من بچه‌ام را نمی‌خواهم!

افسردگی پس از زایمان (PPD) یکی از اختلالات روانی است که در برخی از مادران بروز می‌کند. این حالت به دلیل تغییرات هورمونی، فشارهای روانی و مسئولیت‌های جدیدی است که مادران با آن مواجه می‌شوند. عدم شناخت این موضوع از سوی مادر و اطرافیان اوضاع را بدتر می‌کند. اگر شما هم دچار چنین وضعیتی هستید، اصلا نگران نباشید، چون این روزها در صورت درست طی شدن، چیزی ازشان باقی نمی‌ماند.

هر نوع غم و اضطرابی، افسردگی پس از زایمان نیست

در حالی که بسیاری از مادران در هفته‌های اول پس از زایمان دچار احساساتی مانند غم یا اضطراب می‌شوند، افسردگی پس از زایمان به صورت مداوم و شدیدتر بروز می‌کند و می‌تواند تأثیرات منفی بر روی مادر و نوزاد داشته باشد.

اما علت بروز این حالت سخت و تلخ چیست؟

تغییرات هورمونی

پس از زایمان، سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون به طور ناگهانی کاهش می‌یابد که می‌تواند تأثیر زیادی بر روی وضعیت روانی مادر داشته باشد.

فشارهای روانی

مسئولیت‌های جدید، تغییر در سبک زندگی و احساس ناتوانی در مراقبت از نوزاد می‌تواند منجر به استرس و اضطراب شود.

تاریخچه خانوادگی

اگر مادر سابقه‌ای از افسردگی یا اختلالات روانی داشته باشد، احتمال بروز افسردگی پس از زایمان افزایش می‌یابد.

عدم حمایت

نبود حمایت عاطفی و اجتماعی از طرف خانواده و دوستان می‌تواند احساس تنهایی و ناامیدی را تشدید کند.

افسردگی پس از زایمان، از اختلال در خواب تا فکر آسیب به خود

علائم افسردگی پس از زایمان در هر مادری به شدت‌های متفاوت بروز می‌کند و گذشتن از آن هم زمان متفاوتی را می‌برد. افسردگی پس از زایمان می‌تواند در مادر این حس را ایجاد کند:

- احساس غم، ناامیدی یا بی‌ارزشی

- بی‌علاقه شدن به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند

- اختلال در خواب یا خواب بیش از حد

- تغییرات در اشت‌ها و وزن که در برخی زیاد و در برخی کم می‌شود

- مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری

- احساس خستگی مداوم

- افکار دعوت کننده به آسیب زدن به خود یا دیگران

رد شدن از پل افسردگی

• مراجعه به یک روانشناس یا مشاور می‌تواند کمک کند تا مادران احساسات خود را شناسایی و مدیریت کنند و چه بهتر است که قبل از تولد نوزادتان جلسات مشاوره را شروع کنید و یک مشاور امن برای خودتان پیدا کنید.
• گاهی هم احتیاج به دارو درمانی دارید و پزشک ممکن است داروهای ضدافسردگی را برای شما تجویز کند. این داروها می‌توانند به تعادل شیمیایی مغزتان کمک کنند.
• یکی از روش‌های بسیار موثر در گذر از این دوران، ارتباط با دیگر مادران و تشکیل گروه‌های حمایتی با آن‌هاست. در گفت و شنود با آن‌ها بسیاری نگرانی‌های شما برون ریزی می‌کنند و بسیار کاهش می‌یابند.
• ورزش منظم هم می‌تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود روحیه شما کمک کند. حتما پیاده‌روی روزانه را در برنامه خود بگذارید.
• بسیار بیش از پیش به تغذیه سالم اهمیت بدهید و اسیدهای چرب امگا-۳، ویتامین D و B۱۲ را در سبد غذایی‌تان بگنجانید.
• خواب کافی و استراحت برای بهبود وضعیت روانی شما ضروری است. از دیگران کمک بخواهید و حتما زمان‌هایی برای استراحت کامل داشته باشید.