میزان ویتامین دی در بارداری چقدر باید باشد؟

مصرف ویتامین دی در بارداری برای زنان ضروری است. پزشکان توصیه می‌کنند که زنان باردار روزانه ۴۰۰۰ واحد ویتامین دی دریافت کنند. کمبود ویتامین دی در بارداری خطر پره اکلامپسی را افزایش می‌دهد.
ویتامین D یک ویتامین استروئیدی از گروه هورمون‌های پروتئینی محلول در چربی است. مصرف ویتامین دی در بارداری بسیار مهم است. مادران در دوران بارداری بایستی به میزان کافی ویتامین دی دریافت کنند تا سلامت خود و جنینشان تضمین شود و به رشد سالم جنین کمک کند. مهم‌ترین ترکیبات ویتامین دی برای رشد انسان D۲ و D۳ هستند.

آیا مولتی ویتامین‌های بارداری به اندازه کافی ویتامین دی دارد؟
توصیه پزشکان مصرف ۴۰۰۰ واحد ویتامین دی در بارداری است. یک مطالعه اخیر نشان داده زنانی که ۴۰۰۰ واحد ویتامین دی در بارداری مصرف می‌کنند، کمترین احتمال ابتلا به زایمان زودرس، تولد نوزاد نارس و عفونت را دارند.
در این مطالعه سطح ایمن ویتامین دی در بارداری ۴۰۰۰ واحد تعیین شده است. این مقدار نه تنها برای مادر کافی است، بلکه نیاز جنین را نیز برطرف می‌کند. پژوهشگران مصرف این مقدار ویتامین دی در بارداری را برای همه زنان توصیه می‌کنند. بیشتر مولتی ویتامین‌های بارداری تنها ۴۰۰ واحد ویتامین دی دارد، بنابراین مکمل اضافی بایستی به صورت روزانه مصرف شود.

چرا به ویتامین دی در بارداری نیاز است؟
ویتامین دی برای حفظ سلامت افراد ضروری است. این ویتامین در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، تقسیم سلولی و سلامت استخوان‌ها نقش اساسی ایفا می‌کند. ویتامین دی برای جذب و متابولیسم کلسیم و فسفر ضروری است. در پژوهش‌های اخیر ارتباطی بین سطح پایین ویتامین دی در سرم و خطر افزایش برخی انواع سرطان، بیماری‌های خود ایمنی، بیماری‌های عصبی، مقاومت به انسولین و بیماری‌های قلبی عروقی را پیدا شده است.
ویتامین دی با تامین شرایط رشد کامل استخوان، به سلامت نوزاد شما کمک می‌کند. کمبود ویتامین دی در بارداری با خطر ابتلا به پره اکلامپسی (مسمومیت بارداری) مرتبط است.

چه چیزی باعث کمبود ویتامین دی می‌شود؟
امروزه در حدود ۴۰-۶۰ ٪ از کل جمعیت ایالات متحده امریکا (از جمله زنان باردار) دچار کمبود ویتامین D هستند. دلایل بسیاری در این امر دخالت دارند، مهم‌ترین آن مواد غذایی اندکی است که دارای ویتامین دی هستند.
زرده تخم مرغ، ماهی سالمون و ماهی کبد دارای ویتامین دی هستند، اما بیشتر مواد غذایی مانند شیر با ویتامین دی غنی شده‌اند. از سویی دیگر برای ۷۵ ٪ از کسانی که دچار عدم تحمل لاکتوز، محصولات لبنی غنی شده با ویتامین دی مناسب نیستند. افزون بر این، بسیاری از عوامل بر توانایی ساخت و جذب ویتامین دی تاثیر می‌گذارند. این عوامل عبارتند از: منطقه جغرافیایی که در آن زندگی می‌کنید، فصل، زمان گذرانده شده خارج از منزل بدون کرم ضد آفتاب، رنگ پوست، سن، چاقی، آلودگی و داشتن روده‌های سالم با ظرفیت جذب مطلوب.
دلیل اهمیت این عوامل، ماهیت ویتامین دی است. ویتامین دی در واقع یک هورمون است و نیاز به نور خورشید دارد تا بتواند در بدن تولید شود.
در حال حاضر، بخش بزرگی از جمعیت جهان در یکی از دسته بندی‌های زیر قرار می‌گیرند:
-دچار چاقی و اضافه وزن هستند.
-همواره از کرم ضد آفتاب استفاده می‌کنند.
-سن بالای ۵۰ سال دارند.
بنابراین تعجب آور نیست که کمبود ویتامین D در میان مردم به شدت افزایش یافته است.
بیشتر بدانید: مواد غذایی دارای ویتامین D و دلایل مصرف آن

