هفته دوازدهم بارداری، تغییراتی که اتفاق می افتد
در انتهای این هفته سه ماه اول بارداری شما به پایان می‌رسد . سه ماه از روزهای خوب و سخت بارداری شما می‌گذرد.
در انتهای این هفته سه ماه اول بارداری شما به پایان می‌رسد . سه ماه از روزهای خوب و سخت بارداری شما می‌گذرد .
تغییرات جنین- هفته دوازدهم بارداری :
اکنون جنین می‌تواند ببلعد و ممکن است حتی سکسکه کند. قد او حدود 7 سانتی‌متر است و سرش که ماه پیش به اندازه نصف بدن او بود اکنون به اندازه یک سوم باقیمانده بدنش است. او همچنین کمتر خم شده است. صورت او تقریباً به طور کامل شکل گرفته است و بینی پلک‌ها و گوش‌های او تقریباً به طور کامل رشد کرده‌اند. او حتی لب بالا نیز دارد.
تلمبه شدن خون از طریق بند ناف آغاز شده است و مواد غذایی و اکسیژن بدنتان را از طریق جفت برای تأمین جنین حمل می‌کند. بند ناف همچنین به طور برعکس کار می‌کند تا بدن شما را از فضولات جنین که اکنون کلیه‌هایش ادرار دفع می‌کند خلاص کند.
تا پایان 3 ماهگی جنین شکل‌گیری تمامی اندام‌های اصلی خود را به اتمام می‌رساند. بنابراین اکنون آن‌ها فقط نیاز به رشد دارند. جنین انگشتان شست دارد و حرکات او بیشتر هدفمند هستند. در واقع برخی محققان می‌گویند که می‌توانند گوناگونی شخصیت را حتی از اوایل تشخیص دهند نظیر اینکه آیا کودک شما فعال یا آرام خواهد بود آیا انگشت شستش را می‌مکد یا نه ؟
بیشتر حرکات جنین اکنون غیرارادی هستند اما عضله‌های او واکنش به علامت‌های مغزی را شروع می‌کنند و او می‌تواند لگد بزند و پنجه پای خود را جمع کند. اگر بتوانید به دست‌های جنین خود سیخونک بزنید آن‌ها احتمالاً به طور غیرارادی بسته می‌شوند . او انگشت شما را خوب و محکم نگه می‌دارد قبل از اینکه خیلی دیر شود.
هم اکنون اندازه کوچولوی شما در حدود 14 گرم است.
حالا که به انتهای سه ماه اول نزدیک می‌شویم او می‌تواند دهان خود را بازو بسته کند و انگشتانی که ناخن دارند را حرکت دهد. جنین شما قادر است دست‌هایش را گره کند مچ‌هایش را بچرخاند و او می‌تواند لگد بزند ولی احتمالاً شما تا چند هفته آینده نیز متوجه نمی‌شوید.مغز با سرعت باورنکردنی در حال رشد می‌باشد و سلول‌های عصبی فعال می‌شوند.
چشم و گوش‌هایش تقریباً به در حال حرکت بجای اصلی خود می‌باشند و کلیه‌هایش مسئولیت تولید ادرار را برعهده‌گرفته‌اند و این روزها جنین مایع آمنیوتیک را می‌نوشد. در این هفته دستگاه تناسلی اندام نشانه‌های کمی از خودش را بروز می‌دهد و البته هنوز به سختی در سونوگرافی قابل‌تشخیص است . تارهای صوتی او در حال شکل‌گیری است. شما دیگر به راحتی می‌توانید صدای ضربان قلبش را از طریق اولتراسوند بشنوید . غده هیپوفیز شروع به ساخت برخی از هورمون‌ها می‌کند.
تغییرات شما- هفته دوازدهم بارداری :
ممکن است یک خط عمودی روی شکم شما به وجود بیاید که پس از بارداری از بین خواهد رفت. اکنون رحم از کف لگن به جلوی شکم انتقال میابد و فشار از روی مثانه کمتر می‌شود.
