درمان دیابت بارداری، بدون استفاده از دارو

دیابت بارداری معمولا با انواع مختلف دیابت متفاوت است. دیابت بارداری در دوران بارداری رخ می دهد، زمانیکه بدن شما در معرض تغییرات بسیار زیاد رادیکال های خوب قرار می گیرد. یکی از این تغییرات در سطح قند خون، است. از ۴٪ تا ۹.۲٪ زنان دیابت بارداری را تجربه می کنند. این لزوما به این معنی نیست که شما یا کودک شما مبتلا به انواع شایع تر دیابت نمی شود و این بدان معنی نیست که شما یا کودک شما پس از تولد مبتلا به دیابت است. اکثر زنان برای تشخیص دیابت بارداری در حدود هفته هشتم بارداری آزمایش می شوند. اگر چه در طی مراجعات طبیعی به پزشک خود در مورد دیابت حاملگی خود صحبت کنید با این حال راه هایی وجود دارد که می توانید آن را در خانه مدیریت کنید. در بیشتر موارد درمان دیابت بارداری از طریق رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و گاهی اوقات دارو یا انسولین کنترل می شود.

از مواد طبیعی در آشپزی استفاده کنید

برای درمان دیابت بارداری، درمان های طبیعی شبیه به درمان های پزشکی هستند، اما رویکرد رژیم غذایی در درمان طبیعی دیابت بارداری بر کلیه غذاها تأکید دارد. غذای خود را تا حد ممکن نزدیک به فرم اصلی یا طبیعی آن نگه دارید. این به این معنی است که شما باید سعی کنید هر گونه غذا پردازش شده یا آماده شده را محدود کنید و تا آنجا که ممکن است از ابتدا بپزید.

اگر زمان شما برای پخت و پز کم است، سعی کنید با استفاده از یک بخار پز به آماده سازی بعضی مواد غذایی مانند برنج، لوبیا، گوشت و سبزیجات پرداخته و آن ها را فریز کنید.

عنصر دیگری که می توانید از ابتدا برای پخت و پز استفاده کنید که می تواند به شما کمک کند، دارچین است. دارچین نیز برای کمک به کنترل قند خون استفاده می شود و برای زنان باردار تا آن جایی که در حد معمول در غذاها مصرف شود، ایمن است. این مقدار تقریبا 1000 میلی گرم در روز است.

مهمتر از همه خوردن غذاهای تازه و کامل مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است.

از کربوهیدرات های مرکب استفاده کنید

رژیم غذایی شما باید حداقل ۴۰ تا ۵۰ درصد کالری مصرفی روزانه خود را از کربوهیدراتهای مرکب و فیبر بالا داشته باشد. خوردن اکثر کربوهیدرات های پیچیده در ناهار و کاهش اندازه آن ها برای وعده های غذایی دیگر می تواند مفید واقع شود. این به تنظیم قند خون و تولید انسولین در طول روز کمک می کند. کربوهیدرات های مرکب در مواد غذایی فرآوری نشده و طبیعی مانند غلات کامل، سیب زمینی شیرین و بلغور جو دوسر یافت می شوند. یکی دیگر از قوانین خوب پیشگیری از مصرف کربوهیدرات های سفید مانند نان سفید، پاستا یا برنج سفید است، که جزء کربوهیدرات ساده است.

در حالی که هر دو کربوهیدرات ساده و پیچیده به گلوکز در بدن شکسته می شوند، اما مدت زمان شکسته شدن مولکول های کربو هیدرات های پیچیده در بدن بیشتر از کربو هیدرات های ساده است. این بدان معنی است که بدن دارای شانس بهتر برای پردازش گلوکز است.

از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید

کربوهیدرات ساده اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند که شامل قندهای افزودنی مانند گلوکز و فروکتوز است. مصرف این نوع مواد با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و چاقی همراه است.

