خطرات کم تحرکی در دوران بارداری

ایرنا: مدیر گروه زنان و زایمان دانشگاه علوم پزشکی اهواز گفت: کم تحرکی و نداشتن فعالیت، یکی از مهم ترین معضلاتی است که در بین مادران باردار و زنان به دنبال درمان های نازایی وجود دارد که این امر خطرات بالقوه ای را به همراه خواهد داشت.

دکترˈروشن نیکبخت اظهار داشت: از جمله خطراتی که این گونه افراد را تهدید می کند، ˈآمبولیˈ است که خون در پاهای فرد لخته می شود و حتمال حرکت آن از عروق به سمت ریه وجود دارد.

وی ادامه داد: بی حرکتی و کم تحرکی این مادران سبب پوکی استخوان هم خواهد شد بنابراین به زنان باردار توصیه می شود مانند سایر افراد فعالیت های عادی و روزمره خود را داشته باشند و در عین حال از فعالیت های سنگین و حرکات ناگهانی پرهیز کنند.

نیکبخت با اشاره به این که کم تحرکی باعث می شود که فرد از لحاظ جسمی آماده زایمان طبیعی نباشد و در نتیجه به سمت سزارین برود، تصریح کرد: حتی در مواردی که پزشکان به زنان باردار توصیه می کنند که محدودیت فعالیت داشته باشند پیشنهاد می کنیم که حداقل روزی سه بار در روز و هر بار به مدت ۱۰ دقیقه پیاده روی آهسته را داشته باشند و یا به طور حتم حرکات دست و پا را انجام دهند که بدین وسیله از عوارض فوق جلوگیری شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اهواز به خطر ضعیف شدن عضلات بر اثر کم تحرکی اشاره کرد و افزود: فعالیت نکردن باعث کم شدن توان و تحلیل عضلات می شود که این امر در بلند مدت در دوران طولانی مدت بارداری که حدود ۹ ماه است اثرات منفی بر مادر به جای خواهد گذاشت.

وی اظهارداشت: در کل، خانم های باردار به مقدار استراحت بیشتری در مقایسه با دیگر زنان نیاز دارند که این امر به دلیل وجود هورمون هایی است که در این دوران در بدن این افراد فعالیت دارند، در نتیجه توصیه می شود که استراحت به مقدار نیاز را در برنامه روزانه خود داشته باشند.

نیکبخت گفت: تعداد معدودی از خانم های باردار به دلیل وجود برخی هورمون ها دچار بی خوابی هستند که با فعالیت کردن و نخوابیدن در طول روز، خوردن غذاهای سبک در موقع شام و زودتر غذا خوردن می توانند در هنگام شب خواب آرام و بهتری را داشته باشند، در عین حال از خوردن نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه و کافئین از عصر به بعد امتناع کنند.

این فوق تخصص نازایی تاکید کرد خانم های بارداری که دچار اختلال خواب هستند به هیچ عنوان نباید از داروهای خواب آور استفاده کنند زیرا این داروها اثرات منفی بر روی جنین خواهد گذاشت.

وی در پایان با توصیه به مادران باردار که برای داشتن خوابی بهتر و آرام از دیدن فیلم ها و یا خواندن کتاب هایی که باعث ذهن مشغولی می شوند باید پرهیز کنند خاطرنشان کرد: در رژیم غذایی این افراد بهتر است مواد غذایی اصلی گوشت قرمز، سبزیجات و لبنیات به صورت منظم وجود داشته باشد، زیرا یک مادر باردارحدود ۳۰۰ کالری (به عنوان مثال یک سیب متوسط و یک کاسه ماست) بیشتر از بقیه افراد نیاز به کالری دارد ولی در عین حال نباید نیاز بیشتر به کالری را با پرخوری اشتباه گرفت بلکه به این معنی است که سه گروه مواد غذایی اصلی که در بالا ذکر شد به اندازه کافی و مورد نیاز مصرف شود.