آمادگی برای زایمان در روزهای پایانی بارداری

آمادگی برای زایمان هم بعد جسمی و هم بعد روانی دارد و تمام اعمالی را شامل می‌شود که شما را برای یک زایمان راحت و سریع مهیا می‌کنند. پس با ما همراه باشید تا با نحوه آمادگی برای زایمان در روزهای پایانی بارداری آشنا شوید.

بیشتر بخوانید: فواید زایمان طبیعی، نوزاد سالم تر دارد؟

در این مقاله می‌خوانید:

• از هفته چندم بارداری باید برای زایمان آماده شد؟
• آمادگی جسمی برای زایمان
• آمادگی روانی برای زایمان
• کلاس های آمادگی برای زایمان
• جمع کردن وسایل ساک زایمان

از هفته چندم بارداری باید برای زایمان آماده شد؟

اول از همه، مراقبت از خود در طول بارداری آمادگی بسیار خوبی برای زایمان است. پس به طور ایده‌آل، آمادگی باید قبل از باردار شدن شروع شود و در طول بارداری ادامه یابد. به علاوه، لازم نیست که شما تا سه ماهه سوم خود منتظر بمانید و اگر چیزی در ذهن دارید، باید سؤالات خود را از همین حالا بپرسید. البته باید اضافه کنیم که زایمان به یک سری آماده سازی‌های خاص نیز نیاز دارد که به طور کلی بهتر است برای انجام آن‌ها تا هفته 32 بارداری خود صبر داشته باشید.

بیشتر بخوانید: مراحل زایمان طبیعی، قدم به قدم

آمادگی برای زایمان سریع و آسان

متأسفانه هیچ نوع ترفند جادویی برای آسان‌تر یا سریع‌تر شدن زایمان وجود ندارد. با این حال، مراقبت خوب و به موقع از بدن می‌تواند تجربه زایمان شما را بهتر کند. از این نظر، کلاس های آمادگی برای زایمان به شما کمک می‌کنند تا احساس آمادگی بهتری داشته باشید؛ هر چند که حتی دقیق‌ترین برنامه‌ها نیز می‌توانند با رسیدن وقت زایمان تغییر کنند!
مهم این است که شما بتوانید در صورت تغییر برنامه اولیه خود، آرامش و انعطاف پذیری به خرج دهید تا اکسی توسین بدن شما در سطح بالای خود باقی بماند و انقباضات لازم برای زایمان شما را تقویت کند.

بیشتر بخوانید: برای شروع درد زایمان چه باید کرد؟

آمادگی جسمی برای زایمان

به طور کلی، داشتن خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم بدن شما را به خوبی برای زایمان آماده می‌کند. انجام تمرینات آرامش‌بخش، مانند یوگا یا مدیتیشن نیز می‌تواند به کاهش بخشی از اضطراب شما کمک کند. با این حال، چند نکته دیگر که شما را از نظر جسمی برای زایمان یاری می‌دهند، عبارتند از:

• برای تقویت رحم خود چای برگ تمشک بنوشید.
• هرچه زودتر در دوران بارداری و اصلاً حتی قبل از باردار شدن، برای تقویت قدرت و استقامت خود به طور منظم ورزش کنید.
• به منظور آمادگی برای زایمان، یوگای دوران بارداری انجام دهید.
• به بدن خود گوش دهید و فعال بمانید و بدانید که تحرک و انعطاف ‌پذیری به افزایش استقامت شما کمک می‌کند.
• به میزان فراوان آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.
• هر روز کگل انجام دهید، راه بروید و غذای تند بخورید!
• خواب خوب و کافی داشته باشید.
• هنگام شروع زایمان، فقط وقتی احساس می‌کنید، زور بزنید و قبل از گشاد شدن کامل واژن خود، فشار بیش از حد وارد نکنید.