این هفته ممکن است شما دچار دردی در ناحیه بالای شکم خود درست زیر استخوان جناق احساس نمایید که البته این درد فقط مختص شما نیست بسیاری از زنان باردار دچار چنین دردهایی می‌گردند. که به خاطر ورود اسید معده به مری است ورود محتویات معده به مری به دو علت عمده است دلیل اول کاهش حرکات روده و دلیل دوم فشار رحم بر معده است.
مشکلات خواب و راه‌حل‌های آن
برخی خانم‌ها در دوران بارداری مانند نوزادان می‌خوابند. برخی دیگر این طرف و آن طرف می‌شوند و غلت می‌زنند. برای تعدادی دیگر خواب شبانه در اوایل بارداری راحت است اما در طی چند ماه آخر خواب بسیار گریزان است.
در اینجا راه‌هایی برای اصلاح خوابتان وجود دارد:
- نوشیدن مایعات را در بعدازظهر کاهش دهید. بلند شدن مکرر برای دفع ادرار از مهم‌ترین مواردی است که خواب شما را به هم می زند . بیشتر خانم‌های باردار مجبورند 1 2 و حتی 3 بار در شب برای دفع ادرار بیدار شوند. شما می‌توانید کابوس رفت‌وآمد به دستشویی را با نوشیدن مایعات زیاد در روز و کم کردن آن بعد از شام را کاهش دهید.
- سعی کنید سوزش معده را کاهش دهید . از مصرف غذاهای پر ادویه و چرب در روز پرهیز کنید. برای شام غذایی سبک میل نمایید. قرار دادن بالش اضافه زیر سر و بالا نگه‌داشتن سر از سطح زمین ممکن است کمک کند.
- صبح زود ورزش کنید. ورزش می‌تواند به بهتر خوابیدن شما کمک کند اما ورزش کمی قبل از زمان خواب ممکن است شما را بیدار نگه دارد.
- خوابیدن به یک پهلو را تمرین کنید. بهتر است بعد از 24 هفتگی رو به پشت نخوابید زیرا به پشت خوابیدن می‌تواند مانع جریان خون به رگ‌های اصلی شود و شاید دچار حالت تهوع شوید.
- زیر شکم خود را بالش بگذارید . با ادامه بارداری وزن جنین در حال رشد شما ممکن است فشار ناراحت‌کننده‌ای بر بخش‌های معینی از بدنتان وارد کند. برخی خانم‌ها از بالش‌های بارداری برای تمام بدن استفاده و احساس راحتی می‌کنند. این بالش‌ها را می‌توان از فروشگاه‌های لوازم بچه خریداری کرد. با استفاده از چندین بالش کوچک می‌توانید برای تمام بدنتان کمک بگیرید.
- آرام باشید. اگر استرس شما را بیدار نگه می‌دارد قبل از خوابیدن دوش آبگرم بگیرید. ورزش تنفس را انجام دهید یا از همسرتان بخواهید شما را با ملایمت ماساژ دهد.
گرفتگی بینی و خون‌دماغ
بارداری بر هر میلی‌متر از بدن حتی بینی شما تأثیر می‌گذارد. هورمون‌های بارداری می‌تواند موجب پرخونی بینی ، خون‌دماغ و گرفتگی بینی در برخی خانم‌ها شود. هر چند برخی دیگر از خانم‌ها از بارداری تا زایمان خود به راحتی نفس می‌کشند.
اگر بینی شما موجب ناراحتی‌تان می‌شود در اتاق‌خواب خود دستگاه بخور بگذارید که به خوابیدنتان کمک می‌کند. اسپری آب نمک نیز خوب است اما از داروی ضداحتقان و سایر داروهای بدون نسخه پرهیز کنید . اگر بینی شما خشک می‌شود آن را با کمی وازلین چرب کنید.
خود شما :
کاهش خطر سقط‌جنین
خبر خوب در پایان سه ماهه اول خطر سقط‌جنین کاهش می‌یابد. بنابراین اگر تا به حال خبر باردار شدنتان را به خانواده دوستان و همسایگان خود نگفته‌اید اکنون زمان خوبی است.
((مردم من باردارم!))
