چگونه قد کودکان را افزایش دهیم؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: می‎خواهم قد فرزندم بلند‎تر شود. با تغذیه این کار ممکن است؟

پاسخ دکتر میترا ذراتی متخصص تغذیه:

بله البته این کار را باید قبل از دوران بلوغ انجام داد. به محض آنکه نوجوان بالغ شد، دیگر با تغذیه نمی‌توان به رشد قدی او کمک کرد. مصرف مواد غذایی کلسیم‌دار که در شیر و لبنیات و ماست از نوع کم‌چرب موجود است، خانواده کلم شامل گل‌کلم، برگ کلم و...، دانه کنجد هم به دلیل امگا 3 بالا و هم کلسیم بالا، مواد غذایی حاوی ویتامین A یا بتاکاروتن که در هویج، انبه و خرمالو موجود است و منابع غنی ویتامین C مثل مرکبات می تواند مفید باشد. فقر آهن هم خود زمینه را برای اختلال در رشد قدی فراهم می‌کند. معمولا کودکانی که دچار کم‌خونی‌اند هم وزن‌گیری خوبی ندارند هم قد‌شان کوتاه می‌ماند. غیر از تغذیه آنچه بر رشد قدی کودکان تاثیر می‌گذارد یک خواب آرام شبانه است زیرا در خواب است که هورمون رشد ترشح می شود. حتی‌الاامکان یک ساعت قبل از خواب، کودک قندهای ساده مثل شکر، شکلات، آب‌نبات، تافی و... مصرف نکند چون قندهای ساده خود در ترشح هورمون رشد اختلال ایجاد می‌کنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قدی تا حدی دچار اختلال می‌شود.