بیشتر بخوانید: برای زایمان طبیعی چطور و چقدر پیاده روی کنیم؟/ تاثیر پیاده روی در باز شدن دهانه رحم

آمادگی روانی برای زایمان

تجربه زایمان برای مادران نه تنها یک چالش فیزیکی، بلکه یک چالش ذهنی است. در واقع، آماده کردن ذهن برای زایمان می‌تواند به افراد کمک کند تا از پس آن برآیند. چند نکته که می‌توانند به آمادگی ذهنی شما برای زایمان یاری دهند، عبارتند از:

• برنامه زایمان داشته باشید؛ اما در عین حال، انعطاف پذیری خود را برای تغییرات ناخواسته و خارج از برنامه حفظ کنید.
• برای آمادگی زایمان تمرینات تنفسی انجام دهید و وقتی دچار انقباضات زایمان به فاصله ۲ تا ۵ دقیقه‌ای شدید، به آرامی نفس بکشید و تنفس خود را کنترل کنید.
• بدن خود را رها کنید و نگران هیچ چیز یا هیچ کسی نباشید. تسلیم غرایز خود شوید و به خودتان آزادی بدهید.
• اگر قصد دارید که برای زایمان خود از هیپنوتیزم کمک بگیرید، زودتر آن را شروع کنید؛ زیرا برای تمرین جملات تاکیدی و تنفس به زمان نیاز دارید.
• بیش از حد تحقیق نکنید تا استرس وسواس گونه نداشته باشید.
• مدیتیشن کنید و به پادکست کسانی که قبل از شما زایمان کرده‌اند گوش دهید تا از اضطراب خود کم کنید.

بیشتر بخوانید: انقباضات رحم برای شروع زایمان چگونه است و چه زمانی شروع می‌شود؟

کلاس های آمادگی برای زایمان

به طور کلی، یک سری کلاس‌هایی برگزار می‌شوند که مسئول آن‌ها متخصصین زنان و زایمان در بیمارستان‌ها، مراکز اجتماعی و آموزشی یا مراکز بهداشتی هستند. این نوع کلاس ‌های آمادگی برای زایمان، زنان باردار را به تنهایی یا به همراه همسرشان پذیرش می‌کنند تا دستورالعمل‌های لازم جهت آمادگی‌های لازم را ارائه دهند. جلسات کلاس‌های آمادگی معمولاً یک یا دو ساعته هستند و در یک دوره پنج تا هشت هفته‌ای و از سه ماهه اول بارداری برگزار می‌شوند.
جلسات شما دو دسته تئوری و عملی دارند. در جلسات تئوری، زنان باردار در مورد تغییراتی که در دوران بارداری خود متحمل خواهند شد، انواع زایمان و به طور کلی آنچه در هر یک از مراحل زایمان تجربه خواهند کرد، اطلاعات دریافت می‌کنند. در جلسات عملی نیز مواردی مانند تمرینات وضعیتی، تکنیک‌های تنفس و آرامش برای زایمان آموزش داده می‌شوند.

بیشتر بخوانید: ورزش برای زایمان فیزیولوژیک، پیش به سوی زایمان طبیعی

جمع کردن وسایل ساک زایمان

فرقی نمی‌کند در یک بیمارستان دولتی زایمان می‌کنید یا بیمارستان خصوصی، در هر صورت باید کیف بیمارستان خود را از چند روز قبل ببندید و آماده داشته باشید. ملزومات ساک زایمان عبارتند از:

• پرونده سلامت بارداری
• تاپ‌های راحت برای شیردهی، سوتین بارداری و پد سینه
• لباس خواب، لباس روز، دمپایی و کفش راحت
• تی شرت بزرگ، لباس زیر اضافی، جوراب گرم و تنقلات
• لوازم بهداشتی اولیه (شامل نوار بهداشتی، خمیر دندان، مسواک، صابون، شامپو و نرم کننده)
• وسایل اولیه برای نوزاد (شامل پوشک، جوراب، لباس و روکش‌های بزرگ پنبه‌ای یا موسلینی)

بیشتر بخوانید: چه چیزهایی باعث زایمان زودرس می شود؟  

کلام آخر

آمادگی برای زایمان باید از هر دو بعد جسمی و روانی انجام شود. در واقع، شما باید در کنار داشتن خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، به سلامت روان خود نیز اهمیت دهید و خود را همه جوره برای زایمانی که در پیش رو دارید آماده کنید.

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصص زنان، به کلینیک نی نی بان سر بزنید.