افزایش وزن جنین، ۷ توصیه طلایی

پرسش: من در هفته ۳۴ بارداری ام سونوگرافی تشخیص داد وزن جنین ۱۵۶۸ گرم و وزن پایینی داره خیلی نگرانم کرد گفت ممکنه جبران نشه میخواستم راهتمایی کنید برای جبرانش . من کارمند بانک هستم فکر میکنم یکی از دلایلش حجم بالای کار و گرسنگی زیاد بود.

پاسخ: کاربر گرامی بهتر است در این دوران بیشتر از اینکه به فکر کار خود باشید به سلامت فرزند خود توجه کنید و تا حد ممکن از مرخصی های ممکن استفاده نمایید. بهتر است ۶ وعده غذایی کوچک در طول روز داشته باشید و تا حد امکان همه وعده ها را دریافت نمایید.

تا حد امکان گرسنه نمانید، اما پرخوری هم نکنید. در این دوران میزان نیاز شما به پروتئین و انرژی افزایش می یابد. برای تامین نیازهای خود توصیه های زیر را رعایت کنید:
- مصرف میوه و سبزی خود را مقداری افزایش دهید.
- از غلات کامل در برنامه غذایی خود استفاده کنید، مانند نان سنگک و ساقه طلایی
- مصرف چربی های مفید مانند مغزها و ماهی را افزایش دهید.
- منابع غذایی خوب پروتئین مانند گوشت ها و حبوبات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- روزانه حداقل 3 لیوان شیر یا ماست میل کنید.
- مصرف غذاهای پر چرب و پر ادویه را کاهش دهید.
- بهتر است غذاهای خود را در 5 یا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز تقسیم کنید.