بازگشت به وزن قبل از بارداری، از کی رژیم بگیریم؟ (۱)

نی نی بان: مطلب اول از بسته پیشنهادی « بازگشت به وزن قبل از بارداری »، خانم هایی که تازه مادر شده‌ اند را برای آغاز رژیم کاهش وزن راهنمایی می کند.

تازه زایمان کرده اید و دلتان لک زده که لباس های قبل از بارداری تان را بپوشید؟ دیگر از این همه اضافه وزن خسته شده اید و دلتان نمی خواهد وقتی توی آینه نگاه می کنید با این شکم برجسته و پاهای چاق مواجه شوید؟ خب، لابد به این فکر افتاده اید که یک رژیم سفت و سخت بگیرید و شروع به کاهش وزن کنید، اما آیا چنین کاری آن هم بلافاصله بعد از زایمان مجاز است؟ اصلا بهترین وقت برای از دست دادن اضافه وزن بارداری کی است؟ در ادامه پاسخ همه این سوالات را بخوانید.

تا ۶ هفته بعد از زایمان رژیم ممنوع!

اگر کمتر از شش هفته از زایمانتان گذشته باید به طور کلی دور هر برنامه کاهش وزنی را خط بکشید. در این شش هفته فقط به سالم خوردن و پرهیز از کالری های اضافه فکر کنید، اما محدودیت کالری و رژی سفت و سخت هرگز. اکثر خانم ها در این مدت کم خواب و خسته بوده و انرژی چندانی ندارند، پس آماده نیستند که وارد فرایند کاهش وزن شود. البته فراموش نکنید که شما طی همان روز اول بعد از زایمان ۳-۴ کیلو از اضافه وزن خود را از دست می دهید که مربوط به جنین، جفت، مایع آمنیوتیک و... است.

به گزارش نی نی بان، بنابر توصیه متخصصان تغذیه باید یک سال به خودتان زمان بدهید تا بتوانید اضافه وزن بارداری را از دست داده و به وزن قبل از حاملگی تان برسید. این نکته را هم فراموش نکنید که هدف برنامه کاهش وزن درست و اصولی پس از زایمان از دست دادن تنها نیم تا کیلوگرم از وزن بدن در هفته است.

می شود مثل ستاره ها بلافاصله بعد از زایمان لاغر شد؟

در این زمینه تردیدهای جدی وجود دارد. ستاره ها معمولا پرستار بچه، مربی و... دارند که بخش عمده ای از مسئولیت نگهداری از بچه را از دوششان بر می دارد. در حالیکه ۹۹ درصد مادرها بعد از زایمان به خصوص در هفته های اول، به شدت خسته و کم خواب هستند و به تغذیه خوب احتیاج دارند تا انرژی از دست رفته خود را باز گردانند.

به گزارش نی نی بان، درست است که رژیم کم کالری می تواند به شما کمک کند تا بتوانید خیلی زودتر از چیزی که فکرش را می کردید، شلوار جین محبوبتان را بپوشید اما از طرف دیگر باعث می شود توده بدون چربی و عضلات خود را از دست بدهید که این به کمبود انرژی تان دامن خواهد زد.

یادتان باشد وقتی توده عضلانی خود را از دست می دهید متابولیسم بدنتان هم کاهش پیدا می کند و ادامه روند کاهش وزن برایتان سخت تر می شود.

در ضمن اگر قرار است خودتان به نوزاد شیر بدهید به هیچ وجه نباید سراغ رژیم های بسیار محدودی بروید که ستاره ها بعد از زایمان می گیرند چون این محدودیت بیش از حد کالری روی میزان و کیفیت شیر شما تاثیر می گذارد.

بهترین زمان برای شروع رژیم کاهش وزن در مادرانی که بچه شیر نمی دهند

اگر به هر دلیلی نمی توانید یا نمی خواهید که به بچه تان شیر بدهید از هفته ششم بعد از زایمان می توانید رژیم کاهش وزن خود را شروع کنید به شرط اینکه این رژیم متعادل، متنوع و متناسب باشد. بهتر است در هنگام شروع فقط ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه خود مصرف کنید و تا جائیکه ممکن است کمتر از ۱۵۰۰ کالری درروز نخورید. با حذف این مقدار کالری از برنامه غذایی روزانه تان می توانید نیم کیلو وزن در هر هفته کم کنید.

بهترین زمان برای شروع رژیم کاهش وزن در مادران شیرده

آیا می دانستید که شیر دادن به نوزاد باعث می شود اندازه شکمتان کوچک شود؟ شیردهی محرک ترشح هورمون هایی است که رحم را کوچک کرده و به اندازه طبیعی اش باز می گردانند. به غیر از این تغییر بهتر است برای کاهش وزن بیشتر دست نگه دارید چون محدود کردن کالری در این دوران روی کیفیت شیر شما تاثیر می گذارد. پس اگر شیردهی را انتخاب کردید باید حداقل تا شش ماهگی صبر کنید و بعد برای بازگشت به وزن قبل از بارداری خود اقدام کنید اما در همین مدت هم می توانید هر ماه چیزی حدود یک تا یک و نیم کیلو وزن کم کنید بدون اینکه کیفیت شیر یا مقدارش کم شده یا رشد فرزندتان با مشکل مواجه شود.

آیا شیردهی باعث کاهش وزن می شود؟

خیلی روی آن حساب نکنید! جالب است بدانید که حتی خیلی از مادرها به خاطر پیروی از این اصل قدیمی که در دوران شیردهی هم باید به اندازه دو نفر غذا خورد، بعد از زایمان به جای لاغر شدن چاق می شوند. البته حتی اگر چاق نشوید باز هم در این دوران سرعت کاهش وزنتان خیلی زیاد نیست. شیردهی متابولیسم بدن را بالا نمی برد و بدن هم بخشی از کالری های دریافتی را ذخیره می کند تا برای تولید شدن از آنها استفاده کند. البته یک خبر خوب هم برایتان داریم؛ بعد از اینکه بچه را از شیر بگیرید، اشتهایتان به صورت خود به خود کمتر می شود و شما راحت تر می توانید وزن کم کنید.

کاهش وزن پس از بارداری تحت تاثر چه عواملی است؟

به گزارش نی نی بان، عوامل متعددی است که روی سرعت کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر می گذارد:

سن: اگر قبل از 25 سالگی بچه دار شده اید راحت تر می توانید به وزن قبل از بارداری تان برگردید چون تا قبل از این سن متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن بالاتر است اما بعد از آن هر سال دودرصد از متابولیسم کم می شود.

رژیم غذایی: بعد از زایمان عواملی مثل خواب یا فعالیت بدنی آنقدرها تحت کنترل شما نیست ولی به راحتی می توانید روی غذایی که می خورید تمرکز کنید. اگر بعد از زایمان کربوهیدارت مصرفی تان را کم کرده و در عوض پروتئین بیشتری مصرف کنید، متابولیسمتان هم بالاتر خواهد بود.

فعالیت بدنی: پس از زایمان درست مثل هر زمان دیگری با ورزش و فعالیت بدنی می توانید سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهید. همچنین ورزش باعث می شود چربی های ذخیره آب شده و در عوض توده بدون چربیتان بیشتر شود.

اگر تازه مادر شده اید و می خواهید درباره روش های کاهش وزن پس از زایمان بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید.