سندرم غذا خوردن شبانه درمان دارد؟

سندرم غذا خوردن شبانه (NES)، یک اختلال خوردن است که همراه با وقفه‌های مکرر خواب رخ می‌دهد. افراد مبتلا به این سندروم احساس می‌کنند که بدون خوردن غذا نمی‌توانند دوباره بخوابند.
این افراد ممکن است در طول شب چندین بار از خواب بیدار شوند و ممکن است احساس غم یا افسردگی کنند. پزشکان، این اختلال را با ترکیبی از داروهای ضد افسردگی و مشاوره، درمان می‌کنند.

در این مقاله می‌خوانید:

• سندرم غذا خوردن شبانه چیست؟
• سندرم غذا خوردن شبانه چقدر رایج است؟
• علائم سندرم شب‌خوری چیست؟
• چه چیزی باعث این اختلال می‌شود؟
• تشخیص سندروم غذا خوردن شبانه
• درمان سندروم غذا خوردن شبانه
• آیا می‌توان از این اختلال جلوگیری کرد؟
• اگر درمان نشود؟
• خلاصه

سندرم غذا خوردن شبانه چیست؟
سندرم خوردن شبانه، یک اختلال خوردن است که همراه بی‌خوابی رخ می‌دهد. این اختلال باعث می‌شود افراد در طول شب از خواب بیدار شوند تا غذا بخورند و معمولا چندین بار در طول شب این کار را انجام دهند.
بدون درمان، سندروم غذا خوردن شبانه، حفظ وزن سالم دشوار می‌شود. همچنین خطر مشکلات سلامتی مانند دیابت و فشار خون بالا افزایش می‌یابد.
اگر به این اختلال دچار هستید، ممکن است احساس کنید اگر غذا نخورید نمی‌توانید بخوابید . ممکن است احساس کنید که کنترلی بر تمایل خود به خوردن در نیمه‌شب ندارید. پزشکان برای کمک به افراد مبتلا، معمولا ترکیبی از درمان‌ها را توصیه می‌کنند که شامل داروهای ضد افسردگی، درمان شناختی‌رفتاری و تکنیک‌هایی برای اصلاح چرخه خواب و غذا خوردن است.

بیشتر بخوانید: غذای کامل چیست؟ چه فایده‌هایی دارد؟

سندرم غذا خوردن شبانه چقدر رایج است؟
از هر 100نفر، یک نفر سندرم غذا خوردن شبانه دارد. سندرم شب‌خوری در بین این افراد رایج است:

• آن‌هایی که وزن اضافی دارند، یا چاق‌اند.
• افرادی که افسردگی یا اضطراب دارند.
• افرادی که سوء مصرف مواد مخدر یا الکل دارند.
• افرادی که به سایر اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی یا اختلال پرخوری مبتلا هستند.

تفاوت بین سندرم غذا خوردن شبانه و اختلال خوردن مرتبط با خواب چیست؟
سندرم غذا خوردن شبانه، نوعی راه رفتن در خواب نیست. این اختلال با اختلال خوردن مرتبط با خواب، متفاوت است چون افرادی که سندرم غذا خوردن شبانه دارند هنگام غذا خوردن کاملا بیدار هستند .
افراد مبتلا بیدار شدن و غذا خوردن در طول شب را به یاد می‌آورند، اما افراد مبتلا به اختلال خوردن مرتبط با خواب در حالی که خواب هستند غذا می‌خورند و روز بعد هیچ خاطره‌ای از آن ندارند.

بیشتر بخوانید: پختن غذا در ظروف سفالی، با پنج فایده آن آشنا شوید

علائم سندرم شب‌خوری چیست؟
علائم معمولا چند هفته یا چند ماه طول می‌کشد و عبارتند از:

1- بیدار شدن برای غذا خوردن
افراد مبتلا معمولا بیش از چهار بار در هفته بی‌خوابی دارند . آن‌ها گاهی چند بار در شب از خواب بیدار می‌شوند و حس می‌کنند برای این‌که بتوانند بخوابند، باید غذا بخورند.

