علائم کمبود ویتامین E در زنان را بشناسید

علل کمبود ویتامین E در زنان

کمبود ویتامین E معمولاً ناشی از چند عامل است:

• رژیم غذایی نامناسب: مصرف ناکافی مواد غذایی حاوی ویتامین E مانند مغزها، دانه‌ها، سبزیجات سبز و روغن‌های گیاهی می‌تواند موجب کمبود شود.
• مشکلات جذب چربی: بیماری‌هایی که جذب چربی را کاهش می‌دهند، مانند بیماری سلیاک، فیبروز کیستیک یا اختلالات کبدی، باعث کاهش جذب ویتامین E می‌شوند.
• بارداری و شیردهی: نیاز بدن به ویتامین E در این دوره‌ها افزایش می‌یابد و کمبود ممکن است در صورت تأمین ناکافی رخ دهد.
• استفاده از داروهای خاص: داروهایی مانند کلستیرامین یا برخی داروهای ضد تشنج می‌توانند جذب ویتامین E را کاهش دهند.
• افزایش استرس اکسیداتیو: عوامل محیطی مانند آلودگی هوا، سیگار و مصرف الکل می‌توانند ویتامین E بدن را کاهش دهند.

بیشتر بخوانید: ویتامین کا در چه میوه‌هایی وجود دارد؟

عوارض کمبود ویتامین E در زنان

کمبود ویتامین E در زنان می‌تواند منجر به مشکلات متعددی شود:

• اختلالات باروری: کمبود این ویتامین ممکن است کیفیت تخمک را کاهش دهد و در برخی موارد با ناباروری مرتبط است.
• مشکلات پوستی: خشکی پوست، ترک خوردن و پیری زودرس پوست ممکن است با کمبود ویتامین E همراه باشد.
• ضعف سیستم ایمنی: ویتامین E نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد و کمبود آن می‌تواند مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها را کاهش دهد.
• اختلالات عصبی و عضلانی: کمبود طولانی‌مدت ممکن است باعث ضعف عضلات، اختلال تعادل و اختلالات عصبی شود.

به نقل از medlineplus.gov

Nerve cells (neurons ) in the brain and spinal cord (central nervous system) are particularly vulnerable to the damaging effects of free radicals and these cells die off when they are deprived of vitamin E. Nerve cell damage can lead to problems with movement and other features of ataxia with vitamin E deficiency

سلول‌های عصبی (نورون‌ها) در مغز و نخاع (سیستم عصبی مرکزی) به ویژه در برابر اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد آسیب‌پذیر هستند و این سلول‌ها در صورت کمبود ویتامین E از بین می‌روند. آسیب سلول‌های عصبی می‌تواند منجر به مشکلات حرکتی و سایر ویژگی‌های آتاکسی ناشی از کمبود ویتامین E شود.

• خستگی و ضعف عمومی: کمبود ویتامین E می‌تواند انرژی بدن را کاهش دهد و باعث خستگی مزمن شود.

چه زنانی بیشتر در معرض کمبود ویتامین e هستند؟

زنانی که بیشتر در معرض کمبود ویتامین E قرار دارند، شامل موارد زیر می‌شوند:

1. زنانی با رژیم غذایی فقیر از چربی‌ها و مغزها: افرادی که مصرف سبزیجات سبز، مغزها، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی را کم دارند.

2. زنانی با اختلالات جذب چربی: مثل مبتلایان به بیماری‌های کبد، سلیاک یا فیبروز کیستیک که جذب ویتامین E را کاهش می‌دهند.

3. زنان باردار یا شیرده: نیاز به ویتامین E در این دوره‌ها افزایش می‌یابد و در صورت تامین ناکافی، کمبود رخ می‌دهد.

4. زنانی که داروهای خاص مصرف می‌کنند: داروهایی مانند کلستیرامین یا برخی داروهای ضد تشنج می‌توانند جذب ویتامین E را کاهش دهند.

5. زنانی با سبک زندگی پر استرس یا مصرف الکل و سیگار: افزایش استرس اکسیداتیو و مواد مضر می‌تواند ویتامین E بدن را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: مصرف قرص آهن در بارداری ضروری است؟

درمان کمبود ویتامین E در زنان

برای جبران کمبود ویتامین E می‌توان اقدامات زیر را انجام داد:

۱. اصلاح رژیم غذایی

مصرف غذاهای غنی از ویتامین E اولین گام است:

• مغزها و دانه‌ها: بادام، فندق، گردو، تخمه آفتابگردان
• روغن‌های گیاهی: روغن آفتابگردان، روغن زیتون، روغن کانولا
• سبزیجات سبز: اسفناج، کلم بروکلی، شلغم
• میوه‌ها: آووکادو، کیوی

۲. مکمل‌های ویتامین E

در موارد کمبود شدید یا مشکلات جذب، پزشک ممکن است مکمل‌های ویتامین E تجویز کند. دوز معمول برای زنان بالغ ۱۵ میلی‌گرم در روز است، اما میزان دقیق باید بر اساس شرایط فرد تعیین شود.

3. مدیریت شرایط زمینه‌ای

در صورتی که کمبود ناشی از مشکلات جذب چربی یا بیماری‌های مزمن باشد، درمان بیماری اصلی و بهبود جذب چربی نیز ضروری است.

4. سبک زندگی سالم

کاهش مصرف الکل، ترک سیگار و کاهش استرس اکسیداتیو از طریق ورزش منظم و مصرف آنتی‌اکسیدان‌های دیگر می‌تواند به حفظ سطح ویتامین E کمک کند.

سخن پایانی

کمبود ویتامین E در زنان یک مشکل قابل توجه است که می‌تواند بر سلامت باروری، پوست، سیستم ایمنی و عملکرد عمومی بدن تأثیر بگذارد. شناسایی علل کمبود، اصلاح رژیم غذایی و در صورت نیاز استفاده از مکمل‌ها، به همراه مدیریت عوامل زمینه‌ای، می‌تواند از عوارض این کمبود جلوگیری کند و سلامت عمومی زنان را بهبود دهد.