ورزش برای واریس پا

آیا ورزش برای درمان واریس مفید است؟ به گفته ی دکتر نادر افشاری متخصص قلب و عروق فعال بودن از نظر فیزیکی می تواند به بهبود گردش خون و سلامت رگ ها کمک کند. هر نوع ورزشی که می خواهید شروع کنید، بهتر است ابتدا آن را به آرامی انجام دهید و زمانی که احساس راحتی می کنید، فعالیت خود را افزایش دهید. ورزش های پر اثر همچون پیاده روی سریع و پرش می توانند فشار خون را در پاها افزایش دهند که می تواند احساس ناراحت کننده ای داشته باشد.

اگر ورزش را محتاطانه شروع کنید و کم کم فعالیت خود را بیشتر کنید، می توانید احتمال تشکیل رگ های واریسی را کاهش دهید و گردش خون کلی خود را بهتر کنید که به کاهش درد مربوط به رگ های واریسی کمک می کند.

رگ های واریسی، رگ های ملتهب یا بزرگ شده ای هستند که درست در زیر سطح پوست قرار دارند. این رگ ها زمانی ایجاد می شوند که دریچه ی رگ ها ضعیف شوند یا آسیب ببیند. حدود ۲۵% از خانم ها و ۱۵% از آقایان به این شرایط دچار هستند.

اگر میانسال هستید، سبک زندگی غیرفعالی دارید، به مدت طولانی در حالت ایستاده یا نشسته قرار دارید و یا چاق هستید، بیشتر در معرض رگ های واریسی قرار دارید. رگ های واریسی همچنین می توانند وراثتی باشند یا ممکن است بعد از یک حادثه یا ضربه ایجاد شوند. همچنین این رگ ها در دوران بارداری بسیاری از خانم ها شایع هستند.

ورزش های مناسب برای واریس پا

اگر رگ های واریسی دارید، ورزش نمی تواند آنها را درمان کند، اما می تواند ناراحتی شما را تسکین بخشد. با اینکه هیچ راهی برای پیشگیری کامل از رگ های واریسی وجود ندارد، اما ورزش، گردش خون را بهبود می بخشد و عضلات شما را تقویت می کند که ممکن است احتمال تشکیل رگ های واریسی را کاهش دهد. خلاص شدن از رگ های واریسی موجود می تواند سخت تر باشد.

با اینکه در برخی از موارد ممکن است به درمان های پیشرفته تری از جراحی های کم تهاجمی گرفته تا درمان های پیچیده تر نیاز باشد، امتحان کردن درمان های خود مراقبتی از جمله جوراب های فشاری و ورزش منظم می تواند یک شروع عالی برای تسکین درد و پیشگیری از بدتر شدن رگ های واریسی موجود می باشد.

۱_ پیاده روی

پیاده روی یک ورزش کم اثر است که به بهبود فعالیت پمپاژ عضلات ساق پا کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند هر روز پیاده روی کنید. سعی کنید حدود 30 تا 45 دقیقه راه بروید و این کار را چند بار در طول روز تکرار کنید.

ورزش برای واریس پا

۲_ شنا کردن

حرکات شنا، پاهای شما را به جلو می رانند و از جمع شدن خون در آنها جلوگیری می کنند. شنا یک ورزش هوازی کم اثر عالی است، زیرا در این ورزش نیازی نیست که مفاصل و استخوان هایتان، وزن شما را تحمل کنند. اگر در شنا تازه کار هستید، اما به استخر دسترسی دارید، می توانید به آسانی فعالیت خود را با 30 ثانیه فعالیت و 30 ثانیه استراحت شروع کنید. هر زمانی که احساس راحتی بیشتری کردید، می توانید زمان شنای خود را افزایش دهید، اما سعی کنید در هفته شدت شنای خود را بیشتر از 10% افزایش ندهید.

۳_ دوچرخه سواری

دوچرخه سواری چه بیرون از خانه و یا روی دوچرخه ی ثابت می تواند مفید باشد. دوچرخه سواری یک فعالیت کم اثر است که مانند شنا و راه رفتن می تواند قدرت عضلات ساق پا را بهبود بخشد. اگر دوچرخه سواری انجام می دهید، باید مراقب مدت زمان و وضعیت بدنی خود در طول دوچرخه سواری باشید، زیرا دوچرخه سواری طولانی و خم شدن روی فرمان به مدت زیاد می تواند جریان خون به پاها را کاهش دهد.

اگر دوچرخه ندارید، روی کمر دراز بکشید و پاهای خود را بالا ببرید و خم کنید. سپس مانند دوچرخه سواری در هوا پدال بزنید.

۴_ پریدن روی ترامپولین

ریباندینگ یا بالا و پایین پریدن روی مینی ترامپولین می تواند به کاهش تجمع خون در پاها به شما کمک کند. این کار را به مدت 5 دقیقه، 3 بار در روز انجام دهید.

۵_ یوگا

انجام یوگا می تواند به شما کمک کند، زیرا برخی از حرکات آن پاها را بالاتر از سطح قلب قرار می دهند. در یوگا شما حرکات کششی انجام می دهید و در عین حال روی تنفس خود تمرکز می کنید. انجام کشش های ساده و انجام دادن حرکات چالشی تر می تواند در شروع و ادامه مسیر به شما کمک کند.

یک حرکت در یوگا، ویپاریتا کارانی است که در آن شما پاهای خود را روی دیوار قرار می دهید و اجازه می دهید نیروی گرانش، جریان خون شما را افزایش دهد.

حرکات یوگا برای واریس پا

این حرکت به طور ویژه برای سلامت رگ های شما مناسب است. در ادامه نحوه ی انجام این حرکت را برای شما توضیح می دهیم:

مرحله 1: روی زمین دراز بکشید و به اندازه یک شانه با دیوار فاصله داشته باشید.

مرحله 2: بدن خود را بچرخانید و پاهای خود را از دیوار بالا ببرید تا جایی که در یک زاویه قائمه با زمین قرار بگیرند.

مرحله 3: بدن خود را طوری قرار دهید تا باسنتان در مقابل دیوار قرار بگیرد.

شما می توانید با قرار دادن بالش زیر سر خود، این حرکت را راحت تر انجام دهید.

بلند کردن پا برای واریس

انجام دادن چند ست لیفت پا، یک ورزش آسان در خانه است و به شما در کشش عضلات پایتان کمک می کند.

مرحله 1: روی کمر دراز بکشید و پاهای خود را صاف قرار دهید.

مرحله 2: یک پای خود را بالا ببرید و آن را به مدت چند ثانیه در هوا نگه دارید.

مرحله 3: به آرامی پای خود را پایین بیاورید.

مرحله 4: این حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.

این حرکت را چند بار با هر پا تکرار کنید.

چرخش مچ پا

اگر مجبورید به مدت طولانی بنشینید، حرکت دادن و کشش مچ پا یک ورزش عالی است. این کار می تواند به حفظ جریان خون در پاهایتان کمک کند و گردش خون پایین تنه تان را به طور کلی بهبود بخشد.

مرحله 1: پای خود را در قسمت مچ بچرخانید و دایره های کوچک ایجاد کنید.

مرحله 2: این چرخش ها را در جهت مخالف انجام دهید.

این حرکات را چند بار تکرار کنید.