اولین گام خوردن غذا‌های دارای ویتامین دی است. زرده تخم مرغ و ماهی سالمون را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
گام بعدی قرار گرفتن در برابر نور خورشید است. تحقیقات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه (دست ها، پا‌ها و صورت) ۲ یا ۳ بار در هفته، به تولید ویتامین دی در بدن کمک می‌کند.

آخرین پژوهش‌ها در مورد ویتامین D در بارداری چیست؟
پروفسور روتلو لارنس، استاد دانشگاه روچستر، به مدت سه سال سطح ویتامین دی بدن مادران باردار، شیرده و نوزادان آن‌ها را مورد مطالعه قرار داد.
لارنس، که ریاست کمیته تغذیه با شیر مادر در آکادمی کودکان امریکا را بر عهده دارد، می‌گوید نوزادانی که تنها با شیر مادر تغذیه می‌کنند و مادران آن‌ها کمبود ویتامین دی دارند و مکمل‌های ویتامین را مصرف نمی‌کنند، با احتمال بالایی کمبود ویتامین دی دارند.
وی می‌گوید: "واضح است که در این مادران و نوزادان، سطح ویتامین دی بسیار کم است. "این مساله در مناطق جغرافیایی که میزان روز‌های آفتابی کمتر است، بیشتر دیده می‌شود."
لارنس می‌گوید دریافت روزانه ۴۰۰۰ واحد ویتامین دی برای زنان باردار مشکلی ایجاد نمی‌کند، اگرچه تاثیر دوز‌های بالای ویتامین D در درمان عوارض مرتبط با بارداری ثابت نشده است.
او می‌گوید: "چهار هزار واحد IU ویتامین دی شاید زیاد به نظر برسد، اما من معتقدم که این مصرف روزانه این مقدار برای زنان باردار غیر منطقی نیست. ما سالهاست که بر روی علل مسمومیت بارداری (پره اکلامپسی) و تولد نوزاد نارس پژوهش می‌کنیم. این اطمینان را می‌دهم که خطر ابتلا به این عوارض برای زنانی که ویتامین دی مصرف می‌کنند بسیار کم است."
گروه مستقل سیاست سلامت موسسه پزشکی امریکا توصیه می‌کند که مصرف روزانه ۲۰۰ IU تا ۴۰۰ IU ویتامین دی برای همه، از جمله زنان باردار، مفید است. با این حال این توصیه در حال بررسی است و نیاز به اصلاحاتی برای روز‌های آفتابی و فصل تابستان دارد.

بهترین راه برای اطمینان از دریافت ویتامین دی کافی، مصرف مکمل آن است. انواع مکمل‌های ویتامین دی با منشا گیاهی و حیوانی در بازار موجود است. فرم حیوانی آن معمولا از روغن کبد ماهی و یا لانولین گوسفند حاصل می‌شود. نوع گیاهی نیز مناسب حال گیاهخواران است. این مکمل، ویتامین دی مورد نیاز زنان باردار را تامین می‌کند و خطر زایمان زودرس، عفونت و مسمومیت بارداری را از بین می‌برد.