بسیاری از خانم‌ها حدود هفته دوازدهم وقتی خطر سقط‌جنین از بین رفت بارداری خود را اعلام می‌کنند. اگر شما کاملاً آمادگی ندارید این خبر را به همه بگویید ممکن است بخواهید مدت بیشتری منتظر بمانید زیرا تا چند هفته دیگر از ظاهر شما مشخص نیست که باردارید.
اگر این اولین بارداری شماست و قد و وزن شما متعادل است می‌توانید رشد شکم خود را تا هفته 20 یا بیشتر پنهان نگه‌دارید.
چرا صبر می‌کنید؟ هنگامی که دوستان ، خانواده ، همکاران و همسایگان شما از بارداریتان مطلع شوند می‌خواهند درباره آن با شما صحبت کنند و پرسش‌های زیادی بپرسند. آیا می‌دانید فرزندتان دختر یا پسر است؟ میخواهی سر کار نروی ؟ چه اسم‌هایی انتخاب کرده‌اید؟ آیا آزمایش آمنیوسنتز انجام داده‌ای؟ اگر آماده نیستید که به همه این پرسش‌ها پاسخ دهید چند هفته دیگر نیز صبر کنید.
رژیم غذایی :
بهتر است میان وعده بخورید
ممکن است فکر کنید میان وعده‌ها به عنوان مواد مغذی ممنوع هستند اما متخصصین تغذیه خانم‌های باردار را تشویق می‌کنند تا در کنار ۳ وعده غذایی روزانه خود ۳ میان وعده بخورند. خوردن ۶ وعده کم حجم غذا به جای ۳ وعده پر حجم به جلوگیری از سوزش معده کمک می‌کند و میزان قند خون را ثابت نگه می‌دارد.
میان وعده به این معنی نیست که زیاد شکلات بخورید. ۳ میان وعده در روز بین صبحانه و ناهار بین ناهار و شام و قبل از زمان خواب ( اگر موجب هاضمه نمی‌شوید) ۳ بار فرصت بیشتر خوردن برای شماست و غنی از ویتامین‌ها ، مواد معدنی ، پروتئین ، فیبر و سایر مواد غذایی است.
چند مواد غذایی میان وعده خوشمزه وجود دارد که شما می‌توانید از آن‌ها لذت ببرید:
- ماست با میوه تازه
- آب میوه یخی صد در صد طبیعی
- پنیر کم چرب و بیسکویت‌های سبوس‌دار
- چند تکه هویج با سس کم چرب
- تکه‌های فلفل قرمز سبز و زرد با سس سالسا
- نان حلقه‌ای سبوس‌دار با کرم صد در صد میوه‌ای
- تکه‌های سیب با کره بادام‌زمینی
- شیرینی سبوس‌دار همراه با توت‌فرنگی تازه
بایدها و نبایدهای هفته دوازدهم بارداری :
به خاطر بزرگ‌تر شدن رحم ممکن است دچار رفلاکس شوید. سعی کنید غذاهای چرب و تند و اسیدی مصرف نکنید.
بلافاصله بعد از غذا نخوابید و تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید ولی کمتر غذا بخورید.
سعی کنید لباس‌هایی را بخرید که با پوشیدن آن‌ها راحت‌تر هستید.
در نظر داشته باشید که فیبرهایی مانند حبوبات و میوه‌ها برای کاهش یبوست و کلسیم برای تقویت استخوان‌های کودک و آهن که در گوشت قرمز و برگ تیره رنگ سبزیجات وجود دارد برای کاهش احتمال بروز اختلالات قلبی - عروقی مفید هستند.
برنامه غذایی هفته به هفته دوران بارداری - هفته دوازدهم بارداری
صبحانه :
یک لیوان شیر +نان تست + کره + عسل یا نان + پنیر + گردو و خرما
میان وعده صبح :
یک عدد سیب یا یک ساندویچ کوچک نان و پنیر و سبزی
نهار :
عدس‌پلو به همراه سالاد یا ماست یا اسفناج پلو به همراه سالاد یا خوراک لوبیا سبز همراه با سبزی
میان وعده عصر :
چند عدد خرما به همراه چند عدد بادام و پسته و فندق
شام:
کتلت به همراه خیار و گوجه یا کوکو سبزی به همراه خیار و گوجه و یا املت
منبع:
کودک آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