ورزش در دوران قاعدگی، مزایای آن را میدانید؟

ممکن است برخی افراد‏ علائمی مثل ناراحتی معده، نفخ، خستگی و سردرد را در دوره هایشان تجربه کنند. همچنین ورزش زمینه های بیشتری را برای سلامتی فراهم می کند. زمینه هایی که افراد باید سعی کنند ورزش را در زندگی خود چه در دوره قائدگی آنها باشد یا نه جای دهند.
در این مقاله مزایای ورزش در دوران قاعدگی و تمام ملاحظات لازم برای پرهیز یا انجام آن بررسی خواهد شد.

مزایا
ورزش در طول دوره قائدگی روحیه را بهبود می بخشد، خستگی و درد قاعدگی را کاهش می دهد. موارد زیر برخی از مزایای بالقوه برای شخصی است که در زمان دوره قائدگی به ورزش روی می آورد:
بهبود روحیه
طبق بررسی دانشگاه های زنان و زایمان آمریکا، ورزش می تواند به کاهش افسردگی کمک کند. بنابراین وقتی فردی در دوره قائدگی احساس غم و اندوه، بد خلقی یا عصبانیت کند‏ ورزش می تواند ‏باعث بالا بردن روحیه او شود.
کاهش خستگی
تغییرات هورمونی در بدن ممکن است باعث افزایش احساس خستگی افراد در طول دوره قائدگی آنها شود. فعالیت بدنی می تواند‏ باعث افزایش سطح انرژی ‏و کاهش مدت زمان‏ دوره قائدگی شود.
کاهش درد قائدگی
یک مطالعه در ژورنال آموزش و ارتقاء سلامت نشان داد افرادی که هفته ای ۳ روز به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در بازه زمانی ۸ هفته ای ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نکرده اند، درد قاعدگی کمتری دارند. آنها نتیجه گرفتند که ورزش در طول و قبل از دوره قائدگی ممکن است علائم بیماری را کاهش دهد.
لازم نیست ‏فعالیت بدنی شدید و یا طولانی مدت باشد. حتی دو بار پیاده روی ۱۵ دقیقه ای در روز می تواند مفید باشد. پس به طور کلی ‏ ورزش یک انتخاب سالم است.. ورزش به فرد کمک می کند وزن خود را حفظ کند و قلب و ریه هایش را سالم نگه دارد.
چه فرد در دوره قائدگی باشد یا نباشد، ورزش یک انتخاب مفید است.
موارد زیر برخی از مزایای بالقوه برای شخصی که درزمان دوره قائدگی به ورزش روی می آورد است :
زمانی که فرد در دوره قائدگی است ‏تمرینات کششی آرام مانند یوگا، تای چی و پیلاتس می تواند به کشش عضلاتی که ممکن است احساس ناراحتی کنند کمک کند. همچنین امکان دارد برخی از افراد دریابند که شنا با دادن احساس کم وزنی در آب می تواند اثرات دردناک دوره قاعدگی را کاهش دهد‏.

همیشه آب بنوشید
نوشیدن آب در حین ورزش احتمال بروز عوارض جانبی ناخوشایند را کاهش می دهد. کم آبی بدن احتمال افزایش عوارض جانبی ناخوشایند از جمله نفخ و یبوست را در این دوره افزایش می دهد.
نوشیدن آب باعث حرکت مدفوع در روده می شود و ناراحتی را در مدت یک جلسه ورزش کاهش می دهد. نگه داشتن آب در دست و نوشیدن آب حداقل در هر ۱۵ دقیقه در مدت یک تمرین ورزشی می تواند به این مورد کمک کند.

کنترل مصرف مسکن (داروهای بدون نسخه)
‏ درزمان دوره ‏ابتدا ممکن است‏ کمردرد و گرفتگی فرد را از انجام تمرینات باز دارد. قبل از یک جلسه ورزش جلوگیری از مصرف داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن و استامینوفن می تواند به کاهش گرفتگی کمک کند. استفاده از یخ یا لباس پوشیده شده با پد گرمایی بعد از ورزش نیز می تواند کمک کننده (گرفتگی عضله) باشد.

در دوره قاعدگی مراقب خود باشید
ورزش باعث افزایش جریان خون شخص می شود. همچنین فعالیت بدنی می تواند به خروج سریعتر خون از رحم کمک کند. با این وجود بهنر است فرد تامپون یا پد قاعدگی که برای جریان قوی تر قاعدگی طراحی شده اند، را در هنگام ورزش بپوشد. ممکن است برخی از افراد، به علت ورود خون به لباس زیر یا شلوارشان، شلوار تیره بپوشند. لباس تیره جلب توجه کمتری می کند. لباس های زیر یا شلوار اضافی بیشتر برای عوض کردن بعد از ورزش چاره کار است.

از چه چیزی باید پرهیز کنند
طبق گفته سازمان بهداشت زنان، محدودیتی درمورد اینکه افراد در دوره قائدگی چه تمریناتی انجام می دهند وجود ندارد. شخص همیشه باید تمهیداتی را برای تمرین ایمن اتخاذ کند. این مورد ممکن است شامل پوشیدن تجهیزات محافظ و پرهیز از بلند کردن وزنه های بیش از حد سنگین و بدون پشتیبان یا مددکار (وزنه) باشد.
به طور کلی، بهتر است افراد در طی دوره قائدگی به ندای بدن خود گوش دهند. اگر فرد احساس خستگی زیاد کرد، می تواند از شدت تمرین روزمره خود بکاهد تا از خستگی بیش از حد جلوگیری کند.
هیچ گونه اطلاعات علمی ای برای اثبات اینکه افراد خود را باید به تمرینات خاصی محدود کنند یا اینکه آنها نمی توانند در طول دوره قائدگی از کل توان خود استفاده کنند، وجود ندارد.

خطرات ناشی از ورزش بیش از حد
در صورت انجام ورزش شدید و از بین رفتن قاعدگی شخص باید با پزشک خود صحبت کند. آگاهی از این مورد مهم است که ورزش بیش از حد باعث می شود فرد قائدگی خود را از دست دهد. ورزشکاران استقامتی و با کارآیی بالا ممکن است به دلیل تغییرات بدنی و هورمونی پریودهایشان (قائدگی) را از دست بدهند.
اگر شخصی به ورزش سنگین بعنوان روال همیشگی در زندگی رو بیاورد و شروع به از دست دادن پریود های خود بکند، باید با پزشک خود صحبت کند. دارا بودن چرخه قاعدگی منظم معمولاً نشانه سلامتی است. آغاز از دست دادن پریودها نشان دهنده این است که فرد در ورزش زیاده روی می کند.