عوارض کم خوابی بر بدن، خانم‌ها جدی بگیرید

بی خوابی، خوابیدن را دشوار می‌کند. زنان بیشتر از مردان به اختلال خواب دچار می‌شوند. عوارض کم خوابی بر بدن خانم‌ها چیست؟
تقریبا از هر 4 زن 1 نفر به بی‌خوابی مبتلا هستند. مطالعات نشان می‌دهد که به طور کلی، برای زنان بیشتر طول می‌کشد که بخوابند، به مدت کوتاه‌تری می‌خوابند و بعد از بیدار شدن، بیشتر از مردان احساس خستگی می‌کنند.
زنان معمولا بیش از یک علامت بی‌خوابی دارند، مانند مشکل در به خواب رفتن، مشکل در خوابیدن و صبح زود بیدار شدن. از طرف دیگر مردان فقط از یکی از این موارد شکایت می‌کنند.

دلایل کم خوابی و بی خواب در زن ها
چرا اختلال خواب بیشتر از مردان به زنان ضربه می‌زند؟ کارشناسان می‌گویند ترکیبی از تفاوت هورمون‌ها و شرایط سلامتی که در زنان شایع‌تر است، باعث این موضوع می‌شود. در ادامه به علل کم خوابی در زنان می‌پردازیم:

علل هورمونی
اکثر زنان حداقل به 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا احساس آرامش کنند. اما برخی مسائل مربوط به هورمون‌ها می‌تواند مانع از این اتفاق شود:

پریود شما
معمولا در روزهای منتهی به قاعدگی با مشکلات خواب روبرو می‌شوید. در این زمان سطح پروژسترون کاهش می‌یابد و علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ظاهر می‌شود.

معمولا در روزهای منتهی به قاعدگی با مشکلات خواب روبرو می‌شوید. در این زمان سطح پروژسترون کاهش می‌یابد و علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ظاهر می‌شود.

اگر به اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) یعنی نوع شدیدتر PMS مبتلا باشید، با خوابیدن بیشتر مشکل خواهید داشت.

بیشتر بخوانید: چه دلایلی باعث زود پریود شدن میشود؟

چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
مطمئن شوید که روزهای قبل از پریود ورزش می‌کنید، بنابراین هنگام خواب احساس خستگی بیشتری خواهید کرد. در آن شب‌ها برنامه معمول خود را در اولویت قرار دهید تا بدنتان به شما پیغام بدهد که وقت خواب است.

بارداری
هورمون‌های شما در سه ماهه اول بارداری در حال تغییر مداوم هستند. ممکن است در این زمان خواب‌آلوده‌تر شوید و حتی بیشتر بخوابید.
در سه ماهه سوم ، سطح استروژن و پروژسترون شما ملایم می‌شود و ناراحتی جسمی شما در بالاترین حد خود است. این ناراحتی است که می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. ممکن است مجبور باشید بیشتر اوقات ادرار کنید. در این زمان سندروم پاهای بیقرار یا احساس ناراحتی برای خواب راحت دارید.

چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
شما نمی‌توانید هورمون‌های خود را در دوران بارداری کنترل کنید، بنابراین ممکن است مجبور باشید فقط منتظر بمانید. اما می‌توانید بالش‌های بارداری را امتحان کنید تا به خواب بهتر شما کمک کند.

پیش‌یائسگی و یائسگی هر دو شامل تغییرات زیادی در استروژن و پروژسترون است. این تغییرات هورمونی باعث تعریق شبانه و گرگرفتگی می‌شود که می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.

اگر مشکل شما خروپف یا رفلاکس است، می‌توانید طوری بخوابید که سرتان بالاتر قرار بگیرد.

یائسگی
یائسگی در بیشتر خانم‌ها در اوایل ۵۰ سالگی رخ می‌دهد. پیش‌یائسگی زمانی است که بدن شما برای یائسگی آماده می‌شود که می‌تواند در ۳۰ سالگی شروع شود، اما در ۴۰ سالگی رایج‌تر است.
پیش‌یائسگی و یائسگی هر دو شامل تغییرات زیادی در استروژن و پروژسترون است. این تغییرات هورمونی باعث تعریق شبانه و گرگرفتگی می‌شود که می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.

بیشتر بخوانید: هورمونی درمانی در یائسگی، انواع و مزایا

چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
پزشک ممکن است درمان جایگزین هورمون را برای تسکین علائم شما توصیه کند. همچنین می‌توانید میزان مصرف سویا را افزایش دهید. می‌توانید سویا را از ادامام یا لبنیات جایگزین سویا مانند شیر و ماست دریافت کنید.
غذاهای تند را که می‌توانند باعث گرگرفتگی شوند، کنار بگذارید . همچنین برای خوابیدن لباس‌های سبک و راحت بپوشید.

شرایط سلامتی
زنان بیشتر به بیماری‌های خاصی مبتلا می‌شوند که خوابیدن را مشکل می‌کند. این بیماری‌ها شامل موارد زیر است:

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
سندرم تخمدان پلی‌کیستیک باعث قاعدگی نامنظم می‌شود. همچنین سطح تستوسترون را افزایش و سطح پروژسترون را کاهش می‌دهد. این عدم تعادل هورمونی مشکلات خواب را بدتر می‌کند.
اگر مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) هستید، برای وقفه تنفسی در خواب در معرض خطر بیشتری قرار دارید.
وقفه تنفسی ، یک اختلال خواب است که باعث می‌شود هنگام خواب، تنفستان برای مدت کوتاهی متوقف شود. این اتفاق می‌تواند در طول شب چندین بار شما را بیدار کند.

بیشتر بخوانید: درمان تنبلی تخمدان، دوفاستون را چطور مصرف کنم؟

فیبرومیالژیا
زنان بیشتر از مردان مبتلا به فیبرومیالژیا هستند. این اختلال باعث درد ماهیچه در سراسر بدن شما می‌شود و خوابیدن را سخت می‌کند.

بی‌اختیاری ادرار
زنان دو برابر مردان دچار بی‌اختیاری ادرار یا از دست دادن کنترل مثانه می‌شوند که به دلیل تغییرات زیاد در سیستم تولید مثل در دوران قاعدگی، بارداری، زایمان و یائسگی است.
تمایل به دستشویی رفتن می‌تواند شما را چندین بار در شب بیدار کند.

بیشتر بخوانید: علت بی اختیاری ادرار چیست؟

افسردگی و اضطراب
زنان بیشتر از مردان به علائم افسردگی مبتلا می‌شوند. مشکل خوابیدن، یکی از این علائم است. از طرف دیگر، اگر بی‌خوابی دارید ، 10 برابر بیشتر احتمال دارد افسردگی داشته باشید و اضطراب شما 17 برابر بیشتر می‌شود.
در مجموع، این شرایط می‌تواند بی‌خوابی را بدتر کند و بی‌خوابی هم می‌تواند این شرایط را بدتر کند.
اگر نمی توانید بخوابید، با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید که کدام یک از علل باعث بی‌خوابی شما شده است.
پزشک می‌تواند به شما در یافتن راه حل‌هایی برای حل هر یک از موارد کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: تست ادینبورگ، به شما می گوید که افسردگی دارید یا نه

درمان‌ها ممکن است شامل درمان رفتاری‌شناختی یا درمان دارویی باشد. داروهای تجویزی، یا تغییر شیوه زندگی به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید.

به کلینیک نی نی بان هم سر بزنید.