بالا رفتن از پله ها در بارداری، چه مخاطراتی دارد؟

اگر خانه‌ی شما در طبقه‌ی اول باشد و برای رفت و آمد از پله‌ها استفاده کنید، معمولا در زمان بارداری مادرتان یا بقیه توصیه می‌کنند که از پله‌ها زیاد استفاده نکنید. اما واقعا شما باید بالا رفتن از پله‌ها را ترک کنید؟ آیا بالا و پایین رفتن مدام از پله‌ها برای بارداری شما خطرناک است؟ چه زمانی باید این کار را متوقف کنید و چه چیزهایی را باید رعایت کنید.
در ماه‌های اولیه که بدن شما هنوز تغییرات زیادی ندارد بالا رفتن از پله‌ها کاملا بی‌خطر است. یکی از بزرگترین ترس‌های مادران در این دوره سر خوردن روی پله‌ها و افتادن است. در ماه‌های بعدی با بزرگتر شدن جنین، مرکز ثقل بدن شما تغییر می‌کند و حفظ تعادل سخت‌تر می‌شود. در این دوره افتادن از پله‌ها و به روی شکم افتادن خطر بزرگی برای جنین شما ایجاد می‌کند.
در سی و هفتمین هفته‌ی حاملگی، جنین در لگن خاصره‌ی شما جای می‌گیرد و نفس کشیدن برای شما آسان‌تر می‌شود. هر چند وزن او که دیگر به حد نهایی خود نزدیک شده کار را برای شما سخت‌تر می‌کند. تنها یک پله را در هر نوبت بالا بروید و با گرفتن نرده‌ی کنار پله حتما راه خود را ادامه دهید. نفس کشیدنتان مانند حال عادی بماند و به نفس نفس نیافتید. البته سعیتان بر این باشد که از پله‌ها دوری کنید. در ادامه می‌گوییم که چرا.

این‌جا چند دلیل اصلی دوری از پله‌ها را می‌گوییم:
۱ - نفس نفس زدن:
شما با بالا رفتن از پله‌ها به نفس نفس می‌افتید که کاهش اکسیژن دریافتی بدن شما اثر مستقیم روی جنین شما می‌گذارد.
۲ - سر خوردن:
سقوط یا یک سر خوردن روی پله‌ها بزرگترین ترس همه در مواجهه با پله‌ها است. فشار بر روی شکم شما اثری جدی بر روی جنین می‌گذارد.
۳ - فشار بر روی کمر:
با گذر زمان که وزن جنین بیشتر می‌شود شما فشار بر روی کمر خود را بیشتر احساس می‌کنید. این درد ممکن است باعث کمی سرگیجه شود که وقت بالا رفتن از پله‌ها ممکن است شما را بیاندازد.
۴ - از دست دادن تعادل:
در زمان بارداری گاهی ممکن است شما تعادلتان را از دست بدهید. عادت کردن به وضعیت جدید ممکن است سخت‌تر از چیزی که در ذهن شما به نظر می‌آید باشد.
۵ - پاهای ورم کرده:
اگر پاهای شما ورم کرده‌اند، بالا رفتن از پله‌ها فشار بیشتری بر آن‌ها می‌آورد.

از چه زمانی باید دوری از پله‌ها را شروع کرد؟
بالا رفتن از پله‌ها در سه ماهه‌ی اول بارداری بی‌ضرر است مگر این‌که پزشک شما آن را منع کند. شما می‌توانید با دیدن این نشانه‌ها دیگر از پله‌ها دوری کنید:
-خون‌ریزی
-گرفتگی عضلات یا کاهش سطح هورمون‌ها
-دیابت یا هر بیماری خود ایمنی دیگر
-سابقه‌ی سقط جنین
-سرگیجه‌های مداوم
-دوقلو یا چندقلو داشتن
-فشار خون بالا/پایین
اگر دکتر برای شما استراحت تجویز کرده است
اگر شما هیچ‌کدام از مشکلات بالا را ندارید مشکلی برای رفت و آمد از پله‌ها ندارید.

بالا رفتن از پله یک فعالیت جسمی است که بدن شما را سرزنده نگه می‌دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که بالا و پایین رفتن از پله‌ها می‌تواند مانند پیاده‌روی و ورزش برای شما مفید باشد.
۱ - پایین آمدن ریسک پری‌اکلامپسی:
بر اساس تحقیقی که توسط موسسه‌ی قلب آمریکا منتشر شده است، زنان بارداری که از پله‌ها استفاده می‌کنند ریسک کمتری برای گرفتن پری‌اکلامپسی دارند، مخصوصا اگر فشار خون بالا دارند. این تحقیق همچنان نشان داد زنانی که فعالیت بدنی کمی دارند می‌توانند با چهار سری بالا و پایین رفتن از پله‌ها تا ۲۹% این ریسک را کاهش دهند.
۲ - شانس ابتلا به دیابت حاملگی را کاهش می‌دهد:
بر اساس تحقیقی در موسسه‌ی قلب آمریکا، بالا و پایین رفتن از پله‌ها در ماه‌های ابتدایی بارداری، می‌تواند ریسک ابتلا به دیابت زمان بارداری که یکی از پیچیدگی‌های زمان بارداری است را کاهش دهد.

هشدارهای ایمنی ساده برای بالا و پایین رفتن از پله‌ها در زمان بارداری:
این‌ها چند هشدار ساده‌اند که بهتر است رعایت کنید:
-از نرده‌های کنار پله‌ها استفاده کنید. اگر قرار است چیزی را با خود حمل کنید، همیشه یک دستتان را خالی نگه دارید تو بتوانید نرده را بگیرید.
-مطمئن باشید که نورپردازی راه‌پله خوب است. در تاریکی از پله‌ها استفاده نکنید.
-اگر راه‌پله‌ی شما موکت شده است مطمئن باشید که سر جای خود فیکس شده‌اند و سر نمی‌خورند.
-به آرامی راه بروید و از عجله برای بالا رفتن دوری کنید.
-پله‌ها نباید خیس یا چرب باشند.
-اگر لباستان دامن دارد و روی زمین می‌کشد روی پله‌ها راه نروید، شانس زمین خوردنتان بالا است.
-به هر حال در صورتی که زمانی از پله‌ها سر خوردید یا افتادید، با پزشکتان تماس بگیرید.
تا زمانی که شما احساس راحتی کنید و مراقب باشید، پله‌ها برای شما منعی ندارند. هرگز بدون گرفتن نرده بالا یا پایین نروید. هر لحظه‌ای که احساس کردید نیاز است بنشینید یا استراحت کنید این کار را انجام دهید. نگذارید با بالا رفتن از پله به نفس نفس بیافتید.