هفته سی و چهارم بارداری، فقط در یک نگاه

در مورد هفته سی و چهارم بارداری چه می دانید؟ آیا می دانید در این هفته چه برنامه غذایی باید داشته باشید؟ در این مقاله به بررسی تغییرات بدنی شما و جنینتان پرداخته و راهنمایی های لازم را ارائه می دهیم.

جنین در هفته سی و چهارم بارداری
برنامه خواب
جنین هنگام خمیازه کشیدن چشمانش را می بندد و هنگام بیدار شدن چشمانش را باز می کند. در این مرحله جنین خود را با یک برنامه خواب وفق می دهد.
ضخیم شدن پوست
پوشش سفید رنگ پوست جنین (ورنیکس) در این هفته ضخیم تر می شود، که این لایه در چند هفته آینده شروع به ریزش می کند.
ضربه زدن
از آن جایی که جنین در حال رشد است ممکن است که متوجه ضربه زدن توسط قسمت هایی از بدن او همچون دست ها و پاهایش در شکم تان باشید.
قد و وزن جنین رشد می کند
در این هفته وزن جنین ۵ و ¼ پوند خواهد بود. (هر پوند معادل 0.4536 کیلوگرم است). به علاوه قد او حدود ۱۸ اینچ خواهد بود. (هر اینچ برابر با ۲٫۵۴ سانتی متر است). اگر دوست دارید بدانید که این اندازه چقدر است می توانید یک کیسه ۵ پوندی آرد را در دست بگیرید، وزن فرزندتان هم اکنون همین اندازه است. می بینید که نسبت به چند هفته گذشته جنین تا چه حد رشد داشته است.
تفاوت ها با توجه به جنسیت
اگر فرزندتان پسر است، در این هفته بیضه ها از سمت شکم به سمت کیسه بیضه منتقل می شوند. بعضی از نوزادان پسر (حدود ۳ تا ۴ درصد‌‌) با بیضه های پایین نیامده متولد می شوند اما معمولا قبل از تولد یک سالگی بیضه ها پایین می آیند. حدود ‌۳۰ درصد از نوزادان پسر که زود رس هستند نیز با بیضه های پایین نیامده متولد می شوند.
ناخن های دست و پا
تاکنون احتمالا ناخن های دست و پای جنین تا حدی رشد کرده اند.
ادامه دار بودن رشد
چشمان تان شما را گول نمی زنند، رحم هنوز در حال رشد است. ممکن است فکر کنید که دیگر جایی برای بزرگ شدن رحم نمانده است اما این طور نیست! در هفته سی و چهارم بارداری، رحم حدودا ۵ اینچ بالای ناف قرار دارد.

تار شدن دید چشم ها در هفته سی و چهارم بارداری
صبر کنید، آیا به طور واضح همه چیز را می بینید؟ ممکن است حس کنید که دیدتان مثل همیشه نیست. علت این موضوع این است که چشمان تان یکی دیگر از قربانیان هورمون های بارداری هستند. همان هورمون هایی که سیستم گوارشی و رباط ها را هم تحت تاثیر قرار داده است. نه تنها ممکن است که دیدتان در این هفته کمی تیره و تار شود، بلکه کاهشی در تولید اشک هم مشاهده می شود که می تواند سبب خشکی و سوزش چشم ها شود، به خصوص اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید.
علاوه بر این، افزایش مایع پشت عدسی چشم می تواند به طور موقت شکل چشم ها را تغییر دهد و در برخی از زنان باردار سبب بروز دور بینی یا نزدیک بینی بیش از حد معمول شود. ممکن است حس کنید که در این دوره استفاده از عینک برایتان راحت تر از استفاده از لنز تماسی است. خوشبختانه تمام این تغییرات موقتی هستند. بعد از زایمان، چشمان تان به حالت عادی خود بر می گردند. اما به یاد داشته باشید که مشکلات جدی تر بینایی می توانند نشان دهنده پره اکلامپسی باشند پس هر نوع مشکل و تغییر در بینایی را به پزشک گزارش دهید.

هفته سی و چهارم بارداری ماه چندم است؟
اگر در هفته سی و چهارم بارداری هستید در ماه هشتم بارداری قرار دارید. این به این معناست که تنها ۱ ماه از بارداری تان باقی مانده است!

