عادت هایی که پیرتان می کند

یک سبک زندگی سالم نه تنها می‌تواند شما را طولانی‌تر کند، بلکه شما را جوان‌تر نشان می‌دهد. در این مقاله با عادت هایی که پیرتان می کند آشنا شوید.

بسیاری از ما آرزو داریم که جوان تر از آنچه که هستیم به نظر برسیم و یا حداقل احساس نکنیم. ممکن است باور داشته باشید که همه چیز به ژنتیک بستگی دارد، اما در واقع می‌توان با نظم و انضباط زیاد و عادات خوب نیز به آن دست یافت.

عادت هایی که پیرتان می کند

در اینجا برخی از عادات بدی که می‌توانند روند پیری شما را تسریع کنند آورده شده است، برای داشتن پوستی سالم و درخشان تا حد امکان از آن‌ها اجتناب کنید.

نخوابیدن به اندازه کافی

یک شب بی خوابی فقط باعث نمی‌شود که روز بعد شما را خشن به نظر برسید. شب‌های زیاد و کمی می‌تواند شما را پیرتر نشان دهد، ۲۴ تا ۷. در طول خواب، قسمت‌های مختلف بدن از مغز گرفته تا پوست را تحت بازسازی و ترمیم قرار می‌گیرند. z خیلی کم به این معنی است که این فرآیند‌ها ناقص هستند.

زنانی که خواب با کیفیت داشتند نسبت به زنانی که خواب ضعیف داشتند، بهبودی پوست بهتری داشتند.

زنانی که خواب با کیفیت داشتند نسبت به زنانی که خواب ضعیف داشتند، ۳۰ درصد بهبودی پوست بهتری داشتند و «پیری ذاتی پوست به میزان قابل توجهی کمتر بود»

اما چقدر خواب کافی است؟ کارشناسانی مانند بنیاد ملی خواب هفت تا نه ساعت در شب را توصیه می‌کنند.

سیگار کشیدن و رابطه آن با پیر شدن پوست

جای تعجب نیست که سیگار کشیدن برای پوست شما وحشتناک است، دود تنباکو حاوی صد‌ها ماده سمی است که هر زمان که روشن می‌شوید در اطراف صورت شما شناور می‌شود، در حالی که استنشاق دود باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود و از گردش اکسیژن و مواد مغذی به پوست جلوگیری می‌کند.

کسانی که در حال حاضر سیگار می‌کشیدند یا پنج سال یا بیشتر احتمال افتادگی پلک ، کیسه‌های زیر چشم، چین و چروک‌های لب، پاشنه‌ها و خطوط اطراف دهان بیشتر است.

آفتاب گرفتن بیش از حد

اشعه ماوراء بنفش خورشید به پوست آسیب می‌رساند و باعث پیری زودرس آن می‌شود. این فرآیند پیری نوری نامیده می‌شود و می‌تواند منجر به سرطان پوست شود.

بیشتر بخوانید: آر اف برای جوانسازی پوست، چه اثراتی دارد؟

دانشکده پزشکی هاروارد می‌گوید. در پیری نوری، پوست به دلیل تغییر در کلاژن لایه عمیق پوست به نام درم، چین و چروک و خطوط ریز ایجاد می‌کند.

در پیری نوری، پوست به دلیل تغییر در کلاژن لایه عمیق پوست چین و چروک و خطوط ریز ایجاد می‌کند.

علائم پیری نوری شامل چین و چروک، تغییرات رنگدانه مانند لکه‌های افزایش سن، لکه‌ها و کک و مک‌های کبدی، از دست دادن رنگ پوست و شکستگی مویرگ‌ها (ورید‌های عنکبوتی) است.

برای جلوگیری از این امر، از ضد آفتاب حداقل ۳۰ SPF، با طیف گسترده‌ای از محافظت در برابر اشعه‌های UVA و UVB استفاده کنید.

اگر به سمت استخر یا ساحل می‌روید، مطمئن شوید که در برابر آب مقاوم است.

استرس رابطه مستقیمی با پیر شدن دارد

نترسید، چون استرس مزمن می‌تواند شما را سریعتر پیر کند. این طبق دانشکده پزشکی هاروارد است که گزارش می‌دهد استرس طولانی مدت می‌تواند تلومر‌ها را کوتاه کند، آن ساختار‌های درون هر سلول که حاوی اطلاعات ژنتیکی هستند که توسط قند نیز آسیب می‌بینند.

بیشتر بخوانید: جدیدترین دستگاه جوانسازی پوست ۲۰۲۲، موثرترین روش

تلومر نه تنها روند پیری را کوتاه می‌کند، بلکه افرادی که تلومر‌های کوتاه تری دارند در معرض خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و سرطان هستند؛ و برای گذر از این بیماری همه گیر در سالم‌ترین حالت خود، این ۳۵ مکان را که احتمال ابتلا به کووید در آن‌ها وجود دارد را از دست ندهید.

ورزش نکردن و تاثیر آن بر پیری

ورزش منظم گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد و در نتیجه پوست را درخشان می‌کند. ورزش منظم به افراد کمک می‌کند تا به آرامی پیر شوند و زندگی سالم‌تر و پرانرژی داشته باشند.

ورزش منظم گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد و در نتیجه پوست را درخشان می‌کند.

دانشگاه بیرمنگام بریتانیا در سال ۲۰۱۸ مطالعه‌ای انجام داد که در آن گروهی از افراد مسن را که تمام عمر خود را ورزش کرده‌اند با دو گروه (سالمندان مشابه و بزرگسالان جوان‌تر) که به طور منظم ورزش نکرده‌اند مقایسه کردند.

این مطالعه به این نتیجه رسید که افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند در مقایسه با دو گروه دیگر علائم پیری کمتری نشان می‌دهند. پزشکان معتقد بودند که نیم ساعت ورزش در روز برای تناسب اندام و سلامت بدن کافی است.

الکل و رد آن در روند پیری به وضوح پیداست

مصرف الکل نه تنها سطح تری گلیسیرید را در بدن شما افزایش می‌دهد، بلکه باعث می‌شود خطوط و چین و چروک‌های ظریف در سنین پایین ظاهر شوند. مصرف الکل باعث می‌شود این علائم پیری با گذشت زمان عمیق‌تر شوند.

الکل باعث کم آبی بدن و کاهش ویتامین A در بدن می‌شود.

الکل باعث کم آبی بدن و همچنین کاهش ویتامین A در بدن می‌شود که برای سفت و جوان نگه داشتن پوست ضروری است.

الکل باعث خشکی پوست می‌شود و در نتیجه آن را کدر و بی روح نشان می‌دهد. کاهش مصرف الکل با افزایش سن برای جلوگیری از این عوارض ضروری است.

چربی بخوریم یا نخوریم؟

چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع موجود در غذا‌هایی مانند زیتون، آووکادو و مغزها، غذا‌های باورنکردنی برای تقویت پوست هستند. آن‌ها دارای سطح بالایی از آنتی اکسیدان ها، اسید‌های چرب ضروری و ویتامین E هستند که باعث نرمی و لطافت پوست می‌شود و با آسیب رادیکال‌های آزاد و پیری زودرس مبارزه می‌کند.

آجیل و ماهی نیز سرشار از امگا ۳ هستند که می‌توانند سلامت پوست و سلامت کلی را تقویت کنند.

علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که خوردن یک مشت آجیل در روز می‌تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید.

آجیل و ماهی نیز سرشار از امگا ۳ هستند که می‌توانند سلامت پوست و سلامت کلی را تقویت کنند. سعی کنید چربی‌های سالم را به عنوان سالاد، در اسموتی ها، مخلفات یا میان وعده‌ها به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

شاد نبودن بی شک شما را پیر خواهد کرد

اگر شما به اندازه کافی نمی‌خندید، سعی کنید یک برنامه خنده‌دار و یا یک نمایش کُمدی را تماشا کنید؛ چرا که نخندیدن به میزان کافی به تجمع استرس منجر می‌شود و همین مسئله می‌تواند ظرفیت سلول‌های بدن شما برای مقابله با عفونت کاهش دهد. خنده، باعث ترشح هورمون‌های شادی آور می‌شود و حس خوب بودن (داشتن احساس خوب) را تقویت می‌کند.

مراقب پوست خود باشید

در حالی که اسکراب‌ها و لایه بردار‌ها می‌توانند پوست ما را ابریشمی و صاف کنند، سایش بیش از حد می‌تواند در واقع منجر به پیری زودرس شود. در عوض، دو بار در روز (و بعد از هر جلسه عرق کردن) صورت خود را با یک پاک کننده ملایم بشویید و یک مرطوب کننده روزانه به آن اضافه کنید.

تا می‌توانید آب بنوشید

روزانه حداقل یک لیتر آب بنوشید. نگران استفاده از فرمول جادویی برای تبدیل وزن بدن خود به اونسی که باید در روز بنوشید، نباشید. روزانه حداقل یک لیتر آب نقطه شیرینی است که پوست ما را هیدراته نگه می‌دارد و جوان به نظر می‌رسد، سطح انرژی ما بالاست و سیستم گوارش ما منظم است.