انواع مشکلات پا در کودکان، حرکت‌های اصلاحی

شهرزاد: بسیاری از ما دچار عارضه‌های جسمانی هستیم که برخی از آن‌ها مادرزادی هستند و برخی در اثر حرکت‌ها و عادت‌های اشتباه در فعالیت‌های روزانه ایجاد شده‌اند. باید از همان کودکی، به اسکلت ساختاری بدن توجه کنیم تا دچار ‌چنین مشکلاتی نشویم. نمونه‌های بارز این عارضه‌ها، پاهای پرانتزی و ضربدری، پشت گِرد، گودی بیش از حد کمر، شانه‌های کج، اِسی شکل شدن ستون فقرات و شست کج است.

بهتر است در صورت بروز این عارضه‌ها به پزشک مراجعه کنید. این عارضه‌ها را می‌توان در صورت محسوس نبودن، با انجام حرکت‌های اصلاحی، بهبود بخشید یا حتی از بین برد. کمبود یا دریافت نکردن برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن نیز می‌تواند موجب ناهنجاری‌های بدنی، به خصوص در ساختار استخوان‌ها شود.

ویتامین‌های K ، E ، D ، A ، ویتامین‌های محلول در چربی هستند. حتما درباره استفاده از آن‌ها با پزشک مشورت کنید، اما ویتامین‌های گروه C ، محلول در آب هستند و بخش اضافه آن‌ها از بدن خارج می‌شود.

ویتامین‌های K ، E ، D و مواد معدنی کلسیم و روی را می‌توانید از کلم، کاهو، ماهی یا روغن ماهی، ‌نور آفتاب، فندق و خشکبار به دست آورید.

هرچه سن پایین‌تر باشد، بهبود یافتن عارضه سریع‌تر انجام می‌شود.

پاهای پرانتزی

پاها کمانی شکل است و زانوها به سمت خارج تمایل پیدا کرده‌اند.

حرکت‌های اصلاحی

1ـ چهارزانو بنشیند.

2ـ اگر اضافه وزن دارد، در صدد کاهش آن باشد.

3ـ سعی کند روی لبه داخلی پاها راه برود.

4ـ روی زمین به پهلو بخوابد. پای رویی را از پای زیری فاصله بدهد و سعی کند پای زیری را به بالایی برساند (هر دو پا).

5ـ کنار دیوار به پهلو بایستد و پای دورتر را به دیوار فشار دهد.

6ـ دو زانو و قورباغه‌ای بنشیند.

پاهای ضربدری

در این نوع عارضه، زانوها به داخل تمایل پیدا می‌کنند. به دلیل تمایل زانوها به سمت داخل، عضله‌های دورکننده یا خارجی پاها کوتاه می‌شود و پاها حالت X یا ضربدر به خود می‌گیرند. در این عارضه باید از حرکات کششی مخالف حالت موجود استفاده کرد.

حرکت‌های اصلاحی

1ـ چهار زانو بنشیند.

2ـ به پهلو کنار دیوار بایستد. با پاهای نزدیک به دیوار فشار دهد و چند ثانیه‌ای به همین حالت باقی بماند.

3ـ عضلات چهار سر ران (داخل ران) و سه سر (پشت ران)، خیاطه‌ها و نزدیک‌کننده‌ها را باید با حرکت‌های قدرتی تقویت کرد.

4ـ بایستد و زانو را از ساق پا گرفته و به طرف بالا بکشد. چند ثانیه به همین حالت باقی بماند (هر دو پا).

5ـ به پهلو بخوابد و در حالتی که پای رویی بالاتر قرار گرفته، پای بالایی را به صورت ایستاده و پویا حرکت دهد (هر دو پا).

6ـ سعی کند روی لبه خارجی پاهایش راه برود.

پشت گرد

مانند قوز پشت است. در این عارضه، ناحیه پشت قفسه سینه و کتف‌ها به سمت جلو تمایل پیدا می‌کند و حالت خمیده‌ می‌گیرد.

بد نشستن روی صندلی به مدت طولانی و ضعف عضلات کمربند شانه‌ای و ذوزنقه‌ای، این مشکل را به وجود می‌آورد.

حرکت‌های اصلاحی

1ـ موقع نشستن قوز نکند و راست بنشیند.

2ـ از صندلی‌های استاندارد استفاده کند و کامل به آن تکیه بدهد.

3ـ دو دست را به عقب بکشد و چند ثانیه نگه دارد، هم پویا و هم ایستا.

4ـ تمرین‌های تقویت کمربند شانه‌ای را با بارفیکس و پرس دیوار و زمین انجام دهد.

گودی کمر

داشتن گودی کمر در افراد و به خصوص در بچه‌ها که در سن رشد قرار دارند و هنوز استخوان‌بندی آن‌ها شکل نگرفته، کاملا طبیعی است، اما بیش از حد آن موجب ناهنجاری می‌شود.

کودکان و افرادی که دارای اضافه وزن هستند و خانم‌های باردار، بیش از دیگران دچار این عارضه می‌شوند.

حرکت‌های اصلاحی

1ـ درازونشست به صورت پویا و ایستا. به این صورت که در حالت پویا، بالاتنه حرکت دارد و در حالت ایستا، بالاتنه به مدت چند ثانیه نیمه‌باز نگه داشته می‌شود.

2ـ صاف ایستادن.

3ـ انجام حرکت گهواره روی زمین. به این صورت که کودک روی زمین دراز بکشد. پاها را از زیر زانو گرفته و به داخل شکم بفشارد و مانند گهواره خود را حرکت دهد.

شانه‌های کج

این عارضه موجب اسی شکل شدن ستون فقرات می‌شود و به دلیل ضعف عضلات کمربند شانه‌ای و داشتن عادت‌های اشتباه رخ می‌دهد.

حرکت‌های اصلاحی

1ـ کج انداختن و یک طرف انداختن کیف. بهتر است کیف‌های کولی (دوبند) استاندارد برای کودکتان تهیه کنید و به او بگویید که آن‌ را بیش از حد سنگین نکند.

2ـ وزن باری که کودک در دست می‌گیرد، تقارن داشته باشد.