تغذیه در دوران بارداری، باید‌ها و نباید‌ها

پرسش: در هفته ۲۶ بارداری به سر می برم با افزایش وزن ۷ کیلو بعد از بارداری . با توجه به اینکه بنده قبل از بارداری دارای وزن ۵۷ وقد ۱۴۷ بودم ایا افزایش وزن مناسبی داشته ام یا نه؟ اگر زیاد است چه بکنم؟

پاسخ: محدوده طبیعی وزن شما در این هفته بین ۶۰/۵ تا ۶۳/۵ باید باشد. هر چند وزن فعلی شما ۶۴ کیلوگرم است، اما جای نگرانی نیست. به هیچ وجه رژیم کاهش وزن یا تغییر در برنامه غذایی را توصیه نمی کنم. به هر حال در این دوران میزان نیاز شما به پروتئین و انرژی افزایش می یابد. برای تامین نیازهای خود توصیه های زیر را رعایت کنید:
مصرف میوه و سبزی خود را مقداری افزایش دهید.
از غلات کامل در برنامه غذایی خود استفاده کنید، مانند نان سنگک و ساقه طلایی
مصرف چربی های مفید مانند مغزها و ماهی را افزایش دهید.
منابع غذایی خوب پروتئین مانند گوشت ها و حبوبات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
روزانه حداقل 3 لیوان شیر یا ماست میل کنید.
مصرف غذاهای پر چرب و پر ادویه را کاهش دهید.
بهتر است غذاهای خود را در 5 یا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز تقسیم کنید.

تا زمان زایمان (هفته 40) باید وزن شما به محدوده 64 تا 69 کیلوگرم برسد.