غنی از اکسیژن به تخمدان ها کمک می کند. جریان خون در بدن می تواند به سرعت در اثر کم آبی کاهش یابد، بنابراین سعی کنید 64 اونس بنوشید. آب هر روز یوگا راهی سالم و آرامش بخش برای بهبود جریان خون است، با حالت هایی مانند حالت نیلوفر آبی، ژست کودک، قهرمان درازکش و خم شدن به جلو نشسته که مزایای باروری خاصی را ارائه می دهد.

۶. روی مکمل ها سرمایه گذاری کنید

نیازی به کاهش مصرف ویتامین ها نیست، اما سه گزینه کم هزینه وجود دارد که می تواند به سلامت تخم مرغ کمک کند: کوآنزیم Q۱۰، ملاتونین و روغن ماهی. CoQ۱۰ می تواند عملکرد میتوکندری و همچنین آنتی اکسیدان ها را تقویت کند و کیفیت تخم مرغ را بهبود بخشد (۲۰۰ میلی گرم، ۳ برابر در روز). ملاتونین می تواند آنتی اکسیدان ها را تقویت کند، عملکرد تخمدان را تشویق کند و به خواب کمک کند (۳ میلی گرم هر شب). و روغن ماهی (EPA/DHA) می تواند به تولید تخم مرغ با کیفیت بالاتر و کمک به عملکرد تولید مثل در سنین بالا کمک کند (۱۲۰۰-۱۵۰۰ میلی گرم EPA + DHA روزانه، از ۳۰۰۰ میلی گرم در روز تجاوز نکنید).

۷. تخمک‌های خود را فریز کنید

اگر قصد دارید مادر شدن را به تعویق بیندازید، بهترین راه برای محافظت از آینده باروری خود این است که ساعت بیولوژیکی خود را متوقف کنید و تخمک های خود را فریز کنید. با گذشت زمان، باروری طبیعی زنان کاهش می‌یابد، اما تخمک‌های یخ‌زده به همان سن بیولوژیکی باقی می‌مانند که در زمان انجماد نگهداری می‌شوند و شانس موفقیت شما در آینده را افزایش می‌دهد.