۱۸۶۱۴۹ ۱۳۹۷/۰۸/۱۴ ۱۳:۱۶:۰۰

۲۸۷۰

نحوه خوابیدن با بالش بارداری، بلد هستید؟

بالش بارداری می توانند درد را از پاها، زانوها، کمر، شکم، زانو ، عقب، بیرون بکشند.

بالش بارداری می توانند درد را از پاها، زانوها، کمر، شکم، زانو ، عقب، بیرون بکشند. در اینجا نحوه استفاده از آن برای رسیدن به حداکثر سود را میدهیم .یکی از مسائلی که هر زن باردار قطعا از آن عبور می کند، مشکل خواب است. گرفتگی عضلات پا، درد و ناراحتی کلی می تواند زنان باردار را در شب داشته باشد. خبر خوب این است که ما در یک دوره نوآورانه هستیم که در آن به نحوی همیشه راه حلی برای بسیاری از مشکالت بشریت پیدا می کند.

این کمک کرده است بسیاری از زنان از طریق بارداری راحت بخوابند. در حال حاضر، من درک می کنم که برخی از زنان به راحتی با این موافق نیستند، شاید به این دلیل که از تجربه آنها، بالش های بارداری تغییری نمی کنند. من فقط دو سوال برای این زنان دارم آیا بالش بارداری مناسب را برای خودتان دریافت کردید؟ و مطمئن هستید که راه درست استفاده از بالش بارداری را می دانید؟

اولین چیزی که در مورد بالش بارداری باید بدانید

شما باید بالش بارداری را که به نیازهای شما مناسب است، دریافت کنید.متخصصان همیشه توصیه می کنند که زنان باردار در طرفین (ترجیحا سمت چپ) بالشی را برای کمک به جریان خون به صورت مؤثر به نفع خود و نوزاد برتری می دهند. بالش بارداری زیر پای شما می تواند چیزهای زیادی برای کمک به خواب بهتر شما انجام دهد. این باعث می شود که راحت تر باشید

- گردش خون را ترویج می کند

- کمک می کند به کاهش یا به طور کامل جلوگیری از تورم پا و درد مفصلی

توجه داشته باشید که بالش بارداری نباید بیش از حد کم یا زیاد باشد. این باید با لگن و عقب پایین تراز شما باشد. یک بالش زیر شکم خود قرار دهید درست در حدود بیست هفته قبل از بارداری، اگر شما صحیح بخوابد، شکم خود را حفظ میکنید ، رحم شما به وسیله یک رباط شما به ستون فقرات متصل می شود .

حمایت از قفسه سینه و شانه خود با بالش بارداری

شما می توانید با استفاده از بالش بارداری مناسب برای این که از قفسه سینه و شانه خود در برابر خط سینه بند جلوگیری کنید، و درد شانه را از بین ببرید. شما می توانید بالش را در حالی که در خواب هستید ببندید و آن را انجام دهید.

سر خود را نگه دارید

هماهنگی نامناسب از سر با بدن در حالی که شما خواب هستید، ناخوشایندی برای شما ایجاد می کند. این می تواند درد گردن، درد شانه و مشکل تنفس را به ارمغان بیاورد. برای جلوگیری از این، سر خود را روی یک بالش به اندازه کافی بزرگ ببندید تا بدن خود را با سرتان درست کنید. این نباید بیش از حد بالا برود و سر و گردن بالاتر از حد باشد یا خیلی پایین است و سر و گردن شما پایین تر است.

خواب سالم برای زنان باردار با بالش بارداری

برخی از موقعیت های خواب شما باید در مراحل خاص بارداری وجود داشته باشد و برخی از موارد دیگر که فقط برای شما و کودک شما مناسب است. در اینجا برخی از موقعیت های خواب و نحوه تاثیر آنها بر یک زن باردار وجود دارد.

خواب بر روی پشت شما با بالش بارداری

خوابیدن در پشت برای خانم باردار بسیار خوب است، مخصوصا بعد از چند هفته اول بارداری که رحم شروع به رشد می کند. در آن زمان رحم شروع به رشد می کند، خواب بر روی پشت شما فشار بیهوده است که خون را به قلب منتقل می کند. همچنین می تواند انتقال اکسیژن به جنین را کاهش دهد. با این حال، اگر در هفته های نخست حاملگی (قبل از اینکه رحم شروع به رشد کند) در پشت خود بمانید، از بالش بارداری برای حمایت از ران خود استفاده کنید و پاهای خود را آزاد کنید.