خواندن برچسب ها برای تعیین مقدار قندهای موجود در غذای فرآوری شده می تواند مفید باشد. اجتناب از آب نبات، کوکی ها، کیک و سایر شیرینی ها. دلیل اینکه غذاهای فرآوری شده باید اجتناب شود، این است که آنها شامل هر دو کربوهیدرات ساده همراه با قند اضافه شده است.

شکر به خودی خود باعث ایجاد دیابت یا دیابت بارداری نمی شود، اما خوردن غذاهای پر از قند و نوشیدنی با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ارتباط دارد.

مصرف فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

افزایش مصرف فیبر همچنین می تواند به دیابت کمک کند. این به این معنی است که شما می توانید لوبیا و همه دانه هایی را بخورید که همه آنها فیبر را افزایش می دهند. در هر وعده غذایی، مصرف فیبر را با افزودن یک قاشق غذاخوری از دانه های کتان در هر وعده غذایی افزایش دهید. یا یک دستگاه آسیاب قهوه برای خرد کردن دانه های کتان و نگهداری آن ها در فریزر داشته باشید تا بتوانید از این طریق از روغن این دانه ها نیز استفاده کنید.

نوع گوشت مصرفی خود را تغییر دهید

شما باید گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود محدود کنید. به جای گوشت گاو مصرف ماهی و مرغ بدون پوست را افزایش دهید. به دنبال ماهی های مانند ماهی قزل آلا، کاد، روغن کوچک و تن باشید. این ماهی ها منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامتی شما و نوزاد شما ضروری است. پوست را از مرغ بیرون بیاورید، زیرا چربی آن زیاد است.

اطمینان حاصل کنید که گوشت کم چربی می خورید. فقط 10 تا 20 درصد کالری مصرف روزانه شما باید از منابع پروتئین باشد. این شامل منابع دیگر پروتئین مانند آجیل نیز است.

مصرف سبزیجات را افزایش داده و میوه را محدود کنید

برای حفظ رژیم غذایی سالم شما باید سبزیجات بیشتری بخورید. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک تا دو بار در روز با هر وعده غذایی سبزیجات مصرف کنید. شما می توانید آنها را به عنوان یک میان وعده نیز بخورید. اگر چه میوه برای شما مناسب است اما وقتی که دیابت بارداری دارید، نباید بیشتر از دو بار در روز میوه مصرف کنید. اجتناب از میوه هایی مانند آناناس، خربزه، موز، کشمش و انگور. آنها یک شاخص گلیسمی بالا دارند، به این معنی که آنها دارای قند بیشتری هستند که بر میزان قند خون شما نسبت به سایر میوه ها تاثیر می گذارد.

مصرف میوه شما باید به جای صبحانه یا شام در ناهار صرف شود، که کمک می کند قند خون خود را در صبح و شام نگه دارید.

اجتناب از خوردن آب زیرا پر از شکر است، حتی اگر ۱۰۰٪ طبیعی باشد.

مراقب کالری مصرفی روزانه خود باشید

افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری از 18.5 تا 24.9 پوند است. به طور کلی ADA توصیه می کند مصرف کالری بین 2،000 تا 2500 کالری در روز برای شما و نوزاد شما مناسب است. در هر سه ماهه، مصرف کالری شما افزایش می یابد، چون نوزاد شما رشد می کند. با این حال، هر بارداری با دیگری متفاوت است، بنابراین شما باید با پزشک خود و یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که چه میزان کالری اساس شرایط خاص، وزن و قند خونتان در طول روز مورد نیاز است.

ورزش کنید

ورزش برای بارداری سالم بسیار مهم است. سعی کنید به مدت دو روز در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. پیاده روی آسان ترین راه برای انجام این کار است، اما شما همچنین می توانید شنا کنید و یا به یک کلاس یوگا بپیوندید. آن را با سایر فعالیت ها ترکیب کنید تا جالب توجه شده و گروه های عضلانی دیگر را نیز درگیر کند. شما همچنین می توانید از تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید. فعالیت بدنی متوسط می تواند کنترل قند خون شما را بهبود بخشد.