غذای مغذی برای کودکان، چه چیزهایی هست؟
کودکان و نوپایان نمی‌توانند غذای زیادی بخورند چون معده و شکم آن‌ها کوچک است.
کودکان و نوپایان نمی‌توانند غذای زیادی بخورند چون معده و شکم آن‌ها کوچک است. به همین دلیل مهم است که آن‌ها را با مواد طبیعی مغذی تغذیه کنید.
Natural news در گزارش اخیر خود فهرستی از مواد مغذی تهیه دیده که علاوه بر آنکه سرشار از مواد غذایی و آنتی اکسیدان هستند به راحتی هضم می‌شود و برای رشد جسم و عملکرد ذهن بچه‌ها بسیار مفید هستند:
آوکادو:
کاملاً غلیظ است و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی از جمله امگا 3 می‌باشد. شما می‌توانید به راحتی یک آوکادو را برش داده و مستقیماً در دهان کودکانتان قرار دهید.
دانه‌های گیاهی:
آنتی‌اکسیدان‌های آن ۱۰ برابر پرتقال است. سرشار از فیبر بوده که از یبوست کودک شما جلوگیری می‌کند. آهن، پروتئین و ویتامین B نیز از دیگر خاصیت‌های این دانه‌ها از جمله لوبیا است.
نارگیل:
اسیدهای چرب با زنجیره متوسط موجود در نارگیل فواید بسیاری برای سلامتی دارد و مشابه همان فوایدی است که در شیر مادر وجود دارد. نارگیل به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، هاضمه را بهبود می‌بخشد و قند خون را تنظیم می‌کند.
تخم شربتی:
آنتی اکسیدان بیشتری از بلوبری و کلسیم بیشتری از شیر دارند. امگا ۳، منیزیم، فیبر، آهن، پتاسیم و پروتئین از دیگر خاصیت‌های آن است.
سبزی‌های دارای برگ تیره رنگ:
این سبزی‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان و آهن و فولیک اسید هستند. بدلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین C، K و نیز کلسیم که به ساخت و رشد استخوان کمک می‌کنند در صدر فهرست مواد مغذی قرار می‌گیرند.
تخم مرغ:
حاوی کولین نوعی از ویتامین B است که نقش مهمی در رشد و کارکرد مغز کودک ایفا می‌کند. پروتئین و امگا ۳ زیاد و نیز ویتامین D، فولیک اسید، آنتی اکسیدان لوتئین و مواد معدنی مختلفی نظیر روی، آهن و سلنیوم است.
جو دو سر:
منبع غنی فیبر حلال و غیر حلال هستند و سرشار از فیتوکمیکال‌ها، ویتامین E، روی، آهن، منیزیم و سلنیوم است. همچنین به دلیل داشتن پروتئین خوردن آن در صبح‌ها توصیه می‌شود.
سیب زمینی شیرین:
دارای مواد مغذی مانند ویتامین A و C است و طعم شیرین و بافت خمیری‌اش، آن را از جمله سبزی‌های قرار داده است که برای کودکان و نوپایان بسیار لذیذ است.
Natural news در گزارش اخیر خود فهرستی از مواد مغذی تهیه دیده که علاوه بر آنکه سرشار از مواد غذایی و آنتی اکسیدان هستند به راحتی هضم می‌شود و برای رشد جسم و عملکرد ذهن بچه‌ها بسیار مفید هستند:
آوکادو:
کاملاً غلیظ است و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی از جمله امگا 3 می‌باشد. شما می‌توانید به راحتی یک آوکادو را برش داده و مستقیماً در دهان کودکانتان قرار دهید.
دانه‌های گیاهی:
آنتی‌اکسیدان‌های آن ۱۰ برابر پرتقال است. سرشار از فیبر بوده که از یبوست کودک شما جلوگیری می‌کند. آهن، پروتئین و ویتامین B نیز از دیگر خاصیت‌های این دانه‌ها از جمله لوبیا است.
نارگیل:
اسیدهای چرب با زنجیره متوسط موجود در نارگیل فواید بسیاری برای سلامتی دارد و مشابه همان فوایدی است که در شیر مادر وجود دارد. نارگیل به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، هاضمه را بهبود می‌بخشد و قند خون را تنظیم می‌کند.
تخم شربتی:
آنتی اکسیدان بیشتری از بلوبری و کلسیم بیشتری از شیر دارند. امگا ۳، منیزیم، فیبر، آهن، پتاسیم و پروتئین از دیگر خاصیت‌های آن است.
سبزی‌های دارای برگ تیره رنگ:
این سبزی‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان و آهن و فولیک اسید هستند. بدلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین C، K و نیز کلسیم که به ساخت و رشد استخوان کمک می‌کنند در صدر فهرست مواد مغذی قرار می‌گیرند.
تخم مرغ:
حاوی کولین نوعی از ویتامین B است که نقش مهمی در رشد و کارکرد مغز کودک ایفا می‌کند. پروتئین و امگا ۳ زیاد و نیز ویتامین D، فولیک اسید، آنتی اکسیدان لوتئین و مواد معدنی مختلفی نظیر روی، آهن و سلنیوم است.
جو دو سر:
منبع غنی فیبر حلال و غیر حلال هستند و سرشار از فیتوکمیکال‌ها، ویتامین E، روی، آهن، منیزیم و سلنیوم است. همچنین به دلیل داشتن پروتئین خوردن آن در صبح‌ها توصیه می‌شود.
سیب زمینی شیرین:
دارای مواد مغذی مانند ویتامین A و C است و طعم شیرین و بافت خمیری‌اش، آن را از جمله سبزی‌های قرار داده است که برای کودکان و نوپایان بسیار لذیذ است.
منبع:
آفتاب
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