خواب در یک طرف

این موقعیت خواب برای هر زن باردار در هر زمان بارداری درست است، هرچند ممکن است در هنگام ابتلا به کمردرد خیلی راحت باشد. این زمانی است که بالش بارداری برای حمایت از پشت، ران / پا و شکم می آیند. خواب در طرف، گردش خون مناسب و انتقال کافی اکسیژن را تضمین می کند.

دستورالعمل های خاصی در مورد چگونگی استفاده از بالش بارداری چانه و بالش بدن کامل بارداری

بالش بارداری به منظور حمایت از بدن / شکم در وضعیتی که شما خواب هستید. برای به دست آوردن بیشتر از آن، در اینجا برخی از دستورالعمل های اساسی برای هدایت شما هستند

بالش بارداری بالایی

۱- قسمت پایین بالش را به سمت و زیر شکم خود قرار دهید، قسمت نازک بالش درست زیر شکم خود و پایه صاف / راست به سمت پایین در تخت

۲- بالش را به راحتی تنظیم کنید تا بتوانید شانه خود را درست نگه دارید

۳- از همان ارتفاع بالش گوه در طول بارداری خود استفاده نکنید. همانطور که پیشرفت بارداری و اندازه شکم شما بزرگتر می شود، ارتفاع بالش باید کاهش یابد. بسیاری از بالش های گوه بارداری را می توان تنظیم کرد و به همین ترتیب می تواند در طول بارداری استفاده شود.

۴- خوابیدن در کنار شما بهترین موقعیت برای خوابیدن برای بالش حاملگی است. تضمین شکم شما و در عین حال، ترویج یک جریان کارآمد از خون و اکسیژن است.

بالشت بدن کامل بارداری

این نوع بالش بارداری بسته کامل است. این همه چیز در یک است. شما می توانید آن را برای حمایت از ران / پا، سر، پشت، شکم و قفسه سینه خود استفاده کنید. این همه چیز را پوشش می دهد. به دنبال یک بالش بارداری کامل، بزرگ به نظر می رسد و باعث می شود شما تعجب کنید که چگونه به استفاده از. در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد

۱- بالش را روی تخت خود بگذارید همانطور که می خواهید آن را هنگام استفاده از آن بپوشانید. قسمت راست بالش باید به عقب برگردد و قسمت پشتی در جلو.

۲- برای رسیدن به بالش، دست خود را زیر بالش لغزش کنید مثل آن که آن را آغوش می گیرید. این کمک به حمایت از قفسه سینه شماست.

۳- دروغ گفتن، بالش را تنظیم کنید تا سر خود را با گردن و پشتتان هماهنگ کنید.

۴- قسمت ناخوشی بالش را به درستی بچرخانید

۵- پای بالش را بین پاها قرار دهید

۶- در این نقطه، انتهای دیگر و بخشی از بالش درست پشت سر شما برای حمایت از پشت شما است.

بالش های حاملگی کامل طراحی شده اند تا از نوزاد و بدن شما در طول شب بدون افتادن مانند سایر انواع بالش بارداری حمایت کنند. بالش بارداری درست و دانش درست در مورد نحوه استفاده از آن می تواند در طول بارداری تفاوت زیادی داشته باشد. با این حال، این همه راحت می شود. گوش دادن به بدن خود (و کودک درون شما) و شما خوب خواهد بود.

چرا خواب می تواند دشوار باشد؟

نخستین و فشردهترین علت مشکلات خواب در دوران بارداری، افزایش اندازه جنین است که میتواند موقعیت خواب راحت را پیدا کند. اگر همیشه پشت و یا خواب آلودگی هستید، ممکن است دچار خواب آلودگی در کنار شما باشید (همانطور که پزشکان توصیه می کنند). همچنین، تغییر در اطراف در رختخواب به عنوان بارداری پیشرفت می کند و شما بزرگتر می شود.

