برای قوی شدن جنین چه بخوریم؟

شهرزاد: درباره فواید مصرف کلسیم برای بدن و نقش مهمش در استحکام استخوان‌ها زیاد شنیده‌اید ولی ضرورت مصرف فراوان آن در دوره بارداری بسیار مهم است. برای تامین کلسیم، مادری که به نوزاد‌ شیر می‌دهد لازم است روزی ۳ واحد لبنیات مصرف کند. مادران می‌توانند هر واحد لبنیات را یک لیوان شیر در نظر بگیرند یعنی روزی ۳ لیوان شیر این مقدار کلسیم را تامین می‌کند. همین مقدار ماست هم از نظر میزان کلسیم با شیر برابری می‌کند. دوغ هم حاوی کلسیم است ولی مقدار کلسیم موجود در آن را باید نصف شیر در نظر گرفت. کشک پاستوریزه، پنیر و هر ماده‌ای که از لبنیات گرفته شده باشد هم کم و بیش کلسیم دارد و خوردن آن مفید است. به این دلیل که مادر باید به نوزاد شیر بدهد و دقت زیادی در بالا نگه داشتن کلسیم بدنش داشته باشد که برای این کار تنها مصرف مواد حاوی کلسیم کافی نیست. مادران باید از خوردن غذا‌ها و انجام رفتارهایی که کلسیم بدن را از بین می‌برد، بپرهیزند. مثلا تحقیقات اخیر نشان داده بیدار ماندن در شب و خوابیدن دراز مدت در روز باعث کاهش سطح کلسیم در بدن می‌شود. بی‌تحرکی و رژیم‌های غذایی سخت هم می‌تواند اثر مشابهی داشته باشد.