نفخ در دوران بارداری و روش هایی برای رفع آن

نی نی بان: بدن در طول ۹ ماه بارداری تغییرات بسیاری می‌کند. به دلیل آن که رحم شما بزرگ شده، هضم غذا آهسته‌تر انجام می‌شود، بنابراین پیشنهاد می‌شود در طول روز حجم غذای خود را کمتر و وعده‌های غذایی را بیشتر کنید.

چرا نفخ می‌کنید؟

شما هنگام غذا خوردن مقداری از هوا را به معده خود راه می‌دهید بنابراین هر کسی با توجه به شیوه هضم غذا و تنفس‌اش نفخ می‌کند.

این نفخ حتی در طول بارداری به دلیل افزایش مقدار پروژسترون بیشتر نیز می‌شود و هضم غذا را سنگین‌تر و آهسته‌تر می‌کند.

نفخ معده یکی از نشانه‌های دوران بارداری است که برای مادران آزار دهنده است.

چه باید کرد؟

برای جلوگیری از نفخ معده در طول بارداری، پیشنهاد می‌شود تا همیشه نشسته و آهسته غذا بخورید تا از فرو بردن هوا به بدن جلوگیری شود. این شیوه را نه تنها در طول بارداری که پس از آن نیز باید در پیش گیرید.

فورا پس از خوردن غذا دراز نکشید. حداقل نیم ساعت پس از آن صبر کنید، بنشینید یا به پیاده‌روی بروید. در این صورت شما احساس بهتری خواهید کرد. ما پیشنهادهای دیگری نیز برای شما داریم:

· از غذاهایی که موجب نفخ می‌شوند خودداری کنید. بنابراین خوردن گل کلم، کلم بروکسل یا حبوبات را فراموش کنید.

· از مصرف نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید.

· پس از خوردن غذا، مقداری نمدار برگ‌ریز یا رازیانه مصرف کنید.

· غذاهای پر چرب و یا سرخ شده مصرف نکنید.

· وعده‌های غذایی خود را زیاد اما حجم غذایتان را در روز کم کنید.

· از خوردن مقدار زیادی آب به همراه غذا خودداری کنید.

· از پوشیدن لباس‌هایی که در قسمت شکم تنگ هستند، اجتناب کنید.

· روزانه ورزش کنید. اگر بارداری این اجازه را به شما نمی‌دهد، حداقل کمی پیاده‌روی کنید.

· روش‌ درست تنفس را بیاموزید. در این صورت از فرو بردن هوای اضافی به بدن جلوگیری خواهید کرد.

اگر پس از این کارها همچنان از نفخ معده رنج می‌برید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا داروهای لازم را برایتان شما تجویز کند.