سایر علائم جسمی رایج ممکن است در خواب نیز دخالت داشته باشد:

- نیاز مکرر به چاق شدن: کلیه های شما در حال کار سخت تر برای فیلتر کردن افزایش حجم خون در حال حرکت از طریق بدن خود هستند، و این روند فیلتر کردن ادرار بیشتر می کند. و، همانطور که نوزاد شما رشد می کند و رحم بزرگتر می شود، فشار مثانه شما افزایش می یابد. این به معنی سفر بیشتر به حمام، روز و شب است. تعداد دفعات سفر شبانه ممکن است بیشتر باشد، در صورتی که نوزاد شما به خصوص در شب فعالیت داشته باشد.

- افزایش ضربان قلب: ضربان قلب شما به پمپ کردن خون بیشتر افزایش می یابد و بیشتر خون شما به رحم می رسد، قلب شما به اندازه کافی خون را به بقیه بدن می دهد.

- تنگی نفس: افزایش هورمونهای بارداری موجب می شود تا شما به شدت نفس بکشید. شما ممکن است احساس کنید که کار سختی برای گرفتن هوا دارید. بعدها، تنفس می تواند مشکل تر باشد زیرا رحم بزرگ شدن شما فضای بیشتری را در بر میگیرد و در نتیجه فشار روی دیافراگم (عضله ای که زیر ریه شما قرار دارد) است.

- گرفتگی عضلات پا و عقب ماندگی : وزن اضافی که حمل می کنید می تواند باعث درد در پاها یا عقب شود. در طول بارداری، بدن همچنین هورمون به نام آرامشن را ایجاد می کند، که به تهیه آن برای زایمان کمک می کند. یکی از اثرات آرام آرام، سست شدن رباط ها در سراسر بدن است و باعث می شود زنان باردار پایدار و مستعد ابتلا به آسیب، به ویژه در پشت آنها باشند.

- سوزش سر دل و یبوست: بسیاری از زنان باردار مبتلا به سوزش سر دل هستند ، زمانی که معده در معرض رفلاکس به مری است. در طول بارداری، کل دستگاه گوارش تضعیف می شود و غذا در معده و روده بیشتر طول می کشد، که ممکن است باعث سوزش سکته یا یبوست شود. اینها هر دو می توانند در دوران بارداری بدتر شوند، زمانی که رشد رحم در معده یا روده بزرگ روی می دهد.

مشکلات خواب شما ممکن است علل دیگری نیز داشته باشد. بسیاری از زنان باردار گزارش می دهند که رویاهایشان زنده تر از حد معمول است و برخی از آنها حتی کابوس هم دارند.

استرس می تواند با خواب هم داشته باشد. شاید شما نگران سلامت کودک خود هستید، در مورد توانایی های خود به عنوان یک والد، و یا احساس تحریک در مورد تحویل خود را نگران. همه این احساسات طبیعی هستند، اما ممکن است شما (و شریک زندگی خود) را در شب نگه دارید.

پیدا کردن موقعیت خواب خوب با بالش بارداری

در اوایل بارداری خود سعی کنید عادت خواب خود را در کنار خود داشته باشید. به نظر می رسد که بارداری شما در حال پیشرفت است. این کار باعث می شود که کار قلب شما راحت تر شود زیرا وزن کودک را از فشار دادن به ورید بزرگ نگه می دارد که خون را از قامت و پای خود به قلب منتقل می کند.

بعضی از پزشکان به طور خاص توصیه می کنند که زنان باردار در سمت چپ بخوابند. از آنجا که کبد شما در سمت راست شکم شما قرار دارد،خواب در سمت چپ همچنین باعث گردش خون به قلب می شود و باعث می شود که بهترین جریان خون به جنین، رحم و کلیه ها برسد. از دکتر خود بپرسید که او چه توصیه می کند.

اما نگران نباشید ، که ممکن است در طول شب بر روی پشتتان قرار گیرد. موقعیت های متحرک بخشی طبیعی از خواب است که شما نمی توانید کنترل کنید. به احتمال زیاد، در طول سه ماهه سوم بارداری، بدن شما به هیچ وجه به موقعیت خواب پشتی تبدیل نخواهد شد، زیرا خیلی ناراحت کننده خواهد بود.

