کلسیم مورد نیاز در شیردهی، چگونه تامین شود؟

آیا می توانم برای جبران کلسیم خود از مکمل کلسیم استفاده کنم؟

پرسش: به کودک 5 ماهه ی خود شیر می دهم که به پروتئین گاوی حساسیت دارد به خاطر این موضوع نمی توانم از لبنیات استفاده کنم. آیا می توانم برای جبران کلسیم خود از مکمل کلسیم استفاده کنم؟ یا قرصی دیگر که اگر نام آن را بگویید ممنون می شوم؟

پاسخ: برای تامین کلسیم خود می توانید از منابع غذایی زیر استفاده نمایید:

- سبزیجات (برگ های خوراکی)

سبزیجاتی با برگ های سبز تیره همانند اسفناج، حاوی کلسیم و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این سبزیجات مفید از بهترین گزینه های یک تغذیه سالم به شمار می روند. سالاد اسفناج و یا خوردن یک وعده اضافی از سبزیجات در وقت نهار می تواند کلسیم مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

- مواد غذایی غنی شده

غذاهای اماده معمولاً شهرت بدی دارند اما اغلب انها با ویتامین ها و مواد معدنی همانند کلسیم غنی شده اند. غلاتی که در صبحانه هستند، بهترین گزینه از این دست و بهترین راه برای جذب کلسیم می باشند؛ البته باید مراقب شکر افزوده آن ها باشید.

- پرتقال

این همه مرکبات خوشمزه، هرکدام حاوی کلسیم می باشند. یک برش پرتقال تازه نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را بالا می برد بلکه باعث می شود فرم استخوان بندی بدن را در فرم ایده ال خود حفظ کنید.

- بادام

بادام حاوی کلسیم و ویتامین E است که هر دوی آن ها سلامت مو و ناخنهای شما را تضمین می کنند. یک مشت، بادام کلسیم مورد نیاز روزانه بدنتان را تامین خواهد کرد.

- لوبیا چیتی

لوبیا سرشار از پروتئین، فیبر و کلسیم است و یک ماده غذایی عالی و مقرون به صرفه است که به راحتی میتوانید به دستور غذایی خود اضافه کنید.

* در صورت استفاده از شیر خشک حاوی پروتئین ان را با پروتئین سویا یا پروتئین مخصوص کودکان حاوی اسید امینه جایگزین کنید. زیرا این نوع شیر خشک حاوی ساده ترین شکل از پروتئین است.

* شیر خشک هیدرولیزه شده حاوی پروتئین شیر گاو است که به ذرات کوچک ریز شده و میزان حساسیت زایی ان نسبت به پروتئین های کامل در شیر خشک معمولی کمتر است.

منبع: تبیان