تناسب اندام در بارداری، چطور حفظ میشود؟

بارداری با تغییرات فیزیکی بسیاری همراه بوده و یکی از نگرانی های خانم ها در این دوران افزایش سایز و اضافه وزن بیش از حد است. برخی خانم ها تصور می کنند در این دوران هر نوع اضافه وزن طبیعی محسوب می شود اما لازم است بدانی تنها مقدار مشخصی از آن به وزن جنین مربوط شده و بقیه آن به ورزش، عادت های غذایی و میزان تحرک و فعالیت های روزانه تو مربوط است. به همین دلیل تصمیم گرفتم در این مقاله راهکار هایی برای تناسب اندام در بارداری را به تو معرفی کنم.
حداقل هفته ای سه بار و به مدت ۳۰ دقیقه ورزش های سبک و تحت نظر پزشک را انجام بده. به یاد داشته باش که علاوه بر این زمان ۵ دقیقه قبل از ورزش و ۵ دقیقه بعد را به حرکات کششی اختصاص بدهی. برای این منظور می توانی از یک متخصص بدنسازی کمک بگیری تا یک برنامه ورزشی متناسب با بارداری را در اختیارت قرار دهد؛
اگر قبل از بارداری ورزش خاصی را انجام می دادی، در صورت متعادل بودن همه چیز و زیر نظر پزشک خود باز هم می توانی همان ورزش را انجام بدهی و بهتر است خود را محدود نکنی چرا که انجام آن علاوه بر کمک به تناسب اندام، در کاهش درد زایمان نیز مؤثر بوده و با بالا نگه داشتن روحیه و انرژی تو، از بروز افسردگی در دوران بارداری و پس از آن، جلوگیری می کند؛
پیاده روی، یوگا، شنا و دوچرخه سواری از جمله ورزش هایی به شمار می روند که معمولاً برای دوران بارداری مناسب شناخته می شوند ولی پیش از شروع هر کدام، در مورد نوع ورزشی که می توانی انجام دهی و محدودیت های حرکتی که داری، با پزشک خود مشورت کن؛
در دوره دوم بارداری بهتر است انجام ورزش هایی که به کمر فشار وارد می آورد را محدود نمایی؛
ورزش را در مکانی خنک انجام بده تا دچار گرما زدگی یا افزایش دمای بدن نشوی؛
آب، سبزیجات و میوه بیشتری را مصرف کن. همچنین مصرف آب میوه های طبیعی و تازه را در برنامه غذایی ات قرار بده تا علاوه بر رفع عطش و تشنگی ناشی از فعالیت های ورزشی، بدنت را تقویت کرده و سالم و قوی نگه داری؛
نشستن خیاط گونه که از تمرینات یوگا به شمار می رود، عضلات پشت را تقویت می کند و ران ها و لگن را انعطاف‌پذیر تر می سازد. همچنین جریان خون در پایین تنه افزایش داده که خستگی را رفع کرده و موجب می شود زایمان راحتی داشته باشی. نشستن در این وضعیت خیلی آسان تر از آن است که به نظر می رسد چرا که در دوران بارداری بدن خانم باردار نرم تر و انعطاف‌ پذیر تر می شود.
برای نشستن به این روش، حالت نشسته روی زمین، پشت خود را صاف کن، کف دو پا را به هم بچسبان و پاشنه پا ها را نزدیک به بدن نگه دار.
اگر نشستن خیاط گونه برایت در ابتدا دشوار است، می توانی زیر ران های خود بالش بگذاری یا به دیوار تکیه دهی. به یاد داشته باش که پشت و ستون فقرات را راست نگه داری.