اگر شما به عقب برگردید، ناراحتی احتمالا شما را از خواب بیدار خواهد کرد. با پزشک خود صحبت کنید، که ممکن است به شما پیشنهاد کند که از یک بالش استفاده کنید تا خودتان را در یک طرف قرار دهید.

سعی کنید بالش ها را برای کشف یک موقعیت راحت خواب ببینید. بعضی از زنان می بینند که کمک می کند تا یک بالش را در زیر شکم خود و یا بین پاها قرار دهید. همچنین، با استفاده از یک بالش خم شده و یا پتو روکش در کوچک از پشت، ممکن است به کاهش فشار کمک کند. در حقیقت، بسیاری از بالش بارداری را در بازار مشاهده خواهید کرد. اگر فکر میکنید که خریداری کنید، اول با پزشک خود صحبت کنید که ممکن است برای شما کار کند.

به یاد داشته باشید که کمک های خواب فوری، از جمله داروهای گیاهی، برای زنان باردار توصیه نمی شود.

در عوض، این راهنمایی ها با خیال راحت می تواند شانس خود را برای داشتن یک خواب شبانه را بهبود بخشد:

- به اندازه ی که ممکن است، از نوشیدنی های کافئین مانند نوشابه، قهوه و چای خود رژیم بگیرید. هرگونه مصرف آنها را تا صبح یا اوایل بعد از ظهر محدود کنید.

- اجتناب از مصرف زیاد مایعات یا خوردن یک وعده غذایی کامل در عرض چند ساعت از رفتن به رختخواب. (اما اطمینان حاصل کنید که در طول روز مقدار زیادی مواد مغذی و مایع دریافت می کنید.) بعضی از زنان برای خوردن بیشتر در صبحانه و ناهار مفید هستند و بعدا شام کوچکتری می خورند. اگر حالت تهوع شما را حفظ کند، سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب چند کراکر بخورید.

- به یک روال از رفتن به رختخواب بروید و هر روز بیدار شوید.

- قبل از رفتن به رختخواب، قبل از ورزش دقیق اجتناب کنید. در عوض، چیزهای آرامش بخش مانند خواندن یک کتاب یا داشتن یک نوشیدنی گرم و بدون کافئین مانند شیر با عسل یا یک فنجان چای گیاهی.

- اگر یک زخم پای شما بیدار می شود، ممکن است به شما کمک کند پاها را به سختی در برابر دیوار فشار دهید یا روی پای خود بایستید. بعضی از زنان می بینند که ماهیچه های گوساله کشیدن را قبل از خواب انجام می دهند. همچنین مطمئن شوید که کلسیم و منیزیم کافی در رژیم غذایی شما دریافت می شود که می تواند باعث کاهش گرفتگی عضلات شود. اما هیچ مکمل را بدون چک کردن با پزشک خود بپذیرید.

- یک کلاس یوگا را بیابید و یا دیگر تکنیک های آرامش را بیاموزید تا بعد از یک روز شلوغ به شما کمک کند. (ابتدا مطمئن شوید که در مورد هر گونه فعالیت جدید یا رژیم تناسب اندام با پزشک خود صحبت کنید.)

- اگر ترس و اضطراب شما را بیدار نگه دارید، درنظر گرفتن ثبت نام در یک کلاس زایمان یا کلاس والدین ثبت نام کنید. دانش بیشتر و شرکت دیگر زنان حامله ممکن است به تسکین ترس هایی که در شب بیدار می شوند، کمک کند.

مادر باردار وقتی نمی تواند بخوابد

البته، زمانی که فقط نمیتوانید بخوابید، مجبور هستید زمان داشته باشید. به جای ریختن و چرخاندن، نگرانی در خواب نباشید و شمارش ساعت ها تا زمانی که ساعت زنگ دار شما خاموش شود، بیدار شوید و کاری کنید: یک کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید، تلویزیون تماشا کنید، نامه ها یا ایمیل بگیرید، یا فعالیت دیگری را که لذت می برید دنبال کنید. در نهایت، احتمالا به اندازه کافی خسته به نظر می رسد تا به خواب برود.

منبع: سلام مادر