علائم بارداری در هفته سی و چهارم بارداری
نفخ و گاز معده
با پیشرفت سه ماه آخر بارداری، نفخ و گاز معده بیشتری را تجربه خواهید کرد. اضطراب سبب تشدید این موارد خواهد شد چون هنگام استرس داشتن، هوای بیشتری را می بلعید. پس پیشنهاد می دهیم که این مراحل را انجام دهید: از طریق بینی نفس عمیق بکشید و نفس تان را از طریق دهان بیرون بدهید. این کار را هر روز برای ۱ یا ۲ دقیقه انجام دهید.
یبوست‌ در هفته سی و چهارم بارداری
اگر روده هایتان عملکرد درستی ندارند، در برنامه غذایی خود میوه های خشک، میوه های تازه، سبزیجات و غلات سبوس دار را بگنجانید. بدون مشورت با پزشک از داروهای ملین (حتی گیاهی) برای درمان یبوست استفاده نکنید.
افزایش ترشحات واژن
با پیشرفت بارداری شاهد افزایشی ‌در میزان ترشحات واژن خواهید بود. عامل اصلی این ترشحات هورمون های بارداری (خصوصا استروژن) هستند. این هورمون ها سبب افزایش جریان خون به سمت لگن و تحریک غشاء مخاطی می شوند. استفاده از لباس زیر نخی به خشک ماندن واژن و ممانعت از انتشار بو کمک می کند.
هموروئید
چیزی که همیشه همراه با یبوست است چیست؟ هموروئید. احتمال بروز هموروئید با انجام تمرینات کگل کاهش میابد چون می توانند گردش خون در آن قسمت را تقویت کنند.
کمر درد
تغییر مرکز گرانش از کمر به شکم سبب بروز فشار و درد در قسمت پایینی کمر می شود. راه حل های زیادی برای درمان کمر درد وجود دارند پس اگر یکی از آن ها عمل نکرد، می توانید یکی دیگر را امتحان کنید. راه هایی که می توانید امتحان کنید شامل انجام تمرینات کششی، ایستادن و پیاده روی هستند. نشستن طولانی مدت می تواند سبب افزایش کمر درد شود.
گرفتگی عضلات پا در هفته سی و چهارم بارداری
در این هفته احتمال بروز گرفتگی عضلات پا افزایش میابد. سه عاملی که سبب گرفتگی عضلات پا می شوند شامل اضافه وزن بارداری، ورم و خستگی هستند. اگر دچار اسپاسم شده اید، روی یک سطح سرد بایستید. این کار می تواند تا حدی سبب کاهش درد و مانع از گرفتگی عضلات شود.
ترک های پوستی
با توجه به رنگ پوست تان ممکن است که متوجه رگه های صورتی، قرمز، بنفش، قهوه ای رو به قرمز و قهوه ای تیره روی پوست تان شوید. اگر مادرتان هم دچار این ترک های پوستی شده بود، زمینه ای ژنتیکی برای داشتن آن ها دارید. می توانید با ثابت و آرام نگه داشتن سرعت افزایش وزن تان، احتمال بروز این ترک های پوستی را کاهش دهید.
ادم (ورم در مچ پا)
با افزایش وزن و تجمع و حفظ مایعات در بافت های بدن، ممکن است که دچار ورم در مچ پا و انگشتان دست شوید. استفاده از اسلیپر یا دمپایی روفرشی راحتی در آخر روز سبب آرام شدن ورم پا می شود.
رشد سریع موها در هفته سی و چهارم بارداری
آیا می دانستید که رشد موهای سر در بارداری سریع تر می شود و موها براق تر خواهند شد؟ اما احتمالا نمی دانستید که احتمال رویش مو در قسمت هایی که حدس نمی زدید (مثل گونه ها، چانه و کمر) هم وجود دارد. استفاده از موم صورت در طول بارداری بی خطر است اما از آن جایی که پوست در این دوره حساس تر است بهتر است که از موم مخصوص پوست های حساس استفاده کنید.
تنگی نفس
از آن جایی که شکم تان در حال بزرگ تر شدن است، ریه هایتان نمی توانند کاملا منبسط شوند پس ممکن است که حتی بعد از حمام احساس تنگی نفس داشته باشید. برای پیشگیری از تنگی نفس شب ها به پهلوی چپ بخوابید.
بیخوابی
حتی اگر درباره زایمان نگران نیستید، گرفتگی عضلات پا و دستشویی رفتن می توانند باعث شوند که خوابتان نبرد. با یک دوش آب گرم، نوشیدن یک لیوان شیر گرم و کتاب خواندن می توانید به خواب خوب کمک کنید. به جای تلویزیون دیدن یا کار کردن با گوشی به موسیقی گوش بدهید چون این دو فعالیت سبب بیدار نگه داشتن تان می شوند.
تولید کلستروم در هفته سی و چهارم بارداری
از آن جایی که دارید به روز زایمان نزدیک می شوید و سه ماه آخر بارداری در حال اتمام است، ممکن است که با تولید کلستروم از سینه ها مواجه شوید. کلستروم شیر زرد رنگی است و اولین شیری است که نوزاد می خورد. تولید کلستروم بیش از چند قطره نخواهد بود اما اگر احساس خوبی نداشتید از پدهای مخصوص استفاده کنید.

