ملاتونین برای کودکان، مناسب است؟

برآورد شده که تا ۷۵٪ از کودکان مدرسه ای به خواب کافی در طول شبانه روز ندارن. متأسفانه خواب کم می تونه خلق و خوی کودک و توانایی توجه و یادگیری رو تحت تأثیر قرار بده. همچنین بی خوابی با مسائل سلامتی مثل چاقی کودکان ارتباط داره. به همین دلیل هم هست که بعضی از والدین کودکان، ملاتونین، که یه هورمون و کمک کننده خواب هست رو در نظر می گیرن، اما آیا واقعا ملاتونین برای کودکان مناسب هست؟
اگر چه ملاتونین برای بزرگسالان در نظر گرفته شده است، ممکن است بدونید که آیا فرزند شما هم می تونه با خیال راحت ملاتونین مصرف کنه؟

ملاتونین چیست؟
ملاتونین یک هورمون تولید شده توسط غدد لوبیایی مغزی است و اغلب به عنوان هورمون خواب شناخته می شه و با تنظیم ساعت داخلی بدن، به عنوان ریتم روزانه، بدن شما رو برای رفت نبه رختخواب آماده میکنه.
سطح ملاتونین در شب زیاد میشه، که بدن شما حس میکنه که زمان رفتن به رختخواب هست. برعکس، سطح ملاتونین چند ساعت قبل شروع به بیدار شدن کاهش پیدا می کنه.
جالبه بدونید که، این هورمون در توابع دیگه علاوه بر خواب نقش های زیادی داره، به طور مثال کمک می کنه به تنظیم فشار خون، درجه حرارت بدن، سطح کورتیزول و عملکرد سیستم ایمنی بدن!

آیا ملاتونین به بچه ها کمک می کنه که بخوابن؟
بسیاری از والدین از اینکه مکمل های ملاتونین می تونن به خواب رفتن فرزند کمک کنن، تعجب می کنن.

شواهدی وجود داره که می تونه این ادعا رو اثبات کنه
ملاتونین به ویژه در کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD)، اوتیسم و ​​سایر بیماری های عصبی که می تونن توانایی اونها رو در خوابیدن تحت تاثیر قرار بده، کاهش میده. به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل ۳۵ مطالعه در کودکان مبتلا به اوتیسم مشخص کرد که مکمل های ملاتونین به اونها کمک می کرده سریع تر به خواب برن و مدت زمان بیشتری در خواب باشن!

آیا ملاتونین برای کودکان مناسب است؟
به همین ترتیب، تجزیه و تحلیل ۱۳ مطالعه دیگه نشون داده که کودکان مبتلا به بیماری عصبی با مصرف ملاتونین ۲۹ دقیقه سریعتر به خواب میرن و در هنگام مصرف ملاتونین به طور متوسط ​​۴۸ دقیقه خواب می بینن و به خواب عمیق میرن!
شواهد مشابهی از این تاثیر در کودکان و نوجوانان سالم که سخت به خواب میرفتن، هم دیده شده!
با این حال، مشکلات خواب پیچیده هستن و می تونن از طریق عوامل مختلف ایجاد میشه.
به عنوان مثال، روشن بودن چراغ ها در اواخر شب می تونه تولید ملاتونین رو متوقف کنه. اگه لامپ ها و وسایل الکتریکی خونه شما روشن باشه، محدود کردن استفاده از فناوری قبل از خواب، می تونه به خواب بهتر اعضی خانواده شما کمک زیادی کنه.
اگه این مسئله در خانه شما رعایت میشه، شادی دلیل به خواب نرفتن کودک شما مسئله دیگری باشه که حتما باید با کمک گرفتن از یک پزشک اون رو برطرف کنید.
بنابراین بهتره حتما قبل از دادن مکمل خواب به کودک خود، از پزشک مشاوره بگیرید!

