افسردگی پس از زایمان، چه تفاوتی با غم زدگی دارد؟

افسردگی پس از زایمان شایع ترین مشکل روان شناختی و هیجانی پس از زایمان است که ۱۰ تا ۲۰ درصد از زنان آن را تجربه می کنند. در این مقاله قصد داریم افسردگی پس از زایمان را تعریف کنیم، نشانه ها و میزان شیوع آن را و روش های درمانی آن را یاد بگیریم و همچنین به تفاوت آن با غم زدگی پس از زایمان بپردازیم. با ما همراه باشید
پس از زایمان، هیجان های شما دچار نوسان های شدید می شوند، بخشی از این نوسان ها به علت تغییرات هورمونی و بخش دیگر به دلایلی مانند خستگی، بی تجربگی در مراقبت از کودک، تنهایی، تغییر زندگی روزمره و نیازهای مداوم کودک است. تغییرات خلق وخو ممکن است دلایل دیگری نیز داشته باشند مانند زایمان سخت، بیماری غیرمنتظره کودک، نگرانی های شخصی (اجتماعی، مالی یا جسی) یا سابقه اختلال های روانی. در برخی زنان این تغییرات، خفیف اما در برخی دیگر شدیدند و باید درمان شوند. حدود ۸۰ ‏درصد زنان معمولا در هفته اول پس از زایمان غمگین می شوند.

علائم غمگینی پس از زایمان شامل موارد زیر است :
-زود رنج شدن
-غرق شدن در افکار
-احساس خستگی شدید، اضطراب یا غم
‏-نداشتن اعتماد به نفس
‏غمگینی یا غم زدگی پس از زایمان، طبیعی است و به ندرت بیش از ۲ ‏هفته طول ‏می کشد. برای کاهش این مشکل، بیشتر استراحت کنید و از حمایت همسر، افراد خانواد‏ه و دوستان بهره مند شوید. بدون ‏کمک دیگران غلبه بر این مشکل ‏سخت تر خواهد بود.

افسردگی پس از زایمان
پس از زایمان حدود ۲۰ ‏درصد مادران دچار اختلال های خلقی پس از زایمان می شوند که بسیار شدیدتر از غمگینی یا غم زدگی پس از زایمان است. اختلال های خلقی پس از زایمان شامل اختلال هایی مانند اختلال اضطراب و وحشت زاگی، اختلال وسواس فکری - عملی، افسردگی پس از زایمان، اختلال دو قطبی یا اختلال افسردگی- شیدایی، و اختلال استرس پس از ضربه است. افسردگی پس از زایمان شایع تر از دیگر اختلال هاست.

تفاوت غم زدگی پس از زایمان با افسردگی پس از زایمان
توجه به این نکته بسیار مهم است که افسردگی پس از زایمان با غمزدگی پس از زایمان متفاوت است. همانطور که اشاره شد، غمزدگی پس از زایمان به دوره های کوتاه مدت احساس درماندگی در نخستین هفته های زندگی نوزادتان گفته می شود. بسیاری از مادران حملات گریه را چند روز پس از تولد فرزندشان، هنگامی که کم خوابی دارند، بچه خوب شیر نمی خورد، و حس می کنند نمی توانند با مسئولیت های جدید در زندگی شان کنار بیایند، تجربه می کنند. خوشبختانه این دوره های غمزدگی با خوابیدن، حمایت خانواده و دوستان، و کمی محبت بیشتر به سرعت سپری میشوند.
اما افسردگی پس از زایمان یک وضعیت جدی است. مادران مبتلا به آن می گویند که دنیا به نظرشان خسته کننده، خصمانه، و غم انگیز است و از تولد نوزادشان خوشحال نشده اند. این حالت معمولاً چند هفته پس از تولد کودک رخ می دهد ولی ممکن است حتی شش هفته پس از زایمان هم بروز کند. این یک بیماری شبیه افسردگی است که در دیگر مراحل زندگی رخ می دهد، ولی بروز آن پس از به دنیا آمدن کودک است. افسردگی شدید پس از زایمان نیاز به درمان دارویی دارد.
بسیاری از سازمان های پزشکی بر این باورند که افسردگی پس از زایمان در بسیاری از موارد کمتر از حد انتظار تشخیص داده می شود در نتیجه توصیه می­ کنند که در معاینات ماه های آخر بارداری، مادران برای این بیماری غربالگری شوند. پس اگر پزشک کودکتان پس از معاینه نوزاد درباره ی احساس و خُلق تان سوال کرد متعجب نشوید چون فقط می خواهد مطمئن شود که تمام خانواده سالم هستند و به خوبی حمایت می شوند.
‏حدود ۱۰ ‏تا ۲۰ ‏درصد زنان به افسردگی پس از زایمان مبتلا می شوند. در زنانی که سابقه ابتلا به افسردگی دارند خطر ابتلا به این اختلال تا ۳۰ ‏درصد و در زنانی که سابقه افسردگی پس از زایمام دارند تا ۷۰ ‏درصد نیز افزایش می یابد. افسردگی پس از زایمان بین ۲ ‏هفته تا ۱ ‏سال پس از زایمان اتفاق می افتد اما معمولا اوج آن بین هفته ششم تا ماه ششم پس از زایمان است.

نشانه های افسردگی پس از زایمان شامل موارد زیر هستند اما شدت آنها در زنان محتلف متفاوت است.
-احساس درماندگی، ناامیدی و خستگی مفرط
-احساس بی کفایتی و عزت نفس پایین
-بی حالی
-بی علاقگی به همه چیز
-بی خوابی
-پرخوری یا بی اشتهایی
-گریه مداوم
-احساس عشق عمیق یا خشم شدید نسبت به دیگران
-فکر کردن دائم در مورد آسیب زدن به خود یا کودک یا حتی خودکشی

درمان افسردگی پس از زایمان
د‏رمان صحیح افسردگی پس از زایمان به شدت علائم آن بستگی دارد و ممکن است شامل مشاوره، درمان دارویی یا تغییر در سبک زندگی باشد. برخی پیشنهادها برای بهبود مشکل در زیر ارائه شده اند:
-تغذیه مناسب داشته باشید.
-از مصرف الکل، کافئین و داروهای بدون نسخه پزشک خودداری کنید.
-به طور منظم ورزش کنید.
-در مورد افسردگی پس از زایمان و درمان های آن مطالعه کنید.
-به اندازه کافی در معرض نور آفتاب قرار بگیرید تا به افسردگی فصلی دچار نشوید.
-هر روز زمانی را به خود اختصاص دهید، حتی اگر به مدت ۵ د‏قیقه باشد
-خواب و استراحت کافی داشته باشید.
-در رژیم غذایی خود به میزان کافی از اسید های چرب امگا ۳ ‏استفاده کنید.