نکاتی برای شما در هفته سی و چهارم بارداری
صندلی کودک را در ماشین تان قرار دهید
آیا صندلی کودک خریده اید اما هنوز آن را نصب نکرده اید؟ حدود ۸۵ تا ۹۵ درصد از پدر و مادرها آن را اشتباه کار می گذارند. اصلا مهم نیست که نوع وسیله نقلیه تان و صندلی های آن چگونه است.
همیشه برای نصب صندلی کودک در ماشین نیاز به رعایت کردن ۳ مرحله مهم است:
همیشه امن ترین محل برای کودک، صندلی عقب است
بهتر است که صندلی کودک را در وسط و به دور از کیسه هوا قرار دهید.
آن را رو به عقب قرار دهید
کارشناسان به این نتیجه رسیده اند که بهتر است والدین، صندلی کودک را در موقعیت رو به عقب قرار دهند و زمانی که کودک به قد و وزن مناسب برسد وضعیت آن را تغییر دهند.
اطمینان حاصل کنید که صندلی به طور درست در جای خود قرار گرفته است
صندلی نباید تکان بخورد یا بلرزد. اگر نمی دانید که صندلی را درست جاسازی کرده اید یا نه از یک کارشناس فنی بخواهید که آن را چک کند.
از چشمان تان محافظت کنید
چشمان تان در این دوره بیش از هر زمان دیگری حساس خواهند شد پس عینک آفتابی و قطره چشم را همیشه در دسترس نگه دارید. به زودی چشمان تان با اشک شوق پر خواهند شد!
افسردگی پیش از زایمان را تحت کنترل داشته باشید
آیا احساس افسردگی و ناراحت بودن می کنید؟ چیزی حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد از زنان در طول بارداری از افسردگی رنج می برند. تعجبی ندارد که زنان باردار بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. نوسانات هورمونی همراه با استرس، اضطراب و فشار هستند و روی احساسات زنان باردار تاثیر می گذارند.
یک سری عوامل احتمال بروز افسردگی در این دوره را بالاتر می برند. اما احتمال بروز آن در همه سنین و برای تمام زنان در هر مرحله ای از زندگی وجود دارد. به همین خاطر نباید از این که درخواست کمک می کنید خجالت بکشید. با پزشک تان صحبت کنید، مصرف برخی از داروهای ضد افسردگی برای زنان باردار بی خطر است.
در مصرف نمک افراط نکنید
آیا می دانستید که کاهش مصرف نمک به کاهش احتمال پف کردن صورت و بدن در طول بارداری کمک می کند؟ البته این موضوع بستگی به میزان نمک مصرفی تان دارد. در گذشته پزشکان برنامه غذایی با سدیم پایین را در طول بارداری پیشنهاد می دادند اما اکنون دیگر این گونه نیست. چون دریافت نمک به میزان مناسب اهمیت زیادی دارد. برای مثال باید به غذاهایتان تا حد مناسبی نمک اضافه کنید تا به تنظیم مایعات بدن کمک کنید. مصرف سدیم برای فرزندتان ضروری است.
اما قبل از این که تمام قوطی نمک را خالی کنید باید بگوییم که مصرف زیاد نمک برای هر کسی (چه افراد باردار و چه سایر افراد) مضر است و حتی می تواند سبب تشدید پف شدن شود. در نهایت، از نمک استفاده کنید اما نه به میزان زیاد! برای خودتان در مصرف نمک محدودیت درست کنید و از مصرف خوراکی های شور بپرهیزید.
انرژی خود را بالا ببرید
آیا به دنبال راهی برای بالا بردن سطح انرژی تان هستید؟ باور کنید یا نه می توانید با ورزش منظم انرژی ای که می خواهید را به دست بیاورید. پیاده روی، یوگا و شنا سبب افزایش جریان خون و تقویت ترشح اندورفین می شوند. نتیجه چه می شود؟ نتیجه این می شود که انرژی زیاد با ماندگاری بالایی خواهید داشت. برای بالا بردن سطح انرژی تان از قهوه استفاده نکنید. با انجام تمرینات فیزیکی می توانید بهتر بخوابید و با خستگی در طول روز مقابله کنید.
می توانید در وان حمام کنید
آیا به نشستن و ریلکس کردن در وان حمام نیاز دارید؟ پس آن را انجام دهید. اما برای انجام این کار احتیاط کنید. شما در هفته سی و چهارم بارداری هستید و شکم تان می تواند روی تعادل تان تاثیر بگذارد. این که نمی توانید پاهایتان را درست ببینید احتمال افتادن را بیشتر می کند. اطمینان حاصل کنید که ته وان لغزنده نیست و به آرامی وارد آن شوید یا از آن خارج شوید.