آیا ملاتونین برای کودکان مناسب هست؟
بیشتر مطالعات نشون میدن که استفاده کوتاه مدت ملاتونین برای کودکان که دارای بدنی بدون واکنش خاص هستن، بی خطر هست.
با این حال، برخی از کودکان ممکنه علائم و عوارضی از قبیل تهوع، سردرد، شب ادراری، عرق کردن بیش از حد، سرگیجه صبحگاهگی، درد شکم و… رو از خود بروز بدن!
در حال حاضر متخصصان بهداشت در مورد اثرات جانبی بلند مدت ملاتونین مطمئن نیستن، چراکه تحقیقات کمی در این زمینه انجام شده. بنابراین، بسیاری از پزشکان موافق نیستن که ملاتونین رو برای مسائل خواب در کودکان توصیه کنن.
علاوه بر این، مکمل های ملاتونین برای کودکان توسط اداره غذا و دارو (FDA) برای استفاده در کودکان مورد تایید نیستن.
تا زمانی که تحقیقات درازمدت صورت نگرفته، نمیشه گفت که ملاتونین به طور کامل برای کودکان ایمن و مناسب هست. بنابراین اگه فرزند شما در تلاش برای خوابیدن یا خواب موندن، دچار مشکله بهتره حتما با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

راه های دیگه برای کمک به کودکتان در به خواب رفتن
گاهی اوقات مسائل مربوط به خواب رو میشه بدون استفاده از مواد مخدر یا مکمل هایی مانند ملاتونین حل کرد. این به این دلیل هست که اغلب مشکلات خواب هنگامی ایجاد می شه که کودکان درگیر فعالیت هایی میشن که باید اونها رو تا آخر شب انجام بدن!
اگه فرزندتون تلاش می کنه بخوابه، این نکات رو در نظر بگیرید تا به اونها کمک کنید سریعتر به خواب برن:
تنظیم خواب
خوابیدن و بیدار شدن از همون ابتدای نوزادی می تونه ساعت داخلی بدن کودک شما رو تنظیم کنه، وقتی در کل خانواده نظم شبانه روز رعایت بشه، اغلب کودکان خیلی کمتر با مشکلات خواب روبه رو میشن!
تکنولوژی های محدود کننده خواب
دستگاه های الکترونیکی مانند تلویزیون، موبایل ها و تبلت ها و… به طرز قابل توجهی تولید ملاتونین رو مختل و دچار مشکل می کنن. جلوگیری کردن از استفاده این وسایل حداقل یک ساعت قبل از خواب، به کودکان در سریعتر به خواب رفتن کمک زیادی میکنه.
کمک کنید تا ریلکس باشن
استرس بیش از حد می تونه هشیاری رو ترویج بده، بنابراین به کودکتون به لحاظ روحی کمک کنید تا از عوامل استرس زا دور باشه. اگه از تاریکی، تنهایی، عروسکی بزرگ، امتحان فردای مدرسه و… می ترسه بهتره بنا به سن کودک و کمک مشاور ترس و اضطراب رو از اونها دور کنید!
یک روال خواب ایجاد کنید
روال ها برای بچه های کوچکتر عالی هستن، چراکه این ورش به اونها کمک می کنه به خوابیدن سر ساعت معین عادت کنن.
به دمای خونه و اتاق کودک دقت کنید
گرم بودن زیاد اتاق مانع از به خواب رفتن میشه، سعی کنید اتاق همیشه در دمای مطلوب و رو به خنکی باشه تا کودک راحت تر به خواب بره. می تونید برای دوری از سرماخوردگی روی کودک رو با پتوی نازک و نرمی بپوشانید!
در طول روز مقدار زیادی نور خورشید دریافت کنید
قرار گرفتن مطلوب در معرض نور خورشید می تونه به بچه ها کمک کنه تا مشکلات خوابشون برطرف شده و راحت تر به خواب برن.
حمام نزدیک به زمان خواب
حمام کردن کودک حدودا 90 تا 120 دقیقه قبل از خوابیدن می تونه به کودک کمک کنه تا آرامش پیدا کنه و کیفیت خواب عمیق تر و بهتری داشته باشه!

حرف آخر
خواب خوب برای زندگی سالم بحثی حیاتی است. بیشتر مطالعات کوتاه مدت نشون میده که ملاتونین برای کودکان با عوارض جانبی کم و بدون هیچگونه عارضه ای است و می تونه به بچه ها کمک کنه که سریع تر به خواب برن.
با این حال، استفاده طولانی مدت این دارو برای کودکان هنوز به خوبی مورد بررسی قرار نگرفته. به همین دلیل توصیه نمی شه که ملاتونین به فرزندتون بدید، مگر اینکه پزشک شما اون رو توصیه کنه.
در بسیاری از موارد، خواب ضعیف می تونه ناشی از عادت هایی باشه که کودکان قبل از خواب دارن، مانند استفاده از موبایل، تبلت و…
محدود کردن استفاده از این وسایل قبل از خواب، می تونه به بچه ها کمک کنه تا سریعتر به خواب برن.