۲- مصرف کالری زیاد در شب
افراد مبتلا به این اختلال بیش از 25درصد از غذای روزانه خود را در شب مصرف می‌کنند. آن‌ها ممکن است شب‌ها قبل از رفتن به رختخواب، غذا بخورند. بسیاری از آن‌ها به جای خوردن یک وعده غذایی بزرگ، وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌های کوچک‌تر می‌خورند و معمولا هوس خوردن غذاهایی با کالری، کربوهیدرات یا قند بالا دارند.

گرسنگی شدید و پرخوری (هیپرفاژی) در اواخر عصر و در طول شب اتفاق می‌افتد. افراد مبتلا ممکن است برای صبحانه گرسنه نباشند. برخی از افراد تا بعد از ظهر هم احساس گرسنگی نمی‌کنند.

۳- کاهش اشتها در طول روز
گرسنگی شدید و پرخوری ( هیپرفاژی ) در اواخر عصر و در طول شب اتفاق می‌افتد. افراد مبتلا ممکن است برای صبحانه گرسنه نباشند. برخی از افراد تا بعد از ظهر هم احساس گرسنگی نمی‌کنند.

4- افسردگی و اضطراب
شرایط سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب اغلب همراه با این سندروم رخ می ‌هد. افراد مبتلا به سندروم غذا خوردن در شب معمولا احساس می‌کنند که کنترلی روی غذا خوردن خود ندارند. آن‌ها ممکن است احساس شرم، یا غم داشته باشند.

بیشتر بخوانید: جلوگیری از افسردگی زمستانی، چطور از روزهای ابری گذر کنیم؟

چه چیزی باعث این اختلال می‌شود؟
پزشکان دقیقا نمی‌دانند چه چیزی باعث این اختلال می‌شود و معتقدند که ناشی از چند عامل است که عبارتند از:

1- اختلالات ریتم شبانه‌روزی
ریتم شبانه‌روزی، «ساعت» طبیعی بدن است که زمان احساس خستگی، هوشیاری و گرسنگی را کنترل می‌کند. اگر اختلال خوردن شبانه دارید، ساعت داخلی شما آنطور که باید کار نمی‌کند. بدن شما هورمون‌هایی ترشح می‌کند که باعث می‌شود در شب به جای روز احساس گرسنگی و هوشیاری کنید.

۲- ژنتیک
ژن‌ها ممکن است در ابتلا به این اختلال نقش داشته باشند.

3- سلامت روان
بسیاری از افراد مبتلا دارای اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب هستند.

بیشتر بخوانید: غذاهای مضر صبحانه، اجتناب کنید

۴- سایر اختلالات
بیشتر افراد مبتلا به سایر اختلالات خوردن و اختلالات سوء مصرف مواد مبتلا هستند. آن‌ها در معرض چاقی قرار دارند.

5- رژیم غذایی روزانه
گاهی اوقات می‌تواند ناشی از عدم دریافت کالری کافی در طول روز باشد. افرادی که مصرف غذای خود را در طول روز محدود می‌کنند، ممکن است بیشتر در شب پرخوری کنند.

گاهی اوقات می‌تواند ناشی از عدم دریافت کالری کافی در طول روز باشد. افرادی که مصرف غذای خود را در طول روز محدود می‌کنند، ممکن است بیشتر در شب پرخوری کنند.

تشخیص سندروم غذا خوردن شبانه
پزشک در مورد علائم شما، از جمله اینکه در طول شب چند بار بیدار می‌شوید و چه چیزی به شما کمک می‌کند دوباره بخوابید، سئوال‌هایی می‌پرسد. پزشک، شما را معاینه می‌کند تا سلامت جسمانی‌تان را بررسی کند. همچنین در مورد خلق و خو، احساس و سلامت روان شما سئوالاتی می‌پرسد.
پزشک ممکن است از شما بخواهد که یک دفتر خواب داشته باشید و در آن، زمان بیدار شدن، تعداد دفعات بیدار شدن و آنچه را می‌خورید، یادداشت کنید. حتی ممکن است لازم باشد شب را در یک مرکز مطالعه خواب بگذرانید تا رفتارهای غیرعادی خواب شما بررسی شود.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با پزشکان متخصص روانشناسی

درمان سندروم غذا خوردن شبانه
پزشک، یک درمان یا ترکیبی از چند درمان را توصیه می‌کند که شامل این موارد است:

1- رفتار درمانی شناختی
نوعی گفتگو درمانی است که می‌تواند به شما در تغییر رفتارهای نگران‌کننده و اتخاذ عادات سالم‌تر کمک کند. این درمان می‌تواند به شما کمک کند در طول روز بیشتر غذا بخورید و گرسنگی شبانه را کنترل کنید.

۲- داروهای ضد افسردگی
مصرف داروهای ضد افسردگی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین برای تقویت خلق و خو و تنظیم احساس شما.

تمرینات ذهن و بدن مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی به شما کمک می‌کند آرام شوید و دوباره به خواب بروید.

۳- تمرینات ذهن و بدن
تمرینات ذهن و بدن مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی به شما کمک می‌کند آرام شوید و دوباره به خواب بروید.

4- نور درمانی (فوتوتراپی)
با استفاده از نور مخصوص به مدت حدود ۱۵ تا ۳۰دقیقه هر روز انجام می‌شود. این نور به تغییر ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند، بنابراین در شب احساس خواب‌آلودگی خواهید کرد.

بیشتر بخوانید: تست ادینبورگ، به شما می گوید که افسردگی دارید یا نه

۵- ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم و کنترل می‌کند . پزشک ممکن است مصرف مکمل‌های ملاتونین را برای کمک به خوابیدن و حفظ خواب شبانه توصیه کند.

6- برنامه مدیریت وزن
این برنامه برای حفظ وزن سالم است و به شما کمک می‌کند غذاهای مغذی را انتخاب کنید و احساس بهتری داشته باشید.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با کارشناس تناسب اندام و متخصص تغذیه

آیا می‌توان از این اختلال جلوگیری کرد؟
ممکن است نتوانید از این اختلال جلوگیری کنید. اما می‌توانید اقداماتی را برای بهبود سلامت و داشتن خوابی آرام انجام دهید:

انتخاب غذاهای سالم
مطمئن شوید که فقط غذاهای سالم در خانه دارید. خلاص شدن از شر غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند، می‌تواند به شما کمک کند از زیاده‌روی در مصرف آن‌ها در شب اجتناب کنید.

اتاق خواب خود را در دمایی راحت نگه دارید و سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید. قبل از خواب از مصرف کافئین و استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.

رعایت بهداشت خواب
اتاق خواب خود را در دمایی راحت نگه دارید و سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید . قبل از خواب از مصرف کافئین و استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.

مراقب سلامت روان خود باشید
سعی کنید استرس را با مدیتیشن و تنفس عمیق مدیریت کنید. اگر احساس ناراحتی یا اضطراب می‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید. مشاوره و درمان می‌تواند به مدیریت حس‌ها و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

فعال ماندن در طول روز
ورزش و فعالیت بدنی منظم در طول روز به شما کمک می‌کند تا شب بهتر بخوابید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری

اگر درمان نشود؟
بدون درمان، این اختلال می‌تواند باعث مشکلات سلامتی و چالش‌های عاطفی شود که شامل دیابت، کلسترول بالا ، فشار خون بالا و سایر مشکلات ناشی از وزن اضافی است.

خلاصه
سندرم غذا خوردن شبانه می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت و تندرستی شما داشته باشد. همراه با افزایش وزن و خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز است، اما درمان‌ها می‌توانند موثر باشند. با پزشک در مورد علائم خود صادق باشید. اگر احساس ناراحتی، اضطراب یا خجالت دارید، آن‌ها را با پزشک خود در میان بگذارید. این جزئیات به پزشک کمک می‌کند تا موثرترین درمان‌ها را برنامه‌ریزی کند.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.