ورزش کگل آقایان، نحوه انجام

ورزش کگل به طور خاص برای تقویت عضلات لگن طراحی شده است. اگر شما ورزش کگل را به صورت منظم انجام دهید، می‌توانید به شکل قابل ملاحظه‌ای ‌به بهبود مشکلات مربوط به این ناحیه کمک کنید. داشتن عضلات کف لگن قوی به کاهش بی اختیاری ادرار و روده و بهبود سلامت جنسی کمک می‌کند. حرکات کگل یکی از روش‌های بسیار مفید در تضمین سلامت آلت تناسلی آقایان است. البته قبل از شروع تمرینات باید یاد بگیرید که چگونه آنها را به درستی انجام دهید.

آمادگی پیش از تمرین کگل
قبل از شروع تمرین باید بتوانید عضلات کف لگن را پیدا کنید. دو راه برای برای پیدا کردن عضلات لگن پیشنهاد شده است:
نگه داشتن جریان ادرار برای چند ثانیه به شما کمک می‌کند عضلات کف لگن را پیدا کنید. کافیست هنگام تخلیه ادرار تلاش کنید لحظه‌ای آن را متوقف کرده و دوباره ادامه دهید. ماهیچه‌هایی که در انجام این کار به شما کمک می‌کنند همان عضلات کف لگن هستند. یادتان باشد از این روش فقط برای پیدا کردن عضلات لگن استفاده کنید چرا که تکرار بیش از حد این حرکت باعث ایجاد عفونت ادراری می‌شود .
راه دوم فشار ماهیچه‌های مقعد است. در حالی که از عبور گاز یا اجابت مزاج جلوگیری می‌کنید، این عضلات، خود را نشان می‌دهند.
پیدا کردن عضلات لگن بسیار حائز اهمیت است به دلیل اینکه برای انجام تمرین کگل تنها باید بر روی این عضلات تمرکز کنید. توصیه می‌شود در انجام حرکات کگل فقط روی ماهیچه‌های لگن تمرکز کنید و از به حرکت درآوردن عضلات دیگر مانند ساعد، ران و شکم اجتناب کنید. اگر بعد از تکمیل مجموعه ای از تمرینات کگل، کمی کمر درد یا شکم درد دارید، نشانه این است که این کار را به درستی انجام نداده‎اید.

مراحل انجام ورزش کگل برای آقایان
اکنون که عضلات کف لگن خود را پیدا کرده اید ، می توانید با رعایت این مراحل ساده آن را تقویت نمایید.
مرحله اول : تمرین
عضلات کف لگن را به مدت پنج ثانیه منقبض کنید و نگه دارید (هزار و یک ، هزار و دو ، هزار و سه ، هزار و چهار، هزار و پنج را بشمارید). سپس عضلات لگن را به آرامی آزاد کنید. برای شروع پیشنهاد می کنیم به صورت خوابیده و مطابق تصویر بالا این حرکت را انجام دهید. بعد از اینکه به این تمرین مسلط شدید به صورت نشسته یا ایستاده و در حال انجام هر کاری که هستید می‌توانید این تمرین را در طول روز انجام دهید. این تمام کاری است که باید انجام بدهید! فقط نیاز به یک برنامه ریزی گام به گام در طول ماه دارید که ما آن را برای شما تهیه کرده ایم.
مرحله دوم : برنامه ریزی برای انجام تمرین
یک مجموعه از حرکات ورزشی استقامتی تعادلی را یاد بگیرید.
برای هفته اول 5 حرکت را انتخاب کنید و 2 بار در روز انجام دهید. مثلا یکبار صبح و یکبار شب. هر بار که یکی از این حرکات را انجام می دهید تمرین کگل را هم به آن اضافه کنید. این کار را در هفته اول هر روز 2 بار انجام دهید.
هفته دوم به حرکات قبلی ۵ حرکت جدید دیگر اضافه کنید و این بار ۳ بار در روز انجام دهید. مثلا هنگام صبح، ظهر در وقت استراحت و قبل ار رفتن به رختخواب می‌تواند بهترین زمان باشد. این تمرین را در هفته دوم هر روز یا حداقل ۵ بار در هفته انجام دهید.
هفته بعد نیز با اضافه کردن 5 حرکت دیگر ادامه دهید تا در نهایت به 20 حرکت با تکرا 3 یا 4 بار در روز برسید. یعنی در مرحله آخر شما باید در روزی 60 تا 80 تمرین فردی باید انجام بدهید.
این روش را هر هفته تاجایی که به هدف نهایی برسید با اضافه کردن به تعداد حرکات ادامه دهید.

تکرار و نتیجه گیری
اگر واقعا میخواهید این تمرینات موثر باشند، باید آن ها را بخشی از روال روزانه خود قرار دهید. هر جلسه کگل بسیار طول نخواهد کشید و می توانید زمانی برای قرار دادن آن در برنامه روزانه خود پیدا کنید. لازم به ذکر است که با این حرکات حدود ۶ هفته تا ۲ ماه طول می‌کشد تا عضلات کف لگن را تقویت کنید .

پرسش و پاسخ ورزش کگل
سوالات بسیار زیادی در باره ورزش کگل و تاثیرات آن پرسیده می‌شود که ما متداول‌ترین آنها را انتخاب و با پاسخ به این بخش اضافه نمودیم.

آیا این ورزش می تواند اختلالات نعوظ را برطرف کند؟
اختلال نعوظ می‎تواند در اثر عوامل پیچیده جسمی و روانی ایجاد شود. بنابراین نباید امیدوار باشید که با انجام حرکت ساده کگل مشکل شما حل شود. مطمعنا بی اثر نیز نخواهد بود اما هیچ تضمینی وجود ندارد که به صورت معجزه‌آسایی مشکل شما از بین برود. برای حل مشکل نعوظ مکمل های تقویت قوای جنسی می‌تواند راه حلی مناسب برای رفع مشکل نعوظ باشند.

آیا تمرینات کگل باعث افزایش استقامت جنسی می شود؟
بله اما نه در حد بسیار زیاد. ورزش کگل باعث می‌شود روی عضلات لگن خود کنترل بیشتری داشته باشید.

آیا تمرینانت کگل می تواند در بهبود بی اختیاری ادار موثر باشد؟
بله با ورزش کگل می‌توانید بعد از گذشت چند هفته به طور قابل محلاحظ‌های به بهبود این بیماری کمک کنید.

آیا تمرینات کگل می‌تواند درمانی برای زود انزالی باشد؟
تمرینات کگل باعث می‌شود شما روی عضلات لگن کنترل بیشتری داشته باشید. اما وقتی زمان انزال پیش می‌آید ، هیچ چیز نمی‌تواند جلوی آن را بگیرد. در واقع این بدان معنی است که شما می‌توانید تا حدودی انزال خود را به تأخیر بیاندازید. اما نه ساعت ها! انزال نتیجه تعامل پیچیده ده‌ها هورمون، تحریک ، طرز فکر و غیره است. کنترل عضلات فقط می‌تواند در بخشی از این فرآیند موثر واقع شود. برای کمک به دیرتر شدن زمان انزال می‌توانید در کنار تمرینات کگل از اسپره تاخیری نیز استفاده کنید و بهترین پاسخ را دریافت کنید.

چگونه باسن را با انجام تمرینات کگل کوچک کنم؟
امکان ندارد به بدن خود بگویید که دلتان می‌خواهد چربی کدام قسمت بدنتان کم شود. زمانی که شما کالری بیشتری نسبت به مقداری که می‌سوزانید دریافت می‌کنید، بدن این انرژی اضافی را به صورت چربی ذخیره می‌کند. معمولا ابتدا در اطراف شکم، سپس کمر، پاها، بازوها، گردن، چانه و … . اگر کالری بسوزانید بدن برای دریافت انرژی از همین چربی‌ها استفاده می‌کند. معمولا هم از بین همه ذخایر چربی در تمام اعضا کم و بیش به صورت همزمان مصرف می‌کند. البته معمولا چربی شکم دیرتر از مابقی اعضا سوخته می‌شود.

آیا بچه ها می توانند ورزش کگل را خود انجام دهند؟
حتما چرا که نه. البته مانند همه موارد این کار نیز برای بچه ها باید با اعتدال انجام شود. اما هر چه بیشتر یاد بگیرند که ماهیچه‌های خود را کنترل کنند ، بهتر می شوند.

آیا تمرینات کگل باعث افزایش اندازه آلت تناسلی می شود؟
خیر. هیچ شواهد و تحقیقاتی مبنی بر صحت این موضوع وجود ندارد.

آیا به جز کگل تمرینات ورزشی دیگری برای تقویت دستگاه تناسلی وجود دارد؟
بله، ورزش یوگا هم به لحاظ جسمی و هم به لحاظ روانی می‎تواند موجب تقویت دستگاه تناسلی به ویژه برای درمان زود انزالی باشد، پیشنهاد می کنیم مقاله درمان زود انزالی با اثربخش‌ترین تمرینات یوگا مطالعه نمایید.