چگونه انتخاب‌های زیاد روی کیفیت زندگی ما تاثیر میگذارند؟
ما میتوانیم انتخاب های زیادی در زندگی داشته باشیم اما یادمان نرود که تعداد تصمیمات میتواند روی زندگی ما تاثیرات بگذارد.
به گزارش نی نی بان ، در دنیای پرشتاب امروز، ما دائماً در حال تصمیم‌گیری هستیم – بزرگ و کوچک. از انتخاب لباس گرفته تا انتخاب غذا، تصمیمات حضوری پررنگ در زندگی روزمره مان دارند و خستگی تصمیم روان مان را نشانه می گیرد. در حالی که انتخاب اغلب به عنوان آزادی در نظر گرفته می‌شود، تصمیمات زیاد می‌توانند ما را فرسوده کنند. این پدیده به عنوان خستگی تصمیم شناخته می‌شود، جایی که انرژی ذهنی مورد نیاز برای تصمیم‌گیری کاهش می‌یابد و بر عملکرد شناختی و سلامت عاطفی تأثیر می‌گذارد.
خستگی تصمیم چیست؟
خستگی تصمیم یا Decision Fatigue یک مفهوم روانشناختی است که زمانی رخ می‌دهد که مغز در طول روز با تعداد زیادی از انتخاب‌هایی که باید انجام دهد، مواجه می‌شود.شاید تعجب کنید اما انگار که ذهن ما یک عضله است و با تصمیم گیری زیاد خسته می شود! وقتی “عضله” تصمیم‌گیری ما خسته می‌شود، میتواند منجر به تصمیمات تکانشی، مشکل در تمرکز و فشار روانی شود.
چگونه خستگی تصمیم بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد؟
هنگامی که با انتخاب‌های زیاد روبرو می‌شویم، منابع ذهنی درونی ما پراکنده می‌شوند و منجر به افزایش استرس، اضطراب و حتی افسردگی می‌شوند. بار شناختی تصمیم‌گیری میتواند باعث شود افراد از نظر ذهنی احساس خستگی کنند و تمرکز، پردازش اطلاعات یا مدیریت احساسات برایشان دشوارتر شود. به همین دلیل است که پس از یک روز طولانی و تصمیم‌گیری‌های بی‌شمار، حتی یک سوال ساده مانند «شام چی داریم؟» میتواند طاقت‌فرسا به نظر برسد.
نشانه‌های رایج خستگی تصمیم‌گیری
دشواری در تصمیم‌گیری های حتی کوچک
کارهای روزمره، مانند تصمیم‌گیری در مورد لباس پوشیدن، می‌توانند به طور نامتناسبی چالش‌برانگیز به نظر برسند. وقتی ذهن شما عملاً گرفتار خستگی تصمیم گیری است، در روند عادی روزانه تصمیم های بسیار جزئی اما مهم شما را کلافه می کنند. مثلاً اینکه الان که زمان استراحت است چه کانالی را انتخاب کنید و موسیقی گوش کنید تا کمی ریلکس شوید. همین انتخاب ساده کلافه تان می کند!
انتخاب‌های آنی
هنگام خستگی ذهنی، ممکن است تصمیمات سریع‌تر و کم‌تفکرانه‌تری بگیرید. مانند انتخاب فست فود به جای پختن یک وعده غذایی سالم. ان هم نه به دلیل اینکه وقت ندارید، یا حوصله ندارید یا مواد لازم ندارید، فقط به دلیل اینکه تصمیم گیری بای اینکه چه بپزید برای تان دشوار است، رو به فست فود می آورید!
اجتناب یا تعلل
هرچه مغز شما خسته‌تر شود، احتمال بیشتری وجود دارد که تصمیمات را به کلی به تعویق بیندازید، به این امید که از فشار اجتناب کنید.به زبان ساده تر اینکه اصلاً بی خیال مساله می شوید! چگونه انتخاب‌ها را ساده کنیم و فشار روانی را کاهش دهیم؟
روال ایجاد کنید
روال‌ها نیاز به تصمیم‌گیری مداوم را کاهش می‌دهند. به عنوان مثال، داشتن یک برنامه غذایی هفتگی یا یک لباس مشخص برای هر روز هفته میتواند انتخاب‌های روزانه را به حداقل برساند.
محدود کردن گزینه‌ها
هنگام مواجهه با چندین انتخاب، سعی کنید گزینه‌های خود را به دو یا سه مورد محدود کنید. این میتواند فرآیند تصمیم‌گیری را سریع‌تر و از نظر ذهنی کمتر طاقت‌فرسا کند.
تصمیمات مهم را زود بگیرید
تصمیمات حیاتی را در اوایل روز، زمانی که ذهن شما در تازه‌ترین حالت خود است، اتخاذ کنید. با گذشت روز، ظرفیت شناختی شما کاهش می‌یابد و تفکر واضح را دشوارتر می‌کند.
در صورت امکان، تصمیم‌گیری‌ها را به دیگران واگذار کنید
مسئولیت‌های تصمیم‌گیری را با دیگران در محل کار یا خانه به اشتراک بگذارید. لازم نیست همه چیز بر دوش یک نفر باشد.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
استراحت منظم، تمرین ذهن‌آگاهی و استراحت کافی میتواند به شارژ مجدد ذخایر ذهنی شما کمک کند و تصمیم‌گیری را به مرور زمان آسان‌تر کند. در حالی که هر چه قدرت انتخاب و گزینه های پیش رو بیشتر باشد، دست آدم برای تصمیم گیری و انتخاب بازتر است اما حجم زیاد تصمیمات میتواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد. تشخیص خستگی ناشی از تصمیم‌گیری و اتخاذ استراتژی‌هایی برای ساده‌سازی انتخاب‌ها میتواند فشار شناختی را کاهش داده و یک طرز فکر سالم‌تر و متعادل‌تر را پرورش دهد. هر جا که می‌توانید ساده‌سازی کنید و به ذهن خود استراحت شایسته‌ای بدهید!
منبع